Visai įmanoma būti lieknai ir patraukliai net gimus kūdikiui. Svarbiausia yra teisinga motyvacija ir pasitikėjimas savimi. Moters diena klausė lieknų mamų, kaip jos įgavo formą po gimdymo ir kiek joms tai kainavo.
Man būti lieknai yra…
Pasirinkimas ir visa atsakomybė! Juk harmonija yra meilė sau. Pakanka skirti bent 20 minučių per dieną, kad jūsų raumenys ir kūnas būtų geros formos. Graži figūra visai nėra 90/60/90, visa tai yra nesąmonė. Svarbiausia - harmoningas sielos ir kūno santykis, ir niekas neatšaukė šviesos akyse.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Kai man sukako 21 metai, į mano gyvenimą įsiveržė antsvoris, įkyriai ir be ceremonijų, ir kažkada nusprendžiau, kad taip neatsitiks! Perėjau prie tinkamos mitybos ir sporto, o per 9 mėnesius numečiau svorį nuo 68 kg iki 49. Todėl pirmojo nėštumo metu atidžiai stebėjau savo mitybą ir priaugau 9 kg. Antrojo nėštumo metu priaugau 11 kg, ir praktiškai nieko nereikėjo išmesti. Trečias nėštumas buvo pernelyg „romantiškas“: tikriausiai todėl, kad tai buvo mergaitė. Daug nejudėjau ir valgiau tai, ko anksčiau neleisdavau ginklu. Dėl to priaugau 15 kg. O po gimdymo - plius vienas dydis ir krūva naujų drabužių. Aš taip pradėjau sau patikti ir nenorėjau būti sena liekna XS dydžio mergina.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Jau 14 metų esu vegetaras. Kiekvieną rytą bandau bėgti gryname ore. Jokių žalingų įpročių, įskaitant alkoholį, tinkamą mitybą. Yra taurė vyno, tačiau tai reta išimtis.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Rytas - stiklinė vandens su citrina ir medumi. Pusryčiams košės su medumi ir džiovintais vaisiais arba varške. Tada užkandis - kepalas, obuolys. Pietums - daržovės, žolelės ar jūros gėrybės. Vakarienė - daržovės ir baltymai. Sporto salę lankau 3 kartus per savaitę. Apskritai aš nesukuriu kulto iš harmonijos. Suprantu, kad be sporto, anticeliulitinių masažų yra ir įprastas gyvenimas, vyras, vaikai, mėgstamas verslas. Ir jei žmogus dera su savo prigimtimi, jis negali galvoti tik apie harmoniją. Nors tai yra puiki premija moteriai!
Man būti lieknai yra…
Vidinio pasitikėjimo, laimės, sveikatos būklė. Na, ir džiaugsmas mano vyrui.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Per ketverius metus pagimdžiau tris sūnus. Pasirodė trys nėštumai iš eilės, o galų gale priaugau 23 kilogramus. Norėdami atgauti formą, laikiausi dietos, apribojau laiką, tai yra, nevalgiau po 18 valandų, plius fizinis aktyvumas. Gimus dukrai - ketvirtam vaikui - svorio padidėjimas buvo nereikšmingas, apie 5 kg, ir man tai nebuvo taip sunku. Papildomi 2-3 kilogramai ir dabar kartais atsiranda, ypač po Naujųjų metų atostogų.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Esu muzikinio komedijos teatro baleto šokėja. O dabar esu ir choreografė Sporto akademijoje, kur užsiimu ritmine gimnastika. Norėdami išlaikyti harmoniją, naudoju patikrintus metodus: mankštą ir dietą.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Aš daug dirbu ir turiu labai įtemptą grafiką, be to, turiu didelių apkrovų. Savaitgaliais stengiuosi tiesiog atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų. Kalbant apie dietą, aš, kiek įmanoma, suvartoju kuo mažiau kenksmingų grožiui ir sveikatai. Bet kartais mano vyras mane gadina, o aš pati save palepinu kažkuo skanaus.
