Turinys
Surinko kūno rengybos programą ieškodamas a paprasta treniruotė visam kūnui? Atkreipkite dėmesį į Cindy Whitmarsh treniruotę „Grožis 10 minučių“, kuri padės pasiekti liekną ir tonuotą figūrą.
Programos „Grožis 10 minučių“ su Cindy Whitmarsh aprašymas
„Grožis 10 minučių“ – Cindy Whitmarsh pratimų rinkinys tiems, kurie tik pradeda sportuoti. Programa skirta dirbti rankų, pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenims. Sustiprinsite savo kūną, padarysite jį elastingesnį ir palengvėjimą. Kursą sudaro 5 treniruotės skirtingoms probleminėms sritims, kurių trukmė 10 minučių. Visi galimi pratimai turi būti paprasti, net pradedantiesiems. Programą lydi išsamus trenerio komentaras apie visus pratimo niuansus.
Fitneso kursą sudaro šie vaizdo kadrai:
- Dėl sėdmenų. Kuri iš merginų nesvajoja apie gražų ir elastingą užpakalį? Kartu su Cindy Whitmarsh atliksite veiksmingus sėdmenų pratimus. Antroji treniruočių pusė vyks ant Kilimėlio.
- Dėl klubų. Pamoka paremta pritūpimais ir įtūpstais, kurie apima priekinę ir užpakalinę šlaunies dalį bei vidinę dalį.
- Dėl rankų. Pašalinkite rankų suglebimą atlikdami klasikinius bicepso, tricepso ir pečių pratimus. Pratimams jums reikės hantelių ir kilimėlio. Galite pradėti nuo 0.5 kg hantelių, palaipsniui didindami svorį.
- Dėl spaudos. Trenerė gali pasigirti 6 pakuote, tad pats laikas imti jos pavyzdį ir atlikti pratimus presui. Laukiate lentos, kojos pakelia ir pakelia pečius. Pilvo raumenys dirbs nuolat.
- Galios ruožas. Ši pamoka skirta giliam raumenų tempimui ir lanksčiam kūnui. Cindy taip pat siūlo gerą statinį pratimą, kad padidintų raumenų tonusą.
Kaip matote, programa „Grožis 10 minučių“ naudoja visus jūsų kūno raumenis. Galite atlikti vieną treniruotę per dieną ir galite atlikti visą kotedžą. Tačiau nebūtina pirmą dieną duoti sau didelį krūvį, geriau palaipsniui prisitaikyti prie klasės. Taip pat turite būti pasiruošę pajusti raumenų skausmą kitą dieną po programos vykdymo. Nėra jokios priežasties išvykti, palaipsniui jūsų kūnas pripras prie krūvių.
Jei dar neapsisprendėte, nuo ko pradėti, rekomenduojame pažiūrėti apžvalginę treniruotę pradedantiesiems su Jillian Michaels, kur taip pat galėsite rasti tinkamą kūno rengybos kursą.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Programa „Grožis 10 minučių“ puikiai tiks pradedantiesiems. Cindy Whitmarsh siūlo nebrangūs, bet veiksmingi pratimai visoms probleminėms sritims.
2. Treniruotė padės sustiprinti pilvo raumenis, įtemps sėdmenis ir šlaunis, sumažins rankų svyravimą. Be dėmesio nebus nė vienos kūno dalies.
3. Treneris yra labai išsamus ir paaiškina visas pratimų ypatybes, todėl jums nekils problemų net jei niekada nesate lankęsi sporto salėje. Be to, vaizdo įrašas yra rusų kalba.
4. Užsiėmimams nereikia jokios papildomos įrangos, išskyrus hantelius ir kilimėlį.
5. Cindy Whitmarsh siūlo pagrindiniai pratimai visam kūnui, kurios yra daugelio kūno rengybos programų pagrindas.
6. Vaizdo kadrų dažnis patogiai suskaidytas 10 minučių. Galite atlikti pratimus atskiroje probleminėje srityje, galite derinti keletą užsiėmimų ir atlikti visą kotedžą.
Trūkumai:
1. Sportuokite daugiau tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie niekada nedarė funkcinių pratimų.
2. Jei norite numesti svorio ir deginti riebalus, tuomet šią programą reikėtų derinti su aerobiniu krūviu. Rekomenduojame žiūrėti: geriausia kardio treniruotė kiekvienam.
„Grožis 10 minučių“ yra ideali programa pradedantiesiems. Tai padės apdirbti problemines vietas, sustiprins raumenis ir suformuos liekną kūną. Trumpa ir efektyvi treniruotė bus geriausias pasirinkimas tiems, kurie tik pradeda sportuoti.
Taip pat skaitykite: Geriausios treniruotės pradedantiesiems ar nuo ko pradėti fitnesą?