Turinys
Guminė kilpa yra elastinė juosta, pagaminta iš latekso, skirta jėgos pratimams atlikti. Gumos kilpos turi kelis atsparumo lygius ir yra skirtos jūsų kūno raumenims lavinti. Ši treniruoklių įranga gali būti naudojama namuose ir sporto salėje, atliekant laisvus svorius.
Dėl patogumo ir universalumo guminės kilpos labai aktyviai pradėtos naudoti įvairiose treniruotėse. Jie rado pritaikymą įvairiose sporto šakose: kovos menuose, crossfit, jėgos kilnojime, komandinėse sporto šakose, lengvojoje atletikoje, funkcinėse ir jėgos treniruotėse. Taip pat guminės kilpos, naudojamos reabilituojant raumenų ir kaulų sistemos traumas, įskaitant profesionalius sportininkus.
Guminė kilpa: kas tai yra ir koks naudojimas
Kilpos reiškia uždarą guminę juostelę, skirtingo pločio. Kuo platesnė juosta, bodaug didesnį pasipriešinimą. Tankio įtempimas lemia apkrovos lygį: paprastai jis svyruoja nuo 5 iki 100 kg. Naudodamiesi kilpomis, galite paleisti jėgos ir plyometrinius pratimus, taip pat pasidalinti jais su hanteliais ar štanga papildomai apkrovai. Gumines kilpas lengva pritvirtinti prie kriauklių, todėl jas dažnai naudoja kultūrizmo sportininkai.
Treniruokitės guminėmis kilpomis, kad sukurtumėte optimalų raumenų vystymąsi, minimaliai įtempdami sąnarius ir jungiamąjį audinį. Be to, dėl gumos raumenų apkrovos didėja ir pasiekia maksimalią vertę, kai raumenų susitraukimas yra didžiausias, o tai leidžia sušvelninti darbo su geležimi trūkumus. Šis daugiafunkcis apvalkalas gali apsunkinti pratimą, padidindamas pasipriešinimą, ir supaprastinti pratimą palengvindamas svorį (pvz., „pull-UPS“).
Ši treniruoklių įranga taip pat vadinama guminiais diržais ir guminėmis juostomis (jėgos kėlimo juosta, atkūrimo juosta). Negalima painioti su guminės kilpos su kitais sportiniais įrengimais iš latekso medžiagos, kurie taip pat plačiai naudojami kūno rengybos metu:
- kūno rengybos elastinės juostos (naudojamos šlaunų ir sėdmenų treniruotėms)
- elastinė juosta (naudojama jėgos treniruotėms, pilatesui, tempimui)
- vamzdinis plėstuvas (naudojamas svorio treniruotėms su atsparumu šviesai)
Kiekvienas iš šių sporto elementų yra labai naudingas ir efektyvus treniruotėms, tačiau būtent guminės kilpos yra geriausios rimtoms jėgos treniruotėms ir greitam greičio ir jėgos savybių tobulinimui.
Guminių kilpų privalumai
- Skirtingai nei treniruojantis su laisvaisiais svarmenimis, pratimai su kilpomis priverčia raumenis palaipsniui daryti jėgą visame judesio diapazone ir taip padidinti apkrovos fazę.
- Treniruotės su guminėmis kilpomis metu jūs galėsite treniruoti visus raumenis ir tonizuoti kūną be sunkių gabaritų įrangos.
- Treniruotės su guminėmis kilpomis padeda išsiugdyti sprogstamąją galią ir greitį, suaktyvina greitas raumenų skaidulas. Todėl juostos yra plačiai naudojamos krosfitui, kovos menams ir funkcinėms treniruotėms.
- Šią kompaktišką sportinės įrangos formą galite su ja dirbti namuose (jos neužima daug vietos) arba pasiimti su savimi į sporto salę (jos yra lengvos ir mažos).
- Dirbdami su kilpomis, jūs įtraukiate stabilizuojančius raumenis ir raumenų sistemą, kuri treniruotę daro efektyvesnę ir sumažina traumų riziką.
- Pratimai su guminėmis kilpomis yra švelnesni sąnariams ir jungiamiesiems audiniams, nei mankštinantis laisvu svoriu, dėl laipsniškos ir lengvos įtampos.
- Guminės kilpos turi keletą atsparumo lygių, todėl galėsite pasirinkti optimalią apkrovą, atsižvelgdami į juostos tipą.
- Klasės su kilpomis paįvairina jūsų treniruočių krūvį, suteiks naują impulsą raumenims, padės išvengti rutinos ir pasikartojančių pratimų sąstingio.
- Su guminėmis kilpomis labai lengva ir greitai išmokti tokį naudingą, bet sunkų pratimą, kaip tempimas aukštyn. Skaitykite daugiau: Kaip išmokti pasivyti nulį.
- Galite naudoti guminę kilpą su hanteliais ir štanga, taip padidindami naštą ir padarydami ją vienodesnę ir fiziologinę.
Pratimai guminėmis kilpomis
Mes siūlome jums pasirinkti efektyvius pratimus su guminėmis kilpomis, kurie padės sustiprinti visas raumenų grupes ir leis kūnui tonizuoti.
Ačiū už gifus „YouTube“ kanalus: „White Lion Athletics“, „BandTrainingWorkouts“, „JoseLopezFit“.
