10 geriausių intensyvių intervalinių treniruočių, skirtų kalorijoms deginti ir kūnui tonizuoti iš Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachmanas Yvette'as) yra Amerikos sertifikuotas asmeninis treneris ir grupinių programų treneris. Ji veda fitneso užsiėmimus jo paties studijoje Ajovoje. Tarp mėgstamiausių krypčių: HIIT, kardio treniruotės, stepinė aerobika, kikboksas, jėgos treniruotės su svoriais ir krūtinės plėstuvu, taip pat treniruotės naudojant įvairią įrangą: fitballą, BOSU, vaistų kamuoliukus, sklandymą, juostas. Mes siūlome jums aukščiausios kokybės intensyvių kardio treniruočių pasirinkimą iš Yvette Bachmann, skirtų kalorijų deginimui ir antsvorio atsikratymui iš amerikiečių trenerio.

Jūsų vaizdo kanale Yvette treniruojasi su grupinėmis klasėmis, užfiksuotomis priekinėje kameroje. Iš esmės, ji siūlo kas valandą atliekamą treniruotę kalorijoms deginti ir kūnui tonizuoti. Jo programose derinamos kardio ir jėgos treniruotės, tačiau dažniausiai akcentuojamas intensyvus krūvis ir darbas maksimaliu širdies ritmu.

Treniruočių ypatumai Yvette Bachman:

  1. „Yvette“ siūlo 60–80 minučių trukmės vaizdo įrašą, kuriame yra visas apšilimas, prikabinimas ir pagrindinė dalis.
  2. Treniruotėse derinami plyometriniai, aerobiniai, jėgos ir statiniai pratimai, tačiau pamokų tempas beveik visada palaikomas aukštame lygyje.
  3. Užsiėmimai vyksta pagal ritmišką muziką, tačiau dėl šaudymo ypatumų muzika paskandina trenerio komentarus, o tai ne visada patogu treniruojantis.
  4. Vaizdo įraše, nufilmuotame mėgėjišku būdu su viena kamera, trūksta laikmačio ir žymėjimo pratimų. Tačiau treniruočių kokybė nepakenčia.
  5. Treniruotėse Yvette naudoja papildomą įrangą, kuri padeda keisti pratimus.
  6. Yvette paprastai nurodo, kiek svorio ji naudoja treniruotėse. Tačiau visada turėtumėte sutelkti dėmesį į savo fizinius sugebėjimus.
  7. Mes pasirinkome 10 pratimų Yvette Bachman, kuri mums pasirodė įdomi abonentams. Jos „YouTube“ kanale galite rasti daugiau vaizdo įrašų, tačiau užsiėmimų pobūdis ir jie yra gana panašūs.

20 geriausių moterų bėgimo batų

10 geriausių maratonų iš Yvette Bachman

1. Kardio - pilvo stiprumas kojoms ir pečiams

Šį intervalinį kardio treniruotę galima suskirstyti į dvi dalis. Pirmąsias 40 minučių sudarys šuolio pratimai be įrangos pagal 30 sekundžių darbo / 10 sekundžių poilsio schemą. Paskutinės 20 minučių jūsų laukia pakaitomis svorio treniruotės ir kardio pratimai su papildoma įranga: hanteliais (2 kg, 3.5 kg ir 7 kg), fitballas, sklandymas. Jei neturite inventoriaus, galite treniruotis tik pirmąsias 40 minučių. Pirmoji pusė bėgama sutelkiant dėmesį į pilvo raumenis, antroji - akcentuojant kojų raumenis ir pečius.

Kaip pasirinkti HENKELIUS: patarimai ir kainos

HIIT kardio / pagrindinė treniruotė

2. Kardio - pilvo stiprumas kojoms ir bicepsams

Ši treniruotė atliekama panašiai, tik dabar daugiausia dėmesio skirsite kojų, žievės ir bicepso rankų raumenims. Norėdami naudotis valdžia antroje programos dalyje, jums reikės tik hantelių (2 kg, 4 kg ir 7 kg).

3. Kintamos jėgos ir kardio pratimai

Ši intervalinė treniruotė yra kintantys kardio segmentai (3 minutės) ir funkcinės galios segmentai (3 minutės). Kiekvienas segmentas kartojamas per 2 ratus. Jums reikės fitballo, svarelių (4.5 kg ir 5.5 kg / 7 kg). „Yvette“ taip pat naudoja specialų hantelių dizainą DB2, tačiau jį galite pakeisti įprastu hanteliu, sveriančiu 3.5 kg.

