„Rip: 60“ yra programa, pagrįsta pakabos treniruotėmis, kurią sukūrė buvęs sportininkas, o dabar treneris Jeremy Stroma. Kompleksas yra funkcinių, plyometrinių, kettlebelio ir jėgos pratimų derinys, kad jūsų kūnas visiškai transformuotųsi per 8 savaites. Programos populiarinimas prisidėjo prie Jillian Michaels, nors tai veda tik vieną papildomą pratimą iš viso kurso.
„Training Rip“: 60, pakabos treniruotėms jums reikės specialaus TRX. Ši tendencija tapo tikru proveržiu funkcinių programų srityje. Treniruotės su TRX kilpomis yra pagrįstos pratimais, turinčiais savo svorį gravitacijos atsparumui.
Treniruotėms namuose rekomenduojame peržiūrėti šį straipsnį:
- „TABATA“ treniruotė: 10 pratimų rinkinių, skirtų lieknėti
- 20 geriausių lieknų rankų pratimų
- Bėgimas ryte: naudojimas ir efektyvumas bei pagrindinės taisyklės
- Jėgos treniruotės moterims: planas + pratimai
- Dviračių takas: privalumai ir trūkumai, lieknėjimo efektyvumas
- Atakos: kodėl mums reikia + 20 variantų
- Viskas apie crossfit: geras, pavojus, pratimai
- Kaip sumažinti juosmenį: patarimai ir pratimai
- 10 geriausių intensyvių HIIT treniruočių, susijusių su „Chloe ting“
Programos aprašymas Rip: 60
Treniruotės naudojant TRX kilpas padeda ugdyti pusiausvyrą, judrumą ir koordinaciją, padidina bendrą galią, ištvermę ir lankstumą. Be to, jūs sustiprinsite visus savo raumenis, įskaitant giliai stabilizuojančius raumenis. Tai užtikrina gerą laikyseną ir tvirtą stuburą. Vyriai pritvirtinti prie durų, sienos ar lubų. Galite atlikti pratimus pagal diržus rankomis ar kojomis.
Ką reikia atlikti pakabos mokymuose:
- stiprinti viso kūno raumenis
- stabilizuoti stuburą ir pagerinti laikyseną
- pagerinti pusiausvyrą, judrumą ir koordinaciją
- tonizuoti kūną ir atsikratyti probleminių vietų
- įvairioms treniruotėms namuose
- apsunkinti tradicinius pratimus ir pagerinti savo pasirodymą
Program Rip: 60 apima 8 pagrindinius 50–60 minučių pratimus, paskirstytus per 8 savaites. Kartojate tą pačią treniruotę per savaitę (su dviem poilsio dienomis), tada įdėkite jį ir eikite į naują vaizdo įrašą. Tai yra, kiekvieną savaitę rasite naują programą. Visi pagrindiniai mokymai yra Jeremy Stromas. Be pagrindinės programos, yra keturi premijiniai vaizdo įrašai, kurie yra 20–40 minučių:
- Riebalų skalda (Jillian Michaels)
- Lieknasis raumuo (Šv. Džordžas. Pjeras)
- Bėgikams (Jeremy Strom)
- Galios joga (Jeremy Strom)
„Workout Rip: 60“ skirtas bendram kūno tonusui, riebalų nuostoliams ir funkcionalumo ugdymui (greitis, judrumas, koordinacija). Jie veikia intervalų režimu ir atspindi įvairių pratimų kaitą su jo paties kūno svoriu. Pradedant nuo penktos treniruotės savaitės jums reikės virdulio. Pratimai trunka 60 sekundžių tarp jų, trumpam sustodami. Pats pratimų pasirinkimas yra paprastas net tiems, kurie dar niekada nedalyvavo pakabos mokymuose. Apskritai programa „Rip: 60“ tinka vidutiniam treniruočių lygiui, t. Y. Tiems, kurie jau turi mokymo patirties.
Skaitykite daugiau apie TRX +, kur nusipirkti
Funkcijos „Rip“: 60
- Norėdami atlikti „Rip: 60“, jums reikės kilpos mokymui pakabinti. Be jų paleisti programą nėra prasmės.
- Kompleksas yra skirtas 8 savaitėms, jūs ketinate daryti 4-5 kartus per savaitę pagal kalendorių.
- Programoje yra 8 pagrindiniai 50–60 minučių pratimai ir 4 papildomos 20–40 minučių treniruotės, kurios nėra įtrauktos į pagrindinį kalendorių.
- 60 sekundžių trukmės pratimai, iš esmės keičiantys intensyvius ir ramius intervalus. Atkreipkite dėmesį, kad ne visi pratimai atliekami kilpomis, kai kurie iš jų atliekami be įrangos ar svorių (nuo penktos iki aštuntos savaitės).
- Jeremy Stromas siūlo plyometrinius, funcitonally, jėgos, statinius pratimus, pusiausvyros ir koordinacijos pratimus. Jūs kruopščiai dirbsite su visais kūno raumenimis.
- Kompleksinė treniruotė „Rip: 60“ puikiai tinka svorio metimui, svorio metimui ir bendro kūno tonuso pagerinimui.
- Bendras programos lygis - vidurkis, pamokos yra reikšmingos ir tinka žmonėms, jau turintiems mokymo patirties.
- Pratimai su kilpomis puikiai tinka tiek vyrams, tiek moterims.
- Pratimai su TRX, padedantys pagerinti raumenų sprogstamąją galią ir išplėtoti bendrą kūno funkcionalumą.
- Vyris, lengvai reguliuojantis pratimų sunkumo lygį, paprasčiausiai keičiant kūno padėtį.
Sporto įranga: apžvalga + kur nusipirkti