Sėdėjimo pratimai vaikams namuose
Sulenkimo pratimai gali padėti susidoroti su daugeliu laikysenos problemų. Tiesi, graži nugara yra vienas iš geros sveikatos požymių. Stuburo išlinkimas neigiamai veikia viso organizmo darbą: ikimokyklinukai dažnai peršąla, suserga bronchitu, gali nerimauti dėl vidurių užkietėjimo, gastrito.
Taisyklingos laikysenos formavimą reikia pradėti nuo ankstyvos vaikystės. Jei ikimokyklinukas turi sutrikimų, jam reikės integruoto požiūrio ir specialisto pagalbos.
Pratimus rinkitės nuo slampinėjimo, atsižvelgdami į vaiko amžių
Norėdami ištaisyti stuburą, ikimokyklinukas gali tai padaryti:
- Jis turi lėtai atsistoti ant kojų pirštų, iš stovimos padėties, išskleisti ir pakelti rankas į viršų, įkvėpdamas. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
- Vaikas pečių ašmenimis turi prisispausti prie sienos, uždėti rankas ant galvos ir atsiremti į sieną. Įkvėpus reikia kiek įmanoma sulenkti nugarą, o iškvėpus grįžti į pradinę padėtį.
- Pakvieskite ikimokyklinuką daryti atsispaudimus nuo bet kurio vertikalaus paviršiaus ištiestos rankos atstumu, liečiant paviršių krūtine.
- Duok jam gimnastikos lazdą. Laikydami jį abiem rankomis, jis turi uždėti ant menčių ir pasukti įvairiomis kryptimis.
- Paguldykite jį ant nugaros ir po pečių ašmenimis padėkite minkštą volelį, pavyzdžiui, susuktą rankšluostį. Tvarkyti daiktus, sveriančius apie 0,5 kg. Laikydamas svorius, jis turi siūbuoti nuo kūno iki galvos.
- Klūpėdamas vaikas turi uždaryti delnus už galvos. Iš šios padėties reikia atsisėsti ant kulnų, įkvėpti pakilti, ištiesti rankas į šonus ir pasilenkti į priekį. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
Šie paprasti, tačiau veiksmingi pratimai neužtruks ilgai, o rezultatai jus maloniai nustebins. Dirbk su vaiku ir būk jam pavyzdžiu.
Nugaros stiprinimas namuose
Norėdami sustiprinti nugaros raumenis ir išvengti slampinėjimo, ikimokyklinukas turėtų tai padaryti:
- Gulėdamas ant nugaros, jis turėtų atlikti sukamuosius judesius kojomis, tarsi mindamas dviračio pedalus.
- Gulėdami ant lygaus paviršiaus, pasukite tiesias kojas įvairiomis kryptimis ir jas sukryžiuokite.
- Padėkite kojas pečių plotyje, o rankas uždėkite ant diržo. Įkvėpimo metu ištieskite alkūnes taip, kad pečių ašmenys liestųsi. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, prispauskite rankas prie pečių. Iškvėpimo metu reikia pasilenkti į priekį, o įkvėpus užimti pradinę padėtį.
Šiuos pratimus geriausia atlikti ryte arba po pietų. To pakaks, kad nugara būtų sveika.
Sportuokite nuo vaikystės ir būkite sveiki.