Kalorijų skaičiavimas yra svorio metimo metodas, kuris tradiciškai kelia daug klausimų. Mūsų svetainėje yra atskiras straipsnis apie kalorijų skaičiavimą, kuriame pakankamai išsamiai atskleidžiama visa kalorijų skaičiavimo informacija ir teisingas kalorijų skaičiavimo maisto produktuose metodas.
Turite klausimų dėl kalorijų skaičiavimo metodo ir jo lieknėjimo efektyvumo? Tada atsakykite į populiariausius svorio metimo skaičiavimo metodo KBZHU klausimus, kurie padės jums patiems nuspręsti, ar jums patinka šis būdas atsikratyti antsvorio.
Taip pat žiūrėkite: MITYBA: nuo ko pradėti
Klausimai dėl svorio metimo ir kalorijų skaičiavimo metodo
1. Ar efektyviai skaičiuojamos kalorijos? Lieknėti aš?
Svorio metimo kalorijų skaičiavimas pagrįstas paprastu principu: suvartokite mažiau maisto, nei organizmui reikia energijos. Kai gaunama mažiau kalorijų nei jų suvartojama, organizmas pradeda skaidyti riebalų ląsteles. Šis procesas pasiekiamas sumažinant dienos kalorijas, arba, kitaip tariant, kalorijų deficitą. Taikydami kalorijų skaičiavimo metodą, mes manome, kad deficitas neviršija 15-20% dienos kalorijų kiekio, taip pat baltymų, angliavandenių ir riebalų normų laikymasis.
2. Kodėl svorio metimui rekomenduojate skaičiuoti kalorijas?
Yra keletas priežasčių:
- Universalumas: kalorijų skaičiavimas, kad tiktų visiems.
- Apsaugos metodas: nedidelis kalorijų deficitas nekenkia jūsų sveikatai.
- Metodas yra švelnus, todėl tinka aktyviems žmonėms ir sporto mėgėjams.
- Organizmas baltymų, angliavandenių ir riebalų gauna tinkamu kiekiu, o tai sumažina ligos vystymosi riziką dėl maistinių medžiagų trūkumo.
- Maistui nėra jokių apribojimų: galite įgalinti meniu net patiekalus.
- Metodas yra labai įvairus ir lankstus, o tai padės reguliuoti galią, kai sustabdysite svorį ir plato, nėštumą, maitinimą krūtimi.
3. Ar galiu numesti svorio neskaičiuodamas kalorijų?
Milijonai žmonių reguliariai praranda antsvorį. Įvairiais būdais, ir tai nėra tik kalorijų skaičiavimas. Rekomenduojame skaičiuoti kalorijas, nes tai universalus metodas, tinkantis visiems. Jei jums atrodo, kad šis metodas yra nepriimtinas / sudėtingas / neaiškus, tuomet galite pasirinkti kitą svorio metimo būdą.
4. Gal rekomenduosite kokią nors veiksmingą dietą?
Dauguma mažo kaloringumo ir mono dietų turi daug apribojimų ir šalutinių poveikių, todėl nepatariame eksperimentuoti su savo kūnu. Jei turite įrodyta dietą, kuri kreipėsi į jus ir davė rezultatą, galite ją naudoti.
5. Ar pakanka tiesiog teisingai maitintis (be miltų, riebalų, saldžių) neskaičiuojant kalorijų?
Net valgydami „teisingai“, galite išsiaiškinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sukurti perteklių. Su kalorijų pertekliumi organizmas nevalgys riebalų, nes jiems užteks įeinančios energijos iš išorės. Ir nesvarbu, kokių produktų sukūrėte perteklių, sveikų ar nesveikų.
Taip pat yra apversta monetos pusė. Stengiatės tinkamai maitintis, sumažinkite dietą iki minimumo ir sukurkite per didelį kalorijų deficitą. Tokiu atveju organizmas sulėtina medžiagų apykaitą, todėl jūs ne tik sunkiai numesite svorio, bet ir priaugsite svorio, kai tik šiek tiek atsiliksite dietoje.
Svarbu veiksmingai numesti svorį, svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir valgyti neviršijant protingo deficito. Žinoma, kažkieno kūnas yra labai kalus, todėl net nedidelis maisto pakoregavimas padeda numesti svorį ir normalizuoti kūną. Bet, deja, tai ne visada pavyksta. Dažnai tenka skaičiuoti kalorijas, valgyti įprastus įpročius ir nepersivalgyti pertekliaus.
