Turinys
Žiedas pilatesui (izotoninis žiedas) - tai mašina, turinti žiedą su rankenomis, sukurianti papildomą pasipriešinimą mankštinantis. Žiedas naudojamas pilateso ir kitų mažo poveikio pratimams, skirtiems raumenų tonusui viršutinėje ir apatinėje kūno dalyje.
Čia galite rasti išsamią informaciją apie pilateso naudojimo juostas, taip pat veiksmingų pratimų ir vaizdo įrašų su izotoniniu žiedu pasirinkimą.
Taip pat žiūrėkite:
- Fitneso elastinė juosta (mini juosta) - geriausia įranga namams
- Masažinis volelis (putplasčio volelis), skirtas savimasažui namuose
- Kaip pasirinkti jogos kilimėlį ar visų rūšių fitnesą
- Viskas apie guminius vyrius jėgos treniruotėms
Koks yra pilateso žiedas (izotoninis žiedas)
Taip pat vadinamas žiedas pilatesui izotoninis žiedas or fitneso žiedas (angliškai tai vadinama „Pilates Ring“ arba „Magic Circle“). Žiedas sukuria papildomą atsparumą jūsų raumenims ir taip padeda padidinti treniruotės efektyvumą. Iš esmės žiedas naudojamas pilateso metu ir mankštinantis raumenų tonuso problemines sritis. Izotoninis žiedas, kompaktiškas ir lengvas, todėl neužima daug vietos kambaryje. Be to, visada galite pasiimti su savimi į kelionę ar atostogas.
Izotoninis žiedas padės sustiprinti visus kūno raumenis, todėl padidės jų apimtis. Tai ypač naudinga įranga krūtinės raumenims, sėdmenų raumenims, rankų raumenims, nugaros raumenims, taip pat tokioms probleminėms sritims kaip išorinė ir vidinė šlaunų dalis. Be to, nors pilatesas aktyviai įtraukia pilvo raumenis, įskaitant giliuosius, tai padės ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir pagerinti laikyseną.
Pilatesas: efektyvumas + pratimai
Pilateso žiedas naudingas ne tik raumenų tonusui, bet ir lankstumui, judrumui, pusiausvyrai lavinti, judesio amplitudei gerinti. Inventorių naudoti yra labai paprasta: jums reikės tiesiog suspausti ir išspausti žiedą, kad atsirastų pasipriešinimas ir įtraukimas į darbinius raumenis, įskaitant gilius. Viršutinei kūno daliai skirtuose pratimuose žiedą suspausite rankomis, apatinės kūno dalies žiedo pratimai suspausti tarp klubų ir kulkšnių.
Treniruočių su žiedu pranašumai pilatesui:
- Žiedas pilatesui yra labai naudinga priemonė, padedanti atgaivinti raumenis ir pagerinti kūno kokybę.
- Izotoninis žiedas efektyviai pašalina „sudėtingas“ problemines vietas rankose, krūtinės raumenyse, vidinėje šlaunies dalyje.
- Pratimai su pilateso žiedu, kad būtų galima daryti prielaidą, jog apkrovos poveikis yra mažas ir saugus sąnariams.
- Reguliarus „Pilates“ mankštos žiedas padės pagerinti laikyseną ir atsikratyti nugaros skausmų.
- „Pilates“ žiedas apima raumenų stabilizatorių darbą, kurie ne visada veikia klasikinių jėgos treniruočių metu.
- Ačiū izotoniniam žiedui, jūs labai gerai paįvairinsite pilateso treniruotę ir padidinsite jos efektyvumą.
- Tai labai kompaktiška ir lengva treniruoklių įranga, kurią patogu pasiimti su savimi.
- Tinka senjorams ir reabilitacijos metu po traumos.
- Izotoniniai žiedai, tinkami jaunoms motinoms, norinčioms atkurti figūrą po gimdymo.
- Pilateso žiedą galite naudoti kartu su kita treniruoklių įranga, pavyzdžiui, su elastine juosta:
TINKAMUMO ĮRANGA: išsami apžvalga
Kur nusipirkti žiedą pilatesui?
Pilateso žiedas pagamintas iš elastingos plokštės, kuri padengta gumuota reljefine medžiaga, kad sumažėtų slydimas. Žiedas minkštas, bet gana elastingas, todėl jį suspaudus jaučiamas krūvis. Patogumui žiedas yra su dviem rankenomis-pamušalu. Žiedo skersmuo yra izotoninis 35-38 žr
„Pilates“ žiedas už prieinamą kainą, todėl juos gali įsigyti visi, norintys paįvairinti savo treniruotę. Parduodamas optimalus kainos ir kokybės izotoninių žiedų santykis AliExpress. Mes pasirinkome keletą nebrangių „Pilates“ žiedų variantų su gerais pažymiais ir teigiamais atsiliepimais. Apsipirkimo „Aliexpress“ privalumai yra puikus pasirinkimas, prieinamos kainos ir nemokamas pristatymas.
1. Žiedas pilatesui už 600 rublių. Skersmuo 36 cm Galimos 4 spalvos.
2. Žiedas pilatesui už 600 rublių. Skersmuo 36 cm Galimos 3 spalvos.
3. Žiedas pilatesui už 500 rublių. Skirtingai nuo kitų panašių modelių, žiedas yra su ne plastikiniais ir minkštais neopreno įdėklais. Skersmuo 39 cm Galimos 4 spalvos. Apie produktą: 62 užsakymai, vidutinis įvertinimas 4.8.