Man būti lieknai yra…
Mąstymo būdas. Tik nuo tavęs priklauso, kas esi ir kas esi! Dietos nevaidina ypatingo vaidmens. Manau, kad mūsų kūnas yra labai išmintingas, ir jums reikia įsiklausyti į jo patarimus, ir jis jums pasakys tinkamą produktą ir gyvenimo ritmą. Ir atminkite, kad po gulinčiu akmeniu vanduo neteka. Taigi išorinė harmonija prasideda nuo vidinės harmonijos, nuo instaliacijos.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Kai pirmą kartą tapau mama, man buvo 24 metai. Jaunas organizmas, energija ir ištvermė. Dėl to priaugau 15 kg. Jie sako, kad kai laukiesi merginos, tu pasidarai ir išsipučia, turbūt su tuo sutinku. Tačiau numesti svorio pasirodė lengva. Ji nenaudojo specialių apkrovų, o į darbą išėjo anksti, net nesibaigus motinystės atostogoms. Su antruoju vaiku aš praktiškai nepriaugau svorio, net ne visi mano draugai žinojo apie nėštumą, nes mano skrandis buvo mažas. Su antrojo vaiko atsiradimu tampa lengviau, jūs jau žinote, kas galima, o kas ne. Mes su dukra net skridome ilsėtis, kai man buvo 7 mėnesiai. Kadangi nepriaugau svorio ir atrodžiau puikiai, net kai man sūnui buvo 4,5 mėnesiai, man pavyko nusileisti ir dalyvauti grožio konkurse.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Aš neturiu laisvo laiko, gal tai yra paslaptis? Visuomet aktyviai dalyvauju viešajame gyvenime, filmuojuosi televizijoje, reklamuojuosi - visa tai neleidžia atsipalaiduoti. Išveskite vieną vaiką į mokyklą, kitą į darželį, būrelius, šokius. Poilsis su vaikais yra atskira tema. Pavyzdžiui, šiemet išvykome į kelionę automobiliu į Sočį.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Man patinka miegoti, ir jei turiu galimybę užmigti prieš pietus, tai darau! Ryte po miego privalomos procedūros - odos valymas, dušas, kremas. Aš neturiu specialios dietos, viskas priklauso nuo to, kada prasideda diena. Būtina organizuoti pasninko dienas. Pagrindinė taisyklė, kurios reikia laikytis, yra stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, ne daugiau kaip 1500 per dieną.
Man būti lieknai yra…
Gyvenimo būdas, kurį pasirenkame patys. Tai vidinis komforto jausmas.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Priaugau 13 kg. Numesti svorio po gimdymo man nebuvo sunku. Aš nuolat judėjau, o su kūdikiu neįmanoma kitaip!
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Niekada nebuvau tokia tinkama kaip dabar. Tinkama mityba, kurios stengiuosi laikytis, turėjo apčiuopiamą poveikį. Žinoma, jei kažko labai noriu, to neneigsiu, bet dažniausiai sveiką maistą valgau mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Sportas idealiai reikalingas, tačiau tam ne visada pakanka laiko. Buvo laikotarpis, kai metus su treneriu buvau sporto salėje! Rezultatas netruko laukti, kūnas pradėjo veržtis pirmaisiais mėnesiais.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Mano dienos racionas yra pusryčiai, pietūs ir vakarienė bei du užkandžiai. Didžiąją laiko dalį praleidžiu darbe, ir ten sunkiau sekti savo mitybą. Valgyti tiesiai namuose yra lengviau, bet aš stengiuosi pasirinkti sveiką maistą, nesvarbu, kur esu.
Man būti lieknai yra…
Neatsiejama mano išvaizdos dalis ir mano gyvenimo būdo rezultatas.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Turiu du vaikus, berniuką ir mergaitę. Nėštumo metu priaugau apie 12 kg. Praėjus mėnesiui po gimdymo, ji pradėjo daryti gimnastiką ir dirbti spaudoje. Daug valandų vaikščiojimo su vaiku prisidėjo prie greito atsikratymo papildomų kilogramų.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Esu balerina, dirbu Operos ir baleto teatre. Mano profesija reiškia būti puikios fizinės formos. Daugybė repeticijų ir pasirodymų padeda atrodyti puikiai.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Darbas teatre reikalauja daug fizinių išlaidų, o maistas šiuo atveju vaidina svarbų vaidmenį: sotūs pusryčiai, sotūs pietūs ir lengva vakarienė. Valgydavau mažai, bet dažnai. Valgyti daug šviežių daržovių ir vaisių, mėsos, žuvies, pieno produktų, vengti cukraus, druskos, bulvių, makaronų – daugiau įpročio, o ne specialios balerinos dietos reikalas.
Man būti lieknai yra…
Tonizuotas kūnas, plokščias pilvas, ūgis ir svoris.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Priaugau 15 kg. Aš numečiau svorio be didelių pastangų, nes maitinau krūtimi ir stebėjau tinkamą mitybą bei namų treniruotes.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Sporto salėje, jogoje ir neperkraukite visko, pradedant maistu. Šiuo metu sporto salėje nesilankau, bet stengiuosi valgyti mažiau. Svoris neauga ir yra normalus.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Pusryčiai - kava. Vakarienė pilna, aš sau leidžiu absoliučiai viską. Vakarienei arbata, jogurtas ar varškė, salotos. Vanduo prieš kiekvieną valgį. Po 19 val stengiuosi nevalgyti.
Man būti lieknai yra…
Aš negalvojau apie šį klausimą. Bet nemanau, kad tai yra labai svarbu, ar esi lieknas, ar ne. Tačiau žmogaus proto būsena yra daug įdomesnė ir svarbesnė už jo svorį.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Per visą nėštumą priaugau 13,5 kg. Po gimdymo sunkiausia buvo ne numesti svorio, o priešingai - priaugti trūkstamo kūno svorio. Mano svoris prieš nėštumą buvo 58 kg, o po gimdymo - 54 kg. Apskritai žindymas labai padeda atsikratyti pertekliaus.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Jei atvirai, aš visiškai nieko nedarau, kad išlaikyčiau savo figūrą, net nesportuoju. Manau, kad viskas priklauso nuo genetinės harmonijos.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Valgau ką noriu! Ir apie svorio augimą negalvoju. Dietos nesilaikau, norėjau - valgiau.
