Turinys
Mėgsti jogą, bet nori efektyviai lavinti savo figūrą? Jūs turite tokią galimybę! Joga su Denise Austin padės numesti svorio, sustiprins raumenis, pagerins sveikatą ir nuotaiką. Jos treniruočių tradicinių asanų ir klasikinių kūno rengybos pratimų pagrindu. Apsvarstykite dvi garsias trenerių programas.
Programa Denise Austin: jogos svorio kontrolė (jogos kūno deginimas)
Jėgos joga padeda deginti riebalus ir išlaikyti gerą kūno formą. Savo programoje „Yoga Body Burn“ treneris pasirinko labai kompetentingus pratimus, kurie jums leis išsiaiškinti visas savo problemines sritis. Mokymas suskirstytas į 4 dalis:
- Riebalų deginimui (20 minučių)
- Klubams (10 minučių)
- Į pilvą (10 minučių)
- Atsipalaidavimas (10 minučių)
Galite atlikti visą 50 minučių programą arba atlikti svarbiausius segmentus. Užsiėmimams jums reikia kilimėlio, nes kai kurios asanos ir pratimai atliekami ant grindų. Denise yra labai išsamiai komentuoti mokymus, todėl net jei niekada nepraktikavote jogos, jums viskas bus gerai.
Programa Denise Austin: Joga besilaikantiems dietos (riebalų pūtimo joga)
„Denise“ siūlo jums riebalų šalinimo jogos programą, apimančią keletą skirtingų jogos praktikų. Visi pratimai pasirinkti maksimaliai sustiprinti raumenis ir pagerinti kūną. Mokymas susideda iš trijų dalių:
- Jėgos joga su Denise Austin pagreitins medžiagų apykaitą ir sudegins kalorijas dėl kokybiškų pratimų ir greitai besikeičiančių pozų. Trunka 30 minučių.
- Hatka-joga pagerins jūsų laikyseną ir sustiprins viršutinę ir apatinę kūno dalis. Trunka 15 minučių.
- Pilvo raumenų stiprinimo kompleksas padarys skrandį plokščią ir įtemptą. Norėdami padidinti treniruočių efektyvumą, naudosite fitball. Trunka 15 minučių.
Vaizdo trijulė trunka 1 valandą, tačiau galite sutrumpinti jos trukmę pasirinkdami tik tinkamiausius segmentus. Užsiėmimams jums reikia kilimėlio, o papildomai - spaudoje įgalina fitballą. Tačiau jei to nepadarysite, pratimai lengvai modifikuojami tiems, kur mankštos kamuolys nereikalingas.
Jei esate pradedantysis, geriau pasirinkti programą „Yoga Body Burn“. Ji nėra tokia energinga kaip riebalų pūtimo joga, o jėga ją lavina daug mažiau. Tačiau, jei turite gerą vidutinį mokymą, greičiausiai būsite pasiruošę abu vaizdo įrašus.
Denise Austin rekomenduoja užsiimti joga bent 3 kartus per savaitę. Norėdami pasiekti greitų rezultatų, galite dažniau mankštintis arba papildyti aerobikos programas. Pavyzdžiui, galite žiūrėti populiarią Denise treniruotę „Greitas svorio metimas“. Kelių rūšių apkrovų derinys suteikia efektyviausius rezultatus kūnui, todėl nebijokite eksperimentuoti ir išbandyti įvairias vaizdo programas.
Jogos pliusai ir minusai svorio netekimui iš Denise Austin
Argumentai "už":
1. Programos, kurios yra klasikinis jogos ir fitneso derinys, kurio dėka numesite svorio, sustiprinsite raumenis ir suformuoti liekną kūną.
2. Treniruotės atliekamos ramiu tempu, be trūkčiojimų ir pagreičių. Jokios sunkios apkrovos, tiesiog uždarykite pratimus.
3. Su joga Denise Austin galite lavinti savo lankstumą, pagerinti tempimą ir padaryti jo kūną lankstų. Pratimai taip pat padeda sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną.
4. Jūs nuraminate savo protą, sumažinti stresą ir išmokti taisyklingai kvėpuoti.
5. Treneris kursus stato taip, kad galėtumėte išspręsti visas problemines sritis, ypač kojas ir pilvą.
6. Mokymai, tinkami tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Jei tik neseniai užsiėmėte kūno rengyba, pradėkite nuo trumpo 20 minučių vaizdo įrašo.
7. Statiniai pratimai, kurie aktyviai naudoja Denise savo vaizdo įraše, yra labai veiksmingas svorio metimui ir raumenų tonusui.
8. Abu pratimai išversti į rusų kalbą.
Trūkumai:
1. Jei norite numesti svorio ir sugriežtinti kūną kuo greičiau, geriausia pasirinkti aerobikos ar jėgos programas ir jogą su Denise Austin, kad galėtumėte užsiimti papildomu režimu.
2. Būkite atsargūs su raiščiais, kurie labai lengvai ištempiami. Prieš treniruotę visada stenkitės gerai sušilti.
Joga svorio netekimui padės ne tik pakeisti savo kūną ir pagerinti nuotaiką. Jei jums patinka ramios treniruotės, šios treniruotės tikrai nudžiugins.
Taip pat skaitykite: Joga svorio metimui su Jillian Michaels („Meltdown Yoga“)