Dieta mažomis porcijomis, 7 dienos, -3 kg

Per 3 dienas mesti svorį iki 7 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 930 Kcal.

Ar norite numesti svorio, bet pati mintis, kad turėsite valgyti blankų maistą ir pamiršti mėgstamus skanėstus, jus šiurpina? Yra išeitis – dieta mažomis porcijomis, pagal kurios taisykles galima valgyti skaniai ir įvairiai. Jums tereikia kontroliuoti porcijų kiekį. Dėl šio valgymo būdo galite numesti iki 3,5 kg per savaitę ir, geriausia, tai daryti be griežtų draudimų.

Dietos reikalavimai mažomis porcijomis

Pagrindinė šios dietos esmė – kasdien suvartojamo maisto kiekį reikia padalyti į kelias mažas dalis. Taip yra dėl fiziologinių žmogaus kūno savybių. Kaip įrodė mokslininkai, per ilgas pertraukas tarp valgymų skrandžio gleivinė gamina hormoną greliną. Būtent jis yra tiesiogiai atsakingas už alkio jausmą. Kuo daugiau grelino, tuo labiau jaučiamas alkis. Sumažindami laiko intervalus tarp valgymų, užkertame kelią dideliam šio hormono kiekiui gamintis. Šiuo atžvilgiu taip pat mažėja noras valgyti daugiau nei įprasta ir nutraukti dietą. Taip daug lengviau sumažinti dietos kalorijų kiekį. Be to, dalinė mityba pažadina snaudžiančią medžiagų apykaitą, kuri leidžia greitai numesti svorio ir nepriaugti kilogramų ateityje.

Yra keletas būdų, kaip numesti svorį valgant mažomis porcijomis. Pirmuoju būdu dienos racioną rekomenduojama tolygiai padalyti į 5-6 porcijas, kurių kalorijų kiekis yra maždaug toks pat. Kiekviena porcija neturi viršyti 200 (ne daugiau kaip 250) gramų. Nereikia skrupulingai sverti kiekvieno gramo. Galite tai padaryti lengviau. Įsitikinkite, kad suvalgomo maisto kiekis telpa į delną. Stenkitės neviršyti 4 valandų tarp valgymų. Vakarieniauti rekomenduojama likus 3-4 valandoms iki einant miegoti.

Taikant antrąjį metodą, skatinamą dietos mažomis porcijomis, tam tikrą kiekį maisto reikia dar labiau susmulkinti ir duoti 8-10 užkandžių per dieną. Tokiu atveju turėsite valgyti kas 2-2,5 valandos. Pasirinkite jums patogiausią mažų porcijų dietos variantą.

Kalbant apie šios dietos produktus, žinoma, patartina sudaryti sveiko ir neriebaus maisto meniu. Tačiau visai nebūtina visiškai atsisakyti mėgstamų skanėstų. Štai kodėl ši svorio metimo sistema yra gera. Jei suvalgysite šiek tiek šokolado ar porą sausainių (geriau nei naminių), vargu ar tai reikšmingai paveiks svorio metimo procesą, tačiau nuotaika ir tolesnis uolumas lieknėti tikrai pakils.

Rekomenduojama kuo mažiau vartoti greito maisto, kaloringų konditerinių saldumynų, baltų miltų gaminių, alkoholinių ir gazuotų gėrimų, kepto ir per riebaus maisto. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte pamiršti apie neriebius pieno ir rūgštaus pieno produktus, liesą mėsą, žuvį, jūros gėrybes, grūdus, sezonines daržoves, vaisius ir įvairias uogas. Arbatą, kavą ir kitus gėrimus galima gerti, tačiau stenkitės juos vartoti be cukraus arba bent jau sumažinti kiekį. Geriau naudokite natūralų medų, uogienę ar konservus.

Pusryčiams geriausia pasikrauti kompleksiniais angliavandeniais, pavyzdžiui, mėgstama koše ir (arba) pora riekių pilno grūdo duonos. Puikus priedas būtų vaisių gabalėliai ir šiek tiek riešutų, įmaišytų į javus. Į pagrindinį ryto patiekalą galite įpilti arbatinio šaukštelio medaus. Rekomenduojama nedelsti su pusryčiais, tai padės įjungti organizmą ir suaktyvins medžiagų apykaitos procesus. Papusryčiauti rekomenduojama per pirmąsias 40-60 minučių po pabudimo.

