Turinys
Vyresnio amžiaus žmonių raumenų silpnumas yra tiesiogiai susijęs su senėjimo procesu organizme. Mokslininkai dešimtmečius bandė surasti pagrindinę žmogaus raumenų senėjimo (sarkopenijos) priežastį, ir visai neseniai jiems pavyko. Ekspertai išsamiai aprašė savo tyrimų rezultatus moksliniuose darbuose.
Švedijos mokslininkų tyrimo esmė ir rezultatai
Biologai iš Karolingų universiteto mano, kad raumenų senėjimas yra susijęs su mutacijų kaupimu kamieninėse ląstelėse. Tyrinėdami žmogaus organizmo ypatybes, jie atskleidė štai ką: kiekvienoje raumenų kamieninėje ląstelėje susikaupia labai daug mutacijų. Sulaukus 60-70 metų, DNR defektai atsiranda kaip šalutinis raumenų ląstelių dalijimosi poveikis. Iki šio amžiaus mutacijų gali susikaupti apie 1 tūkst.
Jaunystėje nukleorūgštis atsistato, tačiau senatvėje nėra regeneracijos mechanizmo. Labiausiai apsaugoti yra chromosomų rinkinio skyriai, atsakingi už ląstelių būklę. Tačiau po 40 metų apsauga silpnėja.
Biologai nori išsiaiškinti, ar fizinis aktyvumas gali turėti įtakos patologijai. Visai neseniai mokslininkai nustatė, kad sportas padeda sunaikinti sužalotas ląsteles, skatina savaiminį raumenų audinio atsinaujinimą. Štai kodėl Švedijos ekspertai ketina išsiaiškinti, kaip pristabdyti su amžiumi susijusią negalią.
Amerikos ir Danijos mokslininkų tyrimai
Jungtinių Amerikos Valstijų ir Danijos specialistai sugebėjo įvardyti senelių sarkopenijos priežastis. Jie taip pat rado būdą sulėtinti raumenų audinio senėjimo procesą. Testuose ir eksperimentuose dalyvavo pagyvenę žmonės (amžiaus vidurkis 70-72 m.) ir jaunimas (nuo 20 iki 23 m.). Tiriamieji buvo 30 vyrų.
Eksperimento pradžioje iš stipriosios lyties atstovų buvo paimti raumenų audinio mėginiai iš šlaunies. Mokslinio darbo autoriai specialia fiksavimo įranga 14 dienų imobilizavo dalyvių apatines galūnes (modeliuota raumenų atrofija). Mokslininkams išėmus prietaisą, vyrai turėjo atlikti pratimų seriją. Judesiai turėjo padėti atstatyti raumenų masę. Po trijų dienų mokymų su tiriamaisiais biologai nusprendė dar kartą paimti audinių mėginius. Po 3,5 savaitės vyrai vėl atvyko į procedūrą.
Mėginių analizė parodė, kad tyrimo pradžioje jaunų vaikinų audiniuose kamieninių ląstelių buvo 2 kartus daugiau nei vyresnio amžiaus žmonių. Po dirbtinės atrofijos atotrūkis tarp rodiklių padidėjo 4 kartus. Mokslininkai pažymėjo, kad vyresnio amžiaus eksperimento dalyvių kamieninės ląstelės raumenyse visą tą laiką buvo neaktyvios. Taip pat vyrams nuo 70 metų prasidėjo uždegiminės reakcijos ir audinių randai.
Tyrimo rezultatai dar kartą įrodė, kad suaugusiems žmonėms labai svarbu judėti, nes ilgalaikis neveiklumas neigiamai veikia raumenų gebėjimą atsistatyti savarankiškai.
Kolumbijos fiziologų tyrimai
Kolumbijos mokslininkai nustatė, kad fizinio aktyvumo metu žmogaus kaulai pradeda gaminti hormoną, vadinamą osteokalcinu (jo pagalba didėja raumenų darbingumas). Moterims sulaukus trisdešimties, o vyrams – penkiasdešimties metų, šis hormonas praktiškai nebegaminamas.
Sportinė veikla padidina osteokalcino kiekį kraujyje. Ekspertai, atlikę tyrimus su gyvūnais, padarė išvadą, kad pelių (amžius – 3 mėn.) hormono koncentracija kraujyje yra 4 kartus didesnė nei 12 mėnesių amžiaus graužikų. Tuo pačiu metu gyvūnai bėgiojo kasdien nuo 40 iki 45 minučių. Jauni individai nubėgo apie 1,2 tūkst. metrų, suaugę graužikai per tą patį laiką sugebėjo nubėgti 600 tūkst.
Siekdami įrodyti, kad pagrindinis komponentas, lemiantis raumenų audinių ištvermę, yra osteokalcinas, mokslinio darbo autoriai atliko tyrimą su genetiškai modifikuotais gyvūnais (pelių organizmas gamino nepakankamai hormono). Seniems graužikams pavyko įveikti tik 20-30% reikiamo atstumo nei jauniems individams. Sušvirkštus hormono senyviems gyvūnams, raumenų audinių darbingumas buvo atkurtas iki trijų mėnesių pelių lygio.
Fiziologai padarė analogiją su žmonėmis ir nustatė, kad osteokalcino kiekis žmogaus kraujyje taip pat mažėja su amžiumi. Jie įsitikinę, kad sarkopenija moterims prasideda daug anksčiau nei vyrams. Eksperimento metu išsiaiškinta, kad pagrindinė hormono funkcija – padėti raumenims ilgo fizinio krūvio metu. Su šia medžiaga treniruočių metu greitai pasisavinamos riebalų rūgštys ir gliukozė.
Mokslininkai pataria po 40 metų pirmenybę teikti jėgos pratimams ir kūno rengybai. Treniruotės 1-2 kartus per savaitę padės palaikyti raumenų tonusą, paskatins naujų raumenų audinių augimą. Kad nesusižeistumėte, nepamirškite asmeninio trenerio patarimų.
Raumenų stiprinimas ir dieta
Raumenų treniruotės yra prieinamos įvairiais būdais: plaukimas, važiavimas dviračiu, joga, vaikščiojimas. Svarbiausia – judėjimas, kuris vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti reguliarus. Kvėpavimo pratimai laikomi veiksmingais.
Į efektyvų pratimų kompleksą įeina: rankų suspaudimas ir atsegimas, lėtas lenkimas į priekį ir kelių pritraukimas prie krūtinės rankomis, pečių sukimas pirmyn ir atgal, pėdų sukimas, taip pat pasvirimas į šonus ir kūno pasukimas. Savęs masažas turės teigiamą poveikį raumenims.
Mitybos koregavimas yra labai svarbus. Kasdienėje mityboje turėtų būti maistas, kuriame yra daug baltymų (varškė, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, kalmarai, krevetės, raudona žuvis). Maitinimas turėtų būti reguliarus - nuo 5 iki 6 kartų per dieną. Mitybos specialistas padės sudaryti sveiką valgiaraštį 7 dienas. Vyresnio amžiaus žmonės turėtų vartoti vitaminų kompleksus, kuriuos individualiai paskirs gydantis gydytojas.