50 geriausių trenerių „YouTube“: kompiliacija

Žudikas kardio sprogimas!

4. „Cardio +“ stiprumas kojoms, sėdmenims ir krūtinei

Tai yra sprogi intervalinė treniruotė su laipteliais ir hanteliais, tinkanti visiems, norintiems dirbti su kojų raumenimis ir sėdmenimis, taip pat su krūtinės raumenimis. Ant pakopos rasite daugybę įvairių pritūpimų, „lunges“, „sasakianime“, krūtinės presų ir intensyvių kardio pratimų, skirtų papildomam riebalų deginimui. Jums reikės pakopos ir hantelių. Yvette naudojamas 7–11 kg sveriančiam kojų hanteliui.

5. Intensyvi kardio treniruotė

Ši kardio treniruotė patiks visiems intensyvaus ir plyometrinio stiliaus mėgėjams. Rasite nenutrūkstamą darbą esant dideliam širdies ritmui per 60 minučių su kai kuriais sustojimo jėgos pratimais. Rankų ir pečių raumenims „Yvette“ naudoja vidutinį vamzdinį išplėtimo atsparumą, tačiau šiems pratimams (rankų pakėlimui, paspaudimams, lenkimui) galite naudoti hantelius.

Viskas apie CROSSFIT

6. Kardio + jėga krūtinei ir tricepsui

Šioje programoje intensyviai keisite kardio treniruotes naudodamiesi pakopos platforma ir jėgos pratimais krūtinei bei tricepsui. Taip pat šioje programoje aktyviai dalyvavo kojų raumenys, naudojant pakopinę platformą. Suporuoti pratimai naudojami sklandymo diskams. Labai riebalų deginimas ir efektyvus!

7. Kardio su lengvais svoriais + kikboksas

Šią kardio treniruotę sudaro kintamas kikbokso pratimas ir intensyvūs pratimai su lengvais hanteliais ar jo paties kūno svoriu. Treniruotės reikalauja daug energijos, visose klasėse dirbsite didesniu širdies ritmu. Jums reikės hantelių rinkinio (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) ir sklandantys diskai kelis pratimus (galima apsieiti ir be jų).

TINKAMA MITYBA: nuo ko pradėti

8. Kardio + jėga krūtinei ir tricepsui

Šis pratimas tinka visiems, norintiems sudeginti kojas ir gauti tonizuotą kūną ties krūtine, užpakalinėmis rankomis (tricepsais) ir pilvu. Programa eina pagal schemą kintantys pratimai: 45 sekundės kardio pratimų, 8-12 pakartojimų krūtinei ir tricepsui, 30 sekundžių mankštos ant šerdies. Jums reikės pakeliamos platformos, hantelių rinkinio, sklandančių diskų, vaistų kamuoliukų (vaistų kamuoliukai gali pakeisti lengvą hantelį ar kettlebellą). Yvette jums paskambina renkantis svorį, kad sutelktų dėmesį į jų galimybes. Krūtinės raumenų masė yra 13–16 kg, jei tricepsas yra 7–9 kg.

9. Intensyvus kardio su lengvais svoriais

Šis pratimas padės jums sustiprinti širdies raumenį, pagreitinti medžiagų apykaitą, deginti kalorijas ir tonizuoti raumenis. Užsiėmimams jums reikės fitballo ir hantelių (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programa vyksta kintamų kardio pratimų su jo paties kūno svoriu grandine arba svarmenimis ir jėgos pratimais su lengvais svarmenimis.

Visa informacija apie angliavandenius

10. Treniruotės remiantis kikboksu

Tai yra dvi kardio treniruotės, pagrįstos kikboksu, padės deginti riebalus visame kūne, pagerins ištvermę ir padirbės rankų, kojų ir raumenų raumenyse. Pagrindinė pamokos dalis (55 min.) Praeina nenaudojant papildomos įrangos, tačiau „Yvette“ darbinės pirštinės su svoriais (galima apsieiti ir be jų). Paskutines 10–15 minučių rasite kojų, rankų ir pilvo pratimų pasirinkimą, naudojamus daugiau inventoriaus.



Taip pat žiūrėkite:

 

Palikti atsakymą