Pietums ir vakarienei (bent vienam iš šių patiekalų) stenkitės valgyti karštą maistą ir baltyminius produktus. Puikus pasirinkimas – neriebi sriuba ir liesa žuvis arba mėsos filė. Puikus jų palydovas bus daržovių ir žolelių salotos. Geriau rinkitės tokias gamtos dovanas, kuriose yra minimalus krakmolo kiekis (pomidorai, agurkai, baltagūžiai kopūstai ir kt.).

Tarpiniams patiekalams, kurie šiuo būdu labai laukiami, puikiai tiks dribsnių traškučiai, neriebi varškė ar kiti pieno produktai, vaisiai, daržovės, šviežiai spaustos sultys.

Dietos galite laikytis mažomis porcijomis, jei tai nesukels jums nepatogumų. Tiesiog pasiekę norimas formas šiek tiek padidinkite suvalgomo maisto kalorijų kiekį ir, žinoma, stebėkite svarstyklių rodiklius. Tuo pačiu metu patartina nedidinti gamybos apimties ir stengtis valgyti dalinai, kad netemptumėte skrandžio.

Kad būtų patogiau pereiti prie metodo, kuris apima porcijų mažinimą ir smulkinimą, stenkitės valgyti lėtai, kruopščiai kramtydami maistą. Ši taktika padės užtikrinti, kad sotumo signalas pasiektų valgymo pabaigos laiku, ir sumažins riziką, kad valgysite ne visą maistą. Be to, gerai sukramtytas maistas geriau pasisavinamas organizme, o tai prisideda prie efektyvesnio svorio metimo.

Palengvina svorio metimą ir smulkių stalo įrankių naudojimą. Paaiškės, kad jūsų porcija taps mažesnė, o pasitenkinimas suvalgytu maistu išliks, nes iš tikrųjų valgote pilną lėkštę. Naudokite tokį nekenksmingą psichologinį triuką.

Dietos meniu mažomis porcijomis

Dietos meniu pavyzdys mažomis porcijomis savaitei (galima valgyti penkis kartus per dieną)

Kontraindikacijos dietai mažomis porcijomis

• Dieta mažomis porcijomis (su sąlyga, kad kalorijų kiekis nėra labai sumažintas) neturi reikšmingų kontraindikacijų, nes atitinka sveikos ir subalansuotos mitybos normas.
• Jei pereinant prie tokio režimo jaučiate diskomfortą ar abejojate savo sveikata, kreipkitės į gydytoją dietologą.

Mažos porcijos dietos privalumai

1. Valgant mažomis porcijomis, suaktyvėja medžiagų apykaita ir ji palaikoma reikiamu lygiu, o tai prisideda prie efektyvesnio kūno riebalų deginimo.
2. Dalinis valgymas moko mus kontroliuoti apetitą ir padeda išvengti staigių alkio priepuolių, dėl kurių atsiranda persivalgymas.
3. Dieta užtikrina sklandų svorio metimą, kurį palaiko dauguma mitybos specialistų.
4. Laikantis šių taisyklių, normalizuojasi virškinimas, natūraliai išsivalo organizmas, pagerėja savijauta.
5. Laikantis tokios dietos gautus rezultatus stabilizuoti daug lengviau.
6. Be abejo, tie, kurie lieknėja, įvertins ir tai, kad nėra griežtų nurodymų atsisakyti mėgstamų produktų. Apskritai galite naudoti viską, bet tam tikrus kiekius.

Mažos porcijos dietos trūkumai

• Dietos taisyklių laikymosi pradžioje alkis dažnai jaučiasi. Jei jaučiatės nepatogiai, palaipsniui mažinkite porcijų dydį.
• Perėjimas nuo vieno ar dviejų gausių patiekalų prie penkių ar šešių lengvų patiekalų ne visiems yra lengvas tiek psichologiškai, tiek fiziologiškai.
• Dieta mažomis porcijomis gali netikti žmonėms, kurie negali valgyti taip dažnai, kaip rekomenduoja metodas.

Dietos kartojimas mažomis porcijomis

Jei jaučiatės gerai, dietos taisyklių galite laikytis mažomis porcijomis bet kuriuo metu ir bet kada.