Turinys
Per 4 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 670 Kcal.
Minkšta dieta žada patogų svorio netekimą alkio, kurio baimė daugelį atbaido nuo figūros keitimo. Yra keli šio svorio metimo variantai. Ar norite pakeisti savo figūrą, nenuversdami savęs į alkaną alpulį ir neprarasdami gyvenimo džiaugsmo? Tada mes kviečiame jus sužinoti apie pagrindinius lojalaus svorio metimo principus šiandien.
Minkštos dietos reikalavimai
Populiariausi minkšta dieta kas antrą dieną... Kaip spėjote, vieną dieną turėsite laikytis dietos meniu, o kitą dieną galėsite sau leisti sau patiekalus. Taigi dietos dieną dietoje gali būti šie maisto produktai (pasirinkite tik vieną elementą):
- neriebus kefyras (iki 2 l);
- neriebus varškės sūris (500 g);
- 1 litras paprasto jogurto (geriausia naminio);
- bet kokių krakmolingų vaisių (iki 1 kg).
Be gryno vandens, galite gerti arbatą ir kavą, tačiau nepilkite cukraus į gėrimus. Taip pat geriau atsisakyti saldiklio.
Pasninko dienų meniu rekomenduojama kaitalioti taip, kad maisto monotonija jūsų nevargintų. Kas antrą dieną galite valgyti, ko tik širdis geidžia. Bet norint efektyviau numesti svorį, patariama iš meniu neįtraukti cukraus ir jo turinčio maisto, miltų, keptų ir greito maisto produktų. Visomis dienomis rekomenduojama laikytis dalinės mitybos principų ir nepersivalgyti.
Ši technika, jei jaučiatės patogiai, gali būti laikomasi bet kurį laiką, kol jus tenkina pasiektas rezultatas. Svorio metimas daugiausia susijęs su tuo, kad per vieną dietos ir mitybos dieną organizmas tiesiog neturi laiko „perbraižyti“ savo darbo ir pradėti taupyti riebalus atsargose, bijodamas, kad prasidės alkio laikas, kuris gali atsitikti daugybė kitų mažai kaloringų kūno modernizavimo metodų.
Didžiuojasi efektyvumu ir minkšta angliška dieta... Rekomenduojama tęsti ne ilgiau kaip tris savaites, per kurias galite numesti iki 10 kilogramų riebalų balasto perteklių. Jei jums reikia mažiau mesti svorį, technikos trukmė gali būti sumažinta. Dietos pradžioje turėsite parodyti valią. Laikantis minkštos angliškos dietos reikia praleisti dvi iš eilės pasninko dienas. Kiekvieną iš šių dienų leidžiama suvartoti 1,5 litro neriebaus kefyro ir 100 g juodos duonos. Jei jums toks iškrovimas yra išbandymas, geriau jį praleisti ir eiti tiesiai į anglišką dietą su visu meniu. Galbūt šiuo atveju svorio metimas bus šiek tiek mažiau pastebimas, tačiau tikimybė, kad neatsisakysite dietos prieš ją pradėdami, žymiai padidės.
Po minėto iškrovimo seka angliavandenių dienos, o vėliau baltymų dienos (kas dvi). Jų meniu turėtų būti keičiamas iki trijų savaičių (laikotarpyje taip pat atsižvelgiama į iškrovimo dienas).
Angliavandenių dienomis galite valgyti vaisius (pageidautina be krakmolo), daržoves (pageidautina žalias). Be vandens, galite gerti šviežiai spaustas vaisių ir daržovių sultis. Leistiną maistą valgykite žalią, kepkite, virkite, virkite garuose. Kepimo procese nenaudokite aliejaus ar kitų riebalų. Salotas galite pagardinti augaliniu aliejumi, o jei dietos laikotės gana ilgai, tai netgi būtina, kad iš kūno neatimtų reikiamų riebalų. Tačiau nevartokite daugiau nei dviejų šaukštų aliejaus per dieną.
Baltymų dienomis galite valgyti neriebų pieną, kefyrą, virtą mėsą, liesą žuvį, virtą be riebalų, ankštines daržoves, virtus vištienos kiaušinius, nedidelį kiekį kieto sūrio su minimaliu riebalų kiekiu, šiek tiek medaus ir viso grūdo duonos (valgykite saldžiai ir miltai prieš pietus). Rekomenduojama valgyti 4 kartus per dieną, o vakarienę patartina organizuoti ne vėliau kaip 18–19 val.
