Turinys
Per 6 dienas mesti svorį iki 14 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 930 Kcal.
Daugelis mitybos specialistų yra įsitikinę, kad tik maistas, turintis glaudų ryšį su žmogaus gimtine, gali suteikti organizmui realios naudos. Remiantis šiuo teiginiu, buvo sukurta rusiška dieta. Jo galite laikytis trumpą laiką (savaitę ar dvi, jei norite atsikratyti poros papildomų kilogramų) ir net ištisus du mėnesius, po to svorio metimas siekia 7–10 kilogramų. Žinoma, svorio metimo rezultatas kiekvienam yra skirtingas. Kai kurie žmonės gali pasigirti numetę net 20 kilogramų. Paprastai žmonės, turintys pastebimą kūno svorio perteklių, praranda tiek svorio.
Rusų dietos reikalavimai
Išskirtinis rusiškos dietos bruožas yra tas, kad tai nereiškia, kad dietoje yra griežtai apibrėžtų maisto produktų. Verta atkreipti dėmesį tik į tam tikrus maisto apribojimus. Jūs pats nuspręsite, kaip griežtai atsisakyti toliau išvardyto maisto (pasakykite tvirtą „ne“ arba tiesiog kiek įmanoma sumažinkite jo kiekį dietoje). Taigi nerekomenduojamų produktų sąrašas įeina: cukrus ir bet kokie produktai su jo turiniu, riebalai, majonezas, garstyčios ir kiti riebūs bei kaloringi padažai, rūkyta mėsa, miltai (per dieną galima suvalgyti po riekelę ar dvi ruginės ar juodos duonos), alkoholis, parduotuvės prieskoniai.
Jei laikysitės šio svorio metimo metodo iki dviejų savaičių, galite visiškai nustoti vartoti druską. Bet ilgiau laikantis rusiškos dietos taisyklių, druską geriau vartoti tik saikingai. Geras įprotis į maistą įberti druskos prieš pat naudojimą, o ne gaminimo metu, padės nepersūdyti patiekalo.
Likusius produktus, neįtrauktus į aukščiau esantį sąrašą, leidžiama valgyti. Žinoma, stenkitės rinktis kuo sveikesnį ir ne itin riebų maistą. Ir nepersivalgyk. Jei valgote per daug, galite priaugti svorio net laikydamiesi dietos.
Valgyti rekomenduojama 4 kartus per dieną. Organizuokite savo patiekalų tvarkaraštį taip, kad jį sudarytų trys pagrindiniai valgiai ir užkandžiai (tarp pusryčių ir pietų arba tarp pietų ir vakarienės). 3-4 valandas prieš miegą geriau atsisakyti bet kokio maisto.
Stenkitės nevalgyti daugiau nei 200 gramų maisto vienu metu ir valgykite maždaug reguliariais intervalais. Į savo meniu neįtraukite monotoniškų maisto produktų. Kūnas turi būti aprūpintas pakankamu kiekiu tinkamų baltymų, angliavandenių ir riebalų. Nepamirškite gerti švaraus vandens. Arbatą ir kavą leidžiama vartoti tuščią.
Neabejotinai mankšta pagerins mitybos rezultatus. Sportas ypač svarbus tiems, kurie planuoja apčiuopiamą svorio metimą. Priešingu atveju oda gali tiesiog suglebti. Nepatingėkite, ryte atlikite bent elementarų pratimą. O jei pavyks apsilankyti sporto salėje ir, jei nėra kontraindikacijų, aktyviau užsiimti sportu, jūsų kūnas bus dvigubai dėkingas.
Nepamirškite dietos pavadinimo. Papildykite meniu baltyminius komponentus (liesą mėsą, žuvį, varškę, kefyrą) gamtos dovanomis (daržovėmis, vaisiais, uogomis), kurios auga jūsų vietovėje. Ir geriau ne dažnai bendrauti su užjūrio valgomaisiais „ateiviais“. Namų gėrybės greičiausiai bus sveikesnės.
Košės turėtų būti ant jūsų stalo, geriau jas naudoti be priedų. Bet baltame komponente, vaisiuose, daržovėse, uogose meniu palikite pirmaujančią vietą. Daržovių salotas galima šiek tiek palepinti augaliniais aliejais. Tačiau neapsaugokite aliejaus nuo terminio apdorojimo. Tai ne tik padidins jo kalorijų kiekį, bet ir sunaikins visas naudingas savybes.
Palikę dietą, jei tai nesukėlė diskomforto, galite toliau valgyti, laikydamiesi pagrindinių dietos principų. Tiesiog šiek tiek padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį ir, jei norite, leiskite sau maisto atlaidus (bet ne labai dažnai).
Dieną 1
Pusryčiai: gabalėlis virtos arba keptos žuvies; pora šaukštų raugintų kopūstų (į jį galite įdėti žaliųjų žirnelių); arbata, kava ar kompotas.
Užkandis: neriebi varškė su obuolių gabalėliais (su šaukšteliu natūralaus medaus).
Pietūs: liesos barščio porcija; truputis kopūstų, troškintų morkų kompanijoje; arbata.
Vakarienė: virtos žuvies filė ir pora keptų bulvių; arbata.
Dieną 2
Pusryčiai: šviežių baltųjų kopūstų, žaliųjų žirnelių ir svogūnų salotos; kavos ar arbatos.
Užkandis: taurė neriebaus kefyro.
