„Slim Series“ iš „Debbie sibers“: viso kūno treniruotė. Tinka pradedantiesiems!

„Slim Series“ yra „Debbie sibers“ programa, į kurią įeina 9 veiksminga treniruotė visam kūnui. Šis kompleksas gali būti savarankiškas kursas ir puikus papildymas jūsų kitoms klasėms.

„Slim Series Debbie“ seserų treniruočių aprašymas

Pridedama „Slim“ serija 6 filmai kurių trukmė 60-100 minučių ir 3 greitosios treniruotės kurio trukmė 30-35 minutės. Į savo apžvalgą taip pat įtraukėme programą Taip ir toliau, nors tai laikoma papildomu vaizdo įrašu programai „Slim 6“. Šį vaizdo įrašą galite padaryti pagal Debbie brolių (daugiau apie tai bus aptarta toliau) ir pasirinkdami bet kurią individualią treniruotę.

„Slim“ serijos treniruotės tinka visiems įgūdžių lygiams, net pradedantieji gali susidoroti su pamokomis. „Debbie sibers“ siūlo jėgos ir aerobinių pratimų derinį, kuris padės jums dirbti su raumenų tonusu, riebalų deginimu ir probleminių vietų pašalinimu. Daugumoje klasių jums reikės tik hantelių (1–3 kg), tačiau kartais jums taip pat reikės prailgintuvo, kulkšnies svorio ir kėdės. Treniruotės yra labai kokybiškos ir efektyvios, todėl programa „Slim“ turi milijonus gerbėjų visame pasaulyje.

• Suformuokite (100 minučių). Šiame vaizdo įraše rasite jėgos ir aerobikos segmentų kaitaliojimą ir aukštos kokybės darbą visose probleminėse viršutinės ir apatinės kūno dalių srityse. Įranga: hanteliai, kėdė (pasirinktinai).

• Tvirtas (60 minučių). Ši „Slim“ serijos treniruotė yra lėta eiga ir intensyviai dirba apatinę kūno dalį. Debbie Sieber atliko pratimus stovėdamas ir gulėdamas, kad šlaunys ir sėdmenys būtų visiškai pakoreguoti. Įranga: svoriai (pasirinktinai), kėdė.

• Sumaišykite (60 minučių). Riebalų deginimo programa, kuri padės efektyviai dirbti visose probleminėse srityse. Laukiate, kada greitai pakeisite jėgas, aerobinius ir statinius pratimus visoms raumenų grupėms. įranga: hanteliai, plėstuvas.

• „Tone It Up“ (60 minučių). Treniruotės, akcentuojant viršutinę kūno dalį, kurios vyksta dideliu tempu. Tačiau pratybose taip pat dalyvauja šlaunų ir sėdmenų raumenys. Įranga: hanteliai, čiurnos svoriai (pasirinktinai).

• Suplėšyk (100 minučių). Dar viena ilgo kūno treniruotė, iššaukianti jūsų kūną. Turi net keletą plyometrinių pratimų. Įranga: hanteliai, plėstuvas (pasirinktinai).

• Cool it off (58 min.). Tempimas visam kūnui, kurio dėka po fizinio krūvio atkuriate raumenis. įranga: kėdė.

• Taip ir toliau (40 minučių). Pirmoje programos pusėje jūsų laukia viso kūno aerobiniai ir funkciniai pratimai. Tada atliksite pratimus su plėstuvu ir atliksite kompleksinius pratimus ant kilimėlio. Įranga: plėstuvas.

• „Cardio Sculpt Express“ (35 min.). Treniruotėse taip pat yra aerobikos ir jėgos pratimai, skirti dirbti probleminėse srityse. Įranga: hanteliai, plėstuvas (pasirinktinai)

• „Cardio Core Express“ (30 minučių). Kompleksas, akcentuojant pagrindinius raumenis, ir dauguma pratimų, atliekamų stovint. Įranga: hanteliai.

• „Cool It Off Express“ (30 minučių). Tempimas visam kūnui. Įranga: nereikia.

9 pasirinkimų kalendorius „Slim“ serija

Debbie broliai siūlo pagrindinis kalendorius Lieknas serijaį kurią įeina 6 pamokos per savaitę ir 1 laisva diena. Debbie taip pat siūlo kai kurie paruošti kalendoriaikurį galite naudoti priklausomai nuo savo tikslų. Jie dažomi per 7 dienas, tačiau galite pakartoti 4-6 savaites. Po 4-6 savaičių intensyvių treniruočių (nesvarbu, kokį planą pasirinksite), būtinai turėtumėte pereiti į 1-2 savaičių atkūrimo fazę.

1. Kalendoriaus atkūrimas: atkūrimas (lengvas lygis)

Taigi dar kartą pabrėžiame, kad Debbie broliai pataria kas 4-6 savaites trukusiems mokymams susitarti dėl sveikimo savaitė prieš kitą sesijų bloką. Dėl to jūs ne tik prarasite savo fizinę formą, bet ir efektyviau treniruositės po poilsio. „Slim“ serijos parinkčių atkūrimo savaitės yra:

• Pirmadienis: atvėsinkite
• Antradienis: atvėsinkite
• Aplinka: įtvirtink ją
• Ketvirtadienis: atvėsinkite
• Penktadienis: „Tone It Up“
• Šeštadienis: atvėsti
• Sekmadienis: atvėsinkite

2. Kalendoriaus atkūrimas 2: atkūrimas (lengvas lygis)

Tai yra antroji pasirinkimo atkūrimo savaitė, kuri gali būti šiek tiek sudėtingesnėmis Šis savaitės planas taip pat gali būti geras pasirinkimas antrai atkūrimo fazės savaitei.