1. Suoliuko paspaudimas pečiams
2. Pakelkite rankas ant pečių
3. Veisimo rankos į šonus pečiams
4. Pratęsimas tricepsui
5. Tricepsui gydyti suoliukas
6. Stendas krūtinės raumenims
Arba galimybė dirbti su plačiausiais nugaros raumenimis:
7. Veislinės rankos krūtinei
8. Ištempkite juostą
9. Dvigalvio raumens lenkimas
10. Vertikalus nugaros traukimas
11. Horizontalus nugaros traukimas
12. Tvistai traškėja
13. Sragi pečiams
14. Ėjimas vietoje kilpomis
15. Ataka kilpomis
16. Pritūpkite kilpomis
Arba kaip apie tai:
17. Pritūpimas + suoliuko paspaudimas pečiams
18. Pagrobimo pėdos į šoną
19. Pagrobimo kojos atgal
20. Pagrobimo kojos atgal į šlaitą
21. Keliai iki krūtinės
22. Supermenas nugarai ir juosmeniui
23. Vaikščiojimas bare
24. Patraukite UPS su guminėmis kilpomis
Be abejo, jūs galite naudoti guminę kilpą kartu su klasikinėmis jėgos treniruotėmis su laisvaisiais svarmenimis - hanteliais ar štanga. Guminės kilpos nėra geležies pakaitalas, tačiau yra puikus priedas, kuris padidins jūsų treniruočių efektyvumą.
Guminė kilpa: kur nusipirkti
Guminės kilpos turi keletą atsparumo lygių, kiekviena iš jų turi savo spalvą ir tam tikrą juostos plotį. Pasipriešinimas yra ekvivalentas kilogramais, tačiau kai raumenų apkrova nuo elastinių juostų ir laisvų svorių skiriasi, santykis bus gana apytikslis.
Gumos kilpų apkrovos rūšys:
- raudonas: 7-10 kg (diržo plotis 1.3 cm)
- Juoda spalva: 10-20 kg (diržo plotis 2.2 cm)
- Violetinė spalva: 22-35 kg (diržo plotis 3.2 cm)
- Green: 45–55 kg (juostos plotis 4.4 cm)
- Mėlyna spalva: 55-80 kg (diržo plotis 6.4 cm)
Raudonos ir juodos spalvos dažniausiai naudojamos treniruojant mažesnes raumenų grupes: bicepsas, tricepsas ir deltoidai. Violetinės, žalios ir mėlynos spalvos naudojimas pagrindinėms raumenų grupėms treniruoti: krūtinė, nugara, kojos. Krovinį galima reguliuoti atsižvelgiant į jūsų galimybes ir jėgos treniruotes.
Plati guminių kilpų įvairovė už prieinamą kainą siūlo internetinę parduotuvę AliExpress. Galite nusipirkti vyrių rinkinį arba pasirinkti 1-2 juostas tam tikrą atsparumą. Mes pasirinkome populiarų produktą su gerais atsiliepimais ir daugybe užsakymų, todėl galite įsigyti kokybiškos įrangos. Prieš perkant geriau perskaityti pirkėjų komentarus.
Labai dažnai prekės yra parduodamos, todėl atsiliepime teigiama, kad kaina nėra galutinė.
Skirtingo atsparumo guminių kilpų rinkinys
Paprastai rinkinyje yra 3-5 skirtingos atsparumo juostos. Norint treniruoti visą kūną, geriau nusipirkti šį guminių juostų rinkinį, nes pagrindiniams ir mažiesiems raumenims reikia skirtingų apkrovų. Juostų rinkinio kaina paprastai yra 2000-3000 rublių.
1. Guminė kilpa J-Bryant (3 galimi rinkiniai)
- parinktis 1
- parinktis 2
- parinktis 3
2. Guminė kilpa „Kylin Sport“ (2 komplektai)
- parinktis 1
- parinktis 2
3. Guminė kilpa „Winmax“
4. Guminė kilpa „ProElite“
5. Guminė kilpa „Jumpfit“
Guminės kilpos gabalas
Vietoj to galite įsigyti tam tikro dydžio juostą. Atminkite, kad atsparumo lygis paprastai pateikiamas labai apytiksliai, ir į tai reikia atsižvelgti renkantis gumines kilpas. Vieno diržo kaina yra 300-1500 rublių, priklausomai nuo pasipriešinimo lygio. Kuo daugiau elastingos juostos, tuo daugiau ji kainuoja. Norėdami padidinti apkrovą, galite sulenkti kilpą per pusę.
1. Guminė kilpa J-Bryant
2. Guminė kilpa „ProCircle“
3. Guminės kilpos maitinimo nurodymai
4. Guminė kilpa „Kylin Sport“
5. Guminė kilpa Powert
- parinktis 1
- parinktis 2
Patinka treniruotis namuose? Tada patikrinkite kitą mūsų susijusią sporto įrangą:
- Simuliatorius: kas yra, kaip pasirinkti pratimų pasirinkimą su juosta
- Smėlio maišas (smėlio maišas): savybės, mankšta, kur nusipirkti
- Masažinis volelis (putplasčio volelis): ko reikia, kur nusipirkti, mankštintis