Man būti lieknai yra…
Pirmiausia patrauklumas. Man patinka ši būsena!
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Priaugau apie 15-16 kg. Man buvo lengva numesti svorio, viskas kažkaip dingo savaime, be didelių pastangų.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Ir aš pati visada buvau liekna, man pasisekė. Bet jau reikia pradėti eiti į sporto salę ir šiek tiek pasipumpuoti!
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Pabusti 7 val. Nusiprausiu, susiruošiu, pažadinu vaiką, pamaitinu, apsirengiu ir vedu į sodą. Toliau pusryčiauju - sotus ar lengvas. Tada galiu pailsėti arba pradėti daryti namų ruošos darbus. Pietums valgau tai, ką norėjau, nėra konkrečios dietos. Jei vaiko nėra sode, būtinai miegokite. Vakare vakarieniaujame, prausiamės, maudomės - ir miegame. Stengiuosi su sūnumi eiti miegoti, kad gerai išsimiegotų. Kaip taisyklė, 21 valandą mes jau ilsimės.
Man būti lieknai yra…
Išdidumas ir noras tobulėti.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Priaugau 15 kilogramų, kurie labai greitai išnyko. Svoris, kuris buvo prieš nėštumą, atsirado po 3 mėnesių, o vėliau numetė dar 12 kilogramų.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Aš labai nesistengiu, bet dar reikia daug nuveikti. Todėl artimiausiu metu planuoju eiti į sporto salę.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Atsikelkite 7:30 ir pusryčiai. Mes žaidžiame, vaikštome su dukra. Kai ji miega, aš stengiuosi skirti laiko sau: manikiūrui, veido ir plaukų kaukėms, lankyti kirpėjų kursus. Jei turiu laisvą valandą, bandau skaityti.
Man būti lieknai yra…
Ne skausmingas plonumas. Kūnas turėtų būti atletiškas, tinkamas. Svarbu ne tai, kokį skaičių matai ant svarstyklių, o tai, ką matai veidrodyje ir ar tau patinka. Prieš sportuodamas svėriau 51 kg, tačiau esant dabartiniam 57 kg svoriui man patinka labiau. Taigi lieknumas yra gyvenimo būdas, apimantis dietą, mankštą ir kardio.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Iš viso per pirmąjį nėštumą priaugau 11 kg, antrojo - 9 kg. Kad po gimdymo būtų lengva numesti papildomų kilogramų, nėštumo metu turite stebėti savo mitybą.
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Sportas, režimas ir, žinoma, tinkama mityba man padeda išlaikyti puikią formą. Mes esame tai, ką valgome, todėl maistas 80% sudaro svajonių figūrą.
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Einu į sporto salę 3 kartus per savaitę. Taip pat dabar pradedu kardio sezoną, nes oras geras, tai dar 3 dienos bėgimo. Jūs turite tai padaryti tuščiu skrandžiu, bet kai turite jėgų. Todėl anksti ryte 7–8 val. Pusryčiauju sočiai, tai yra turtingiausias dienos patiekalas. Bandau treniruotis praėjus 2 valandoms po valgio. Jūs valgote 4-5 kartus per dieną. Vakare valgau baltymų turinčius maisto produktus - vištieną, žuvį, jūros gėrybes. Žinoma, turint panašų gyvenimo būdą, nereikėtų pamiršti apie papildomus vitaminų šaltinius.
Man būti lieknai yra…
Harmonijos sąvoka kiekvienam yra subjektyvi, skonio ir spalvos. Man būti lieknai yra būsena.
Kiek priaugote nėštumo metu ir kaip numetėte svorio po gimdymo?
Nėštumo metu priaugau normos - 13 kg, ne daugiau ir ne mažiau. Svoris po gimdymo dingo savaime. Bet vis tiek aš laikiausi teisingos dietos ir jokių dietų!
Ką darote, kad išlaikytumėte formą?
Tinkama mityba, mankšta, atsižvelgiant į savijautą ir treniruočių lygį, aš daug judu ir, svarbiausia, man patinka! Svarbiausia mylėti save tokį, koks esi, ir kiti tai pastebės!
Jūsų standartinė dieta ir kasdienybė
Kaip ir visi kiti-namai-darbas, darbas-namai! Tačiau tuo pat metu gerkite daug skysčių ir laikykitės sveikos mitybos. Aš neatsisakau visokių skanių javų, lengvų sriubų, nes iš tikrųjų yra daug skanaus ir sveiko. Aš niekada nesėdžiu vietoje!