• Pirmadienis: atvėsinkite
• Antradienis: pradėk, „Slim & Limber“
• Trečiadienis: „Tone It Up“
• Ketvirtadienis: atvėsinkite
• Penktadienis: „Start It Up“, „Slim & Limber“
• Šeštadienis: pradėk, atvėsink
• Sekmadienis: atvėsinkite

3. 1 techninės priežiūros programos kalendorius (tarpinis lygis)

Jei padarėte „Slim“ per 6 ir norite išlaikyti gerus jų rezultatus, tada laikykitės priežiūros programos kalendoriaus. Atlikdami 3-4 treniruotes per savaitę, galėsite išlaikyti gerą kūno formą. Į šį kalendorių poilsio dienomis galite pridėti „Cool It Off“ arba „Slim & Limber“.

• Pirmadienis: suformuokite
• Antradienis: poilsis
• Aplinka: toliau
• Ketvirtadienis: poilsis
• Penktadienis: suplėšyk
• Šeštadienis: atvėsti
• Sekmadienis: poilsis

4. 2 techninės priežiūros programos kalendorius (tarpinis lygis)

Kitas kalendoriaus, kurio tikslai yra tokie patys kaip pirmiau, pavyzdys, tačiau šiuo atveju buvo pasiūlytas planas šiek tiek intensyviau.

• Pirmadienis: suformuokite
• Antradienis: „Slim & Limber“
• Trečiadienis: „Tone It Up“
• Ketvirtadienis: tvirtai
• Penktadienis: „Cool It Off“ arba „Slim & Limber“
• Šeštadienis: tęskite
• Sekmadienis: poilsis

5. Kalendorius Liemens tonizavimo programa (tarpinis lygis)

Šis pratimų derinys jums bus labiausiai orientuota į viršutinės kūno raumenis (rankos, pečiai, kūnas), tuo tarpu apatinės kūno dalies apkrova bus sumažinta. Tai būtų puikus pasirinkimas, jei norite šiek tiek pertraukti kojų ir sėdmenų raumenis.

• Pirmadienis: „Tone It Up“
• Antradienis: atvėsinkite
• Trečiadienis: „Tone It Up“
• Ketvirtadienis: atvėsinkite
• Penktadienis: „Tone It Up“
• Šeštadienis: tvirtas
• Sekmadienis: poilsis

6. Kalendorius Apatinės kūno dalies programa (tarpinio ir aukštesnio lygio)

Ši programa orientuota apatinėje kūno dalyje. Dirbsite per visą kūną, tačiau šlaunų ir sėdmenų raumenys gaus didžiausią apkrovą.

• Pirmadienis: suformuokite
• Antradienis: įtvirtink
• Aplinka: atvėsti
• Ketvirtadienis: tvirtai
• Penktadienis: atvėsti
• Šeštadienis: tvirtas
• Sekmadienis: poilsis

7. Kalendorius Dalijimasis (tarpinis ir aukštesnis lygis)

Ši programa vykdoma pagal schemą: dvi dienos dirba, viena diena atstatoma. Tu tai padarysi pakaitinė apkrova į viršutinę ir apatinę kūno dalis.

• Pirmadienis: „Tone It Up“
• Antradienis: įtvirtink
• Aplinka: atvėsti
• Ketvirtadienis: „Tone It Up“
• Penktadienis: tvirtas darbas
• Šeštadienis: atvėsti
• Sekmadienis: poilsis

8. Kalendorius, „The Slim Training 1“ programa (tarpinis ir aukštesnysis)

Tai yra visas kalendorius, kuris apima visi pagrindiniai vaizdo įrašai iš „Slim Series“. Tinka vidutinio ir aukštesnio lygio.

• Pirmadienis: „Tone It Up“
• Antradienis: įtvirtink
• Aplinka: atvėsti
• Ketvirtadienis: sumaišykite
• Penktadienis: atvėsti
• Šeštadienis: suplėšyk
• Sekmadienis: poilsis
• Pirmadienis: suformuokite
• Antradienis: atvėsinkite
• Trečiadienis: vėl pradedama nuo „Tone It Up“

9. Kalendorius, „The Slim Training 1“ programa (išplėstinė)

Kita viso kalendoriaus „Slim“ serijos versija, bet labiau patyrusiam studentui.

• Pirmadienis: suformuokite
• Antradienis: įtvirtink
• Trečiadienis: sumaišykite
• Ketvirtadienis: „Tone It Up“
• Penktadienis: atvėsti
• Šeštadienis: suplėšyk
• Sekmadienis: tempimas

Padarykite puikią formą, kai Debbie broliai dirba pagal paruoštą kalendorių arba pasirinkdami atskiras treniruotes. Jei jau treniruojatės pagal programą „Slim in 6“ arba „Slim in 6 Rapid Results“, galite įtraukti bet kokį „Slim Series“ vaizdo įrašą įvairovei ir efektyvumui.

Taip pat žiūrėkite: Visos treniruotės, „Beachbody“ patogioje suvestinės lentelėje.