Pietūs: jautienos stroganovas ir tarkuotos virtos morkos; kompotas.
Vakarienė: virta žuvis ir virtos bulvės; obuolys ir arbata.
Dieną 3
Pusryčiai: grikių košės porcija su kriaušių ir slyvų gabalėliais; kompotas.
Užkandis: virtas kiaušinis; Ruginė duona; arbatos ar kavos.
Pietūs: virti arba kepti vištienos filė (geriau pirmiausia atsikratyti odos); Desertui suvalgykite porą mažų obuolių.
Vakarienė: vinegretė ir taurė kompoto arba šviežiai spaustos sultys.
Dieną 4
Pusryčiai: ruginės duonos riekė ir stiklinė kefyro.
Užkandis: bet kokių daržovių salotos, šiek tiek apšlakstytos augaliniu aliejumi.
Pietūs: virtos liesos mėsos gabalėlis ir pora šaukštų raugintų kopūstų su žaliaisiais žirneliais.
Vakarienė: dubuo daržovių sriubos mėsos sultinyje; šiek tiek tarkuotų morkų, lengvai pagardintų augaliniu aliejumi ir šviežiai spaustomis citrinos sultimis.
Dieną 5
Pusryčiai: varškė su šaukšteliu medaus ar mėgstama uogiene; stiklinė kompoto ar arbatos.
Užkandis: kriaušių ir obuolių salotos.
Pietūs: virta arba kepta jautiena; baltųjų kopūstų ir įvairių žalumynų salotos; stiklinė šviežiai spaustų vaisių sulčių ar kompoto.
Vakarienė: orkaitėje virta žuvis; sauja juodųjų serbentų ir agrastų uogų mišinio; arbata.
Dieną 6
Pusryčiai: virta vištienos filė; 2 šaukštai. l. rauginti kopūstai; arbatos ar kavos.
Užkandis: mažai riebios varškės porcija, į kurią galite įdėti smulkiai supjaustytų vaisių ar saują uogų.
Pietūs: daržovių sriubos dubuo, virtas neriebiuose grybuose ar mėsos sultinyje; juodos arba ruginės duonos riekelė.
Vakarienė: liesa kiaulienos filė; tarkuotų burokėlių su keliomis slyvomis; arbata.
Dieną 7
Pusryčiai: grikiai su 1 šaukšteliu. natūralus medus; arbatos ar kavos.
Užkandis: slyvų, kriaušių ir obuolių griežinėlių salotos.
Pietūs: kepta žuvies filė; agurkų ir pomidorų salotos.
Vakarienė: pora virtų bulvių ir kepta vištienos riekelė; obuolys arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių (kompotas).
Kontraindikacijos dėl rusiškos dietos
- Rusijos dieta neturi griežtų kontraindikacijų. Jei jaučiatės gerai, tai turėtų padaryti tik gera.
- Atsižvelgiant į gydančio gydytojo rekomendacijas, verta į savo gyvenimą įtraukti šios dietos taisykles žmonėms, kurie turi kokių nors ligų ar sveikatos ypatybių, kurioms reikalinga speciali mityba.
Rusijos dietos pranašumai
- Rusijos dietos meniu yra gausus, įvairus ir patinka daugeliui žmonių.
- Jei per daug nesumažinsite dietos, organizmui nebus padaryta žala, be to, jūsų sveikata pagerės. Juk žinoma, kad tinkama mityba turi teigiamą poveikį mūsų organų ir sistemų veikimui. Vargu ar susidursite su alkiu, silpnumu ir kitais nemaloniais daugelio svorio metimo būdų palydovais.
- Paprastai, jei atvirai nepiktnaudžiaujate nepageidaujamu maistu, svoris po dietos ilgą laiką negrįžta. Ši technika moko valgyti teisingai ir, greičiausiai, ją baigę patys nenorėsite prikimšti kūno riebiu ir kaloringu maistu. Iš tiesų, dietos metu jis yra atstatomas nauju darbo būdu, todėl keičiasi ir mūsų skonio pomėgiai.
- Taip pat rusiška dieta teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi, ir tai padidina tikimybę išlaikyti svorio metimo metu gautą rezultatą.
- Gera žinia ta, kad laikantis rusiškos dietos nereikia pirkti jokių neįprastų, brangių, sunkiai randamų produktų. Dietos pagrindas yra maistas, kuris parduodamas beveik bet kurioje parduotuvėje ar turguje. Daugelį produktų galite užsiauginti patys, jei turite daržovių sodą.
Rusų dietos trūkumai
- Rusijos dietos trūkumų nustatymas yra labai subjektyvus. Pavyzdžiui, mitybos specialistai lėtą svorio metimą laiko dorybe. Tačiau tiems žmonėms, kurie nori greitai atsikratyti kilogramų, laipsniškas ilgalaikis svorio kritimas gali būti siejamas su trūkumais.
- Ne visi gali turėti jėgų ir kantrybės kontroliuoti savo mitybą ilgą laiką.
- Rusiškos dietos taisyklės vis dar reikalauja tam tikro laiko maistui paruošti, o tai gali nepatikti žmonėms, kurie nėra draugiški kulinarijai ar tiems, kurie yra tiesiog labai užsiėmę.
Pakartotinis rusiškos dietos vykdymas
Geriau nesikreipti į ateinančius tris mėnesius, kad pakartotumėte rusišką dietą (jei sėdite ant jos ilgiau nei mėnesį).