Pratimų žiedas pilatesui
Mes siūlome Jums 22 pratimų žiedas pilatesuitai padės išsiaiškinti visus viršutinės ir apatinės kūno raumenis. Atminkite, kad mankštinantis iš pilateso kūno, jūsų kūnas turi būti tinkamas, pečiai nuleisti ir paguldyti, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų, kojų raumenys ir sėdmenys įtempti, pilvo mygtukas linkęs į stuburą.
Izotoninį žiedą yra labai lengva išmokti, o laikui bėgant galėsite su mašina sugalvoti naujų pratimų. Tam mes rekomenduojame pamatyti: 60 geriausių pratimų nuo pilateso iki sifco visoms probleminėms sritims.
Atlikite šį pratimą po 10-15 pakartojimų iš kiekvienos pusės. Jei laikas leidžia, kiekvieną pratimą galite pakartoti po 2–3 rinkinius. Skirstykite treniruotę pagal raumenų grupes skirtingomis dienomis arba atlikite visus pratimus per vieną dieną.
Pratimų žiedas pilatesui rankoms, krūtinei, nugarai
1. Žiedo įtempimas krūtinės raumenims
2. Rankos raumenų (bicepso) žiedo sugriežtinimas
3. Kompresinis žiedas virš galvos pečiams
4. Rankų paskirstymas nugarai ir tricepsui
5. Pasuka kūną į nugarą ir juosmenį
6. Žiedo priveržimas šoninėje lentoje
Pratimų žiedas pilatesui skrandžiui ir nugarai
1. Dviratis
2. Kojų tempimas žiedu
3. Žiedo sukimas
4. Kojos pakėlimas žiedu
5. Abs ir sėdmenų tiltas
6. Valtis
7. Rusijos sukimas su žiedu Pilatesui
8. Hiperekstencija
Pratimų žiedas pilatesui šlaunims ir sėdmenims
1. Kojos pakeliamos ant šono žiedo viduje
2. Koja pakyla iš šono su žiedo išorine dalimi
3. Tilto žiedo priveržimas
4. Kojos pakėlimas užpakaliui
5. Pilateso koja su žiedu
6. Pulsuojantis kojos pakėlimas ant šono
7. Pilateso apvalkalas su žiedu
8. Kojų pakėlimas gulint
Ačiū už gifus „YouTube“ kanalus: Linda Wooldridge, „Live Fit Girl“, Jessica Valant, Amanda Sides, Robinas Longas.
7 geriausi vaizdo įrašai su „Pilates“ žiedu
Mes siūlome jums 7 efektyvius vaizdo įrašus su izotoniniais žiedo tonuso raumenimis ir pagerinti formą. Užsiėmimai trunka skirtingą laiką, todėl galėsite pasirinkti optimaliausią programos trukmę.
1. Pilatesas su žiedu rusų kalba (55 min.)
2. Sportuokite atokiau nuo probleminių vietų su žiedu (35 min.)
3. Treniruotė izotonine žiedine koja (8 min.)
4. Treniruotė izotonine žiedine koja (14 min.)
5. Treniruotė izotonine žiedine koja (40 min.)
6. Treniruotė su izotoniniu žiedu (15 min.)
7. Treniruočių žiedas sėdmenims ir pilvui (12 minučių)
Pilateso žiedo apžvalgos
Ramunėlių gėlė:
Izotonikas žiedą nusipirko prieš du mėnesius, yra be galo laimingas! 2 metus užsiimti pilatesu namuose (jo netekau pagimdžius 12 kg), ir, tiesą sakant, pradžia šiek tiek pavargo nuo monotonijos ir naudojamų raumenų. Iškart po pirmos klasės žiedo jaučiamas labai didelis kojų, nugaros, sėdmenų raumenų krūvis. Bandžiau atlikti „Pilates“ elastine juostele, bet tai nepavyko. Aš labai džiaugiuosi, kad atsitiktinai pamačiau sporto parduotuvėje izotoninį žiedą, nesigailiu, kad nusipirkau.
Elena:
Pirkau žiedą pilatesui kaip dovaną mamai, ji yra namuose ir manė, kad gali būti naudinga. Jau mėnesį įsitraukęs, labai patenkintas. Sako, kad tik žiedas jaučia gerą vidinės šlaunies raumenų įtampą.
Julija:
Kelis mėnesius žiedą naudojo pilatesui, kol dėl traumos buvo neįmanoma atlikti kardio treniruočių. Iš esmės, geras krūvis, buvau laiminga. Dabar grįžkime prie sunkių treniruočių ir mėtome žiedą, bet norisi grįžti į „Pilates“ bent kartą per savaitę, man patiko.
Anna:
Rekomenduojame puikų inventorių, jei norite dirbti su rankų ir kojų raumenimis. Skrandis, beje, puikiai sustiprėjo įprastu pilatesu ir be žiedo. Bet aš norėjau akcentuoto kojų streso, todėl nusipirkau žiedą. Būdas, norint nusipirkti žiedus labai ilgą laiką, naudotas kamuolys pilatesui, taip pat galima atlikti įvairius pratimus, sukabinančius-atlaisvinančius.
Žiedas pilatesui (izotoninis žiedas) idealiai tinka tonizuoti raumenis namų sąlygomis ir klasikinių pilateso pratimų komplikacijomis. Tai universalus ir efektyvus įrankis, leidžiantis patraukti kūną ir atsikratyti probleminių vietų be didelių smūgių.
Treniruotės poveikis yra mažas