Jei po šventės priaugote svorio, ateisite į pagalbą minkšta dieta „po atostogų“... Tai trunka vieną savaitę ir žada pašalinti 3-4 papildomus kilogramus, kurie po maisto pertekliaus paėmė kūną į nelaisvę. Pirmoji dietos diena apima iškrovimą, kurio metu galite valgyti tik ryžius ir slyvas. Technika taip pat baigiasi mini iškrovimu. Septintą dieną reikia gerti tik neriebų kefyrą (kraštutiniais atvejais 1% riebumo). Kitomis dietos dienomis „po švenčių“ meniu yra įvairesnis ir ištikimesnis. Dietą sudaro daržovės, vaisiai, neriebi varškė ir kiti fermentuoto pieno produktai, vištienos filė ir liesa žuvis. Verta laikytis dalinės mitybos. Ir patartina neapleisti fizinio aktyvumo. Tai padės greitai grąžinti arba rasti norimas formas. O sportas tikrai atitrauks nuo minčių, kurios dar kartą verčia suvalgyti ką nors papildomai.
Kaip matote, norint atsisveikinti su antsvoriu, nereikia savęs kankinti. Pasirinkite švelnų svorio metimo variantą ir patogiai eikite link savo idealios figūros.
Minkštos angliškos dietos dieta
Angliavandenių diena
Pusryčiai: obuolių ir vaisių salotos bei stiklinė vaisių sulčių.
Užkandis: 5-6 slyvos; persikų ir obuolių sulčių.
Pietūs: dubuo neriebios daržovių sriubos; 300 g keptų brokolių (arba daržovių troškinio arba šviežių agurkų ir kopūstų salotų) vaisių putėsių su trupučiu medaus.
Vakarienė: daržovių ar vaisių salotos (su mažiausiu krakmolo kiekiu) ir stiklinė bet kokių sulčių.
Baltymų diena
Pusryčiai: kava / arbata su pienu; 1-2 riekelės pilno grūdo duonos su natūraliu medumi (iki 2 šaukštelių).
Užkandis: pienas arba kefyras (stiklas); juodos arba viso grūdo duonos riekelė su plonu sviesto sluoksniu.
Pietūs: porcija virtos mėsos ar žuvies (apie 200 g); dubenėlis sultinio; 3-4 šaukštai. l. žalios pupelės ar žirniai (arba žalių daržovių ir žolelių salotos); Žolelių arbata.
Vakarienė: (pasirinkite vieną ar daugiau)
- 50 g kietojo sūrio;
- kefyras arba pienas (stiklinis);
- 2 kiaušiniai, virti arba virti sausoje keptuvėje;
- liesos žuvies arba mėsos filė (iki 200 g).
Minkštos dietos dieta „po atostogų“
1 diena (iškrovimas)
Iš anksto nakčiai pamirkykite 200 g ryžių (geriausia - rudųjų), ryte užpilkite verdančiu vandeniu javus (500 ml) ir pavirkite 15–20 minučių. Šį maisto kiekį tolygiai padalykite į 6–8 patiekalus. Ryžių nesūdykite. Galite pridėti 3-4 slyvas. Gerkite daug vandens ir tuščią žaliąją arbatą.
Dieną 2
Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių, paruoštų vandenyje (paruoštas svoris); 2-3 slyvos; stiklinė šviežiai spaustų obuolių-morkų-salierų sulčių.
Užkandis: kriaušė ir stiklinė bet kokių vaisių sulčių.
Pietūs: dubenėlis su daržovių sriuba arba tyrės sriuba; 2 sėlenų kepalai.
Seifas, obuolys.
Vakarienė: stiklinė kefyro su 1 valgomuoju šaukštu. l. ruginės sėlenos.
Dieną 3
Pusryčiai: keptos cukinijos.
Užkandis: salotos su šviežiais agurkais ir baltais kopūstais.
Pietūs: tarkuotos morkos, šviežios arba virtos.
Popietės užkandis: pora riekelių keptų cukinijų.