6. Kaip apskaičiuoti kalorijų normą?
Straipsnyje apie kalorijų skaičiavimą mes išsamiai išnagrinėjome dienos kalorijų skaičiavimo formulę. Šį skaičių lengva apskaičiuoti, jei žinote savo ūgį, svorį, amžių ir aktyvumo lygį.
7. Ar reikia atsižvelgti į baltymus, angliavandenius ir riebalus, ar tik tiek, kad galėčiau suskaičiuoti kalorijas?
Svorio metimui pakankamai, kad būtų galima skaičiuoti kalorijas, bet Mes taip pat rekomenduojame įrašyti PFC. Kiekvieno iš šių komponentų trūkumas ar perteklius gali turėti neigiamos įtakos ne tik sveikatai, bet ir svorio metimo procesui. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje: Kaip apskaičiuoti BDIM ir ką jis veikia.
8. Ar yra kokių nors specialių svetainių, kuriose būtų tvarkomi maisto dienoraščiai, skaičiuojant kalorijas ir BDIM?
Peržiūrėkite mobiliųjų apžvalgų programas, skirtas maisto dienynams tvarkyti. Šiais tikslais taip pat galiu patarti populiariausioms svetainėms: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Kaip paskirstyti baltymus, angliavandenius ir riebalus dienos metu?
Dienos metu galite savarankiškai platinti PFC, svarbu išlikti nurodytuose koridoriuose. Bet jei jums reikia atskaitos taško meniu, galite atsižvelgti į šį tvarkaraštį:
- pusryčiai: Sudėtingi angliavandeniai
- Antrieji pusryčiai: Paprasti angliavandeniai
- Pietūs: Baltymai + angliavandeniai + riebalai. Būtinai pluoštas.
- Popietinis užkandis: Angliavandeniai, riebalai gali būti šiek tiek
- Vakarienė: Pageidautina baltymai + skaidulos
Meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: košė su vaisiais / džiovintais vaisiais
- Antrieji pusryčiai: vaisiai
- Pietūs: sriuba, garnyras, mėsa, daržovės
- Popietės užkandis: vaisiai, riešutai, sūris
- Vakarienė: mėsa su daržovėmis
- Antroji vakarienė: varškės, jogurto
Taip pat rekomenduojame pažvelgti į mūsų skaitytojų pavyzdį: maistas, treniruotėse su Jillian Michaels: asmeninė patirtis metant svorį. Savo kasdienybę galite turėti priklausomai nuo valgymo įpročių.
10. Būtinai laikykitės teisingos tvarkos (angliavandeniai ryte, baltymai vakare), priešingu atveju galite valgyti bet ką, jei tik suprojektuotuose koridoriuose?
Ne, nebūtinai. Norėdami numesti svorį, turėsite bet kokį kalorijų deficitą. Tačiau turint šiek tiek svorio, kai kiekvienas centimetras ir kilogramas eina labai sunkiai, tampa svarbiais veiksniais, pavyzdžiui, baltymų, angliavandenių ir riebalų pasiskirstymu visą dieną. Bet pirmą kartą galima nekreipti dėmesio.
11. Noriu skaičiuoti kalorijas, bet kaip pasirinkti meniu?
Kai gausite kalorijų ir BDIM koridorių, galėsite pradėti maitinti pagal nurodytą kalorijų kiekį. Yra dvi galimybės:
- Tu yra pavyzdinis maisto tvarkaraštispateikta aukščiau. Jei reikia, pakoreguokite savo mitybą pagal savo galimybes ir poreikius. Palaipsniui keiskite gaminių rinkinį, atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus.
- Negalite pradėti nuo jokių pavyzdžių, analizuoti savo mitybą. Sudarykite maisto produktų, kuriuos paprastai valgote per dieną, sąrašą ir įrašykite juos į lentelę. Atsižvelgiant į kai kurių rodiklių trūkumą ar sustojimą, KBZHU koregavimo meniu (vieną produktą pakeiskite kitu ir pan.). Paprastai pirmą kartą yra per daug riebalų ir angliavandenių bei baltymų trūkumas. Baltymai yra mėsa, kiaušiniai, sūris, ankštiniai augalai.
Taip pat žiūrėkite: Tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio - kaip laikytis dietos.
12. Ką daryti, jei neturiu virtuvinių svarstyklių?
Kalorijų skaičiavimui labai pageidautina turėti virtuvės svarstykles. Nors, be abejo, svėrimui galite naudoti matavimo puodelius / šaukštus, suskaičiuoti produkto svorį pagal pakuotės duomenis, apytikslį vaisių / daržovių svorį paimti iš paruoštų stalų ir t. Tačiau tokių matavimų tikslumas būtų žymiai mažesnis nei naudojant virtuvines svarstykles. Žinoma, jei į procesą žiūrėsite labai atsargiai, gaunami duomenys bus klaidingi, tačiau ateityje geriau planuoti virtuvinių svarstyklių pirkimą.
13. Ar man reikia skaičiuoti kalorijas visą gyvenimą?
Paprastai pakanka 2–3 mėnesių, kad sudarytumėte meniu, prisitaikytumėte ir suprastumėte savo dienos racioną. Todėl paprastai po dviejų mėnesių reguliaraus skaičiavimo tolesnė galia yra „inercija“. Grįžti prie skaičiavimų KBZHU paprastai įvyksta dėl reikšmingų dietos pokyčių ar dienos energijos suvartojimo pokyčių. Pasiekę norimą formą, galite padidinti kalorijų, einančių į maistą, koridorių, kad išlaikytumėte svorį.
14. Aš tiesiog atsisakiau saldumynų ir per savaitę numečiau 2 kilogramus, net nieko.
Tai tiesa, pakanka pašalinti saldumynus iš mano dietos, kad per savaitę ar dvi atsikratyčiau 1.5–2 kg. Bet tai nėra riebalų nuostolis. Angliavandeniai sulaiko vandenį, taigi, sumažindamas jų suvartojimą, organizmas neteks vandens. Tačiau tai nėra atsikratyti riebalų, tai tik vandens balanso pasikeitimas. Taigi nedarykite išvadų, kad norint sulieknėti reikia sumažinti saldumynų vartojimą.
Svorio pokyčiams nebūtina skirti reikšmės 1-2 kg rėmuose. Dažniausiai tai vėluoja arba, priešingai, palieka vandenį. Apie tokių svorio svyravimų priežastis skaitykite čia: 10 priežasčių, dėl kurių svoris gali padidėti svorio netekimui.
15. Kalorijų skaičiavimas apskritai nėra svarbus, reguliariai sportuodamas ir daugiau ar mažiau įprasta dieta numečiau toną svorio.
Labai gerai, kad jūs pasiekėte norimą rezultatą be papildomų skaičiavimų. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienas žmogus turi savo individualias savybes, skirtingą amžių, skirtingą istoriją, skirtingą genetiką, skirtingas idėjas apie valdžios normalumą ir skirtingą požiūrį į fizinę būklę. Taisyklė „valgyk normaliai ir reguliariai užsiimk fitnesu“ turi daug niuansų.
Norint laikytis įprastos dietos, labai dažnai reikia turėti tam tikros patirties (ir gerai, jei ši patirtis nebus karti, pavyzdžiui, bado dietos ir įvairios dietos tabletės). Todėl vis dar reikalingi aiškūs kriterijai, pvz., KBZHU vertės. Bent jau pirmą kartą kaip vadovas.
16. Ką galite pasakyti apie „Autumn Calabrese“ konteinerių sistemą?
„Autumn Calabrese“ konteinerių sistema tapo gana populiari JAV. Visa tai yra tas pats kalorijų skaičiavimo metodas, tačiau pritaikytoje versijoje. Maistas nėra sveriamas ir tvirtinamas specialiuose induose, kurie pakeičia svarstykles. Visi skaičiavimai ir skaičiuotuvai, užpildyti indai ir reikalingas dienos maistas paruoštas.
Tačiau šioje elektros sistemoje yra nemažai niuansų: reikia turėti šiuos indus arba ką nors pakeičiančio dienos maistą teks paruošti prieš vakarą, nemažai produktų yra draudžiami. Jei pažvelgsite, įprastas kalorijų skaičiavimas yra dar lengvesnis ir prieinamesnis.
17. Jei numesiu svorio, jei reguliariai sportuosiu?
Treniruotės suteikia papildomą kalorijų suvartojimą, raumenų tonusą, pagerina kūną, pagerina jėgą ir ištvermę. Vidutiniškai intensyviai sportuojant pusvalandį sudeginama 250–400 kalorijų.
Tačiau svorio galima pasiekti tik tuo atveju, jei trūksta kalorijų. Nesvarbu, kaip jūs pasiekėte šį deficitą, dietą ar intensyvų pasirengimą. Žinoma, treniruotės yra pagrindinė plyta kuriant tonizuotą kūną. Tačiau be dietos apribojimų svorio netekti neįmanoma.
Skaitykite daugiau apie treniruotes namuose:
- Treniruotė pradedantiesiems namuose dėl svorio metimo
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių namuose pasirinkimas
- „TABATA“ treniruotės: 10 paruoštų pratimų svorio metimui
- Paruošti mergaičių namai 30–45 minutes be įrangos