Vakarienė: agurkų, pomidorų ir žolelių salotos.
pastabos
... Bendras per dieną suvartojamų daržovių kiekis yra iki 1,5 kg.
Dieną 4
Pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis; stiklinė morkų-apelsinų-salierų šviežių.
Užkandis: burokėlių ir kelių džiovintų slyvų salotos (200 g).
Pietūs: vegetariška sriuba, į kurią rekomenduojama įtraukti morkas, pomidorus, cukinijas; gabalėlis virtos arba keptos vištienos filė.
Popietės užkandis: oranžinė.
Vakarienė: garinta žuvies filė; šviežio agurko su žolelėmis ir lašeliu alyvuogių aliejaus.
Prieš miegą: stiklinė kefyro su ruginių sėlenų priedu.
Dieną 5
Pusryčiai: 200 g avižinių dribsnių; pora slyvų; sultys iš apelsinų, greipfrutų ir citrinos.
Užkandis: obuolys.
Pietūs: moliūgų sriuba su morkomis; žuvies gabaliukas, keptas po žalumynais.
Popietės užkandis: greipfrutas.
Vakarienė: jūros gėrybių salotos su agurkais ir žolelėmis, šiek tiek pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Dieną 6
Pusryčiai: pora šaukštų grikių košės; šviežių morkų, apelsinų ir citrinų.
Užkandis: greipfrutas.
Pietūs: dubenėlis brokolių ir žiedinių kopūstų sriubos, pridėjus vieną virtą vištienos kiaušinį.
Popietės užkandis: obuolys.
Vakarienė: taurė kefyro su nedideliu kiekiu ruginių sėlenų.
7 diena (iškrovimas)
Per dieną galite išgerti 1,5 litro kefyro. Be vandens, galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą.
Kontraindikacijos dėl minkštos dietos
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu moterims, vaikams, paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms draudžiama sėdėti ant minkštos dietos.
- Paūmėjus bet kuriai lėtinei ligai ir bet kokiai ligai, kurią lydi bendras silpnumas, neturėtumėte kreiptis į šią techniką, nes, nepaisant lojalių taisyklių, dietos kalorijų kiekis vis tiek mažėja.
Minkštos dietos privalumai
- Pagrindiniai figūros transformavimo metodų privalumai yra jų santykinis paprastumas laikytis. Minkšta dieta neišmuša mūsų iš įprasto gyvenimo, svorio metimo procesas bus lengvas ir patogus.
- Dauguma žmonių, kurie patys yra patyrę dietą, pastebi, kad svorio metimas pasireiškia nesukant galvos svaigimo, silpnumo, ūmaus alkio jausmo ir kitų „malonumų“ metant svorį.
- Tuo pačiu metu minkštos dietos yra gana veiksmingos; per trumpą laiką galite numesti nemažą svorį.
- Jums bus garantuota ilgalaikė, stabili harmonija po švelnaus svorio metimo. Tiesiog atsikratę svorio, laikykitės savęs.
- Iš organizmo pašalinamos atliekos, toksinai ir įvairūs komponentai, kurie gali tai pakenkti. Kūnas natūraliai išvalomas. Tai teigiamai veikia savijautą ir išvaizdą.
- Gerėja odos būklė, stiprėja ir gydomi plaukai ir nagai.
- Be to, dėl tokių metodų cukraus kiekis kraujyje dažnai būna normalizuojamas, blogasis cholesterolis sumažėja ir kraujospūdis normalizuojasi.
Minkštos dietos trūkumai
- Minkštai dietai trūkumų yra labai nedaug. Jei anksčiau jūsų meniu buvo toli nuo tinkamos mitybos ir jame praktiškai nebuvo vaisių ir daržovių, tai gausiai į gamtos racioną įtraukiant gamtos dovanas gali atsirasti vidurių pūtimas ir vidurių pūtimas. Šis reiškinys ypač tikėtinas angliškos minkštos dietos daržovių dienomis.
- Be to, šis svorio metimo būdas netinka žmonėms, turintiems apčiuopiamą papildomų svarų kiekį. Laikydamiesi vienos švelnios maratono dietos, vargu ar galite atsisveikinti su antsvoriu.
Minkštos dietos kartojimas
Praėjus 1,5–2 mėnesiams po jos pabaigos, patartina vėl laikytis bet kurios minkštos dietos galimybės.