Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.
Soja ir jos pagrindu pagaminti produktai, turintys didžiulį kiekį naudingų komponentų, padedančių pagerinti savijautą ir sveikatą, skatinančių svorio metimą, yra tik Dievo dovana žmogaus organizmui.
Soja yra vienmetis žolinis augalas, atstovaujantis ankštinių augalų šeimai. Auga Pietų Europoje, Azijoje, Šiaurės ir Pietų Amerikoje, Australijoje, Indijos ir Ramiojo vandenyno salose. Sojų pupelių kilmė siekia trečiąjį tūkstantmetį prieš Kristų. Iš sojos gaminami įvairūs produktai: mėsa, pienas, sūris (taip pat žinomas kaip tofu), padažas ir tt Sojų dieta remiasi šiuo maistu.
Sojų dietos reikalavimai
Populiariausi septynių dienų sojos svorio metimo technika... Be sojų skanėstų, šią savaitę buvo leista vartoti:
- daržovės (morkos, agurkai, pomidorai, burokėliai, kopūstai, paprikos, bulvės);
- vaisiai (obuoliai, apelsinai, kiviai, slyvos) ir šviežiai spaustos jų sultys;
- džiovinti vaisiai (džiovintos slyvos, džiovinti abrikosai, džiovinti obuoliai);
- ankštiniai augalai (žaliosios pupelės, žirniai);
- javai (grikiai, avižiniai dribsniai, granola be cukraus);
- liesa mėsa;
-neriebių rūšių žuvys (geras pasirinkimas yra pollakas, lydeka, menkės filė).
Taip pat per dieną galite suvalgyti dvi riekeles ruginės arba juodos duonos. Jei sunku atsisakyti saldumynų, valgiaraštyje palikite šiek tiek medaus. Tikrai 1-2 arbatiniai šaukšteliai natūralių gėrybių per dieną nepakenks jūsų svorio metimui, tačiau palaikys jūsų nuotaiką. Dietos metu atsisakykite likusių produktų (ypač greito maisto, saldumynų, bandelių, kepto maisto, alkoholio ir bet kokios formos cukraus).
Visi valgiai turėtų būti ruošiami nededant riebalų. Žalias daržoves kartkartėmis galima pagardinti trupučiu alyvuogių aliejaus. Laikantis bet kokių sojų dietos variantų, rekomenduojama atsisakyti druskos. Sojų padažas puikiai jį pakeis. Serviso dydžiai nenurodyti. Bet jei norite, kad rezultatas būtų pastebimas, jie turėtų būti riboti ir stengtis nevalgyti daugiau nei 250 g vienu metu. Rekomenduojama valgyti bent keturis kartus per dieną (dažniau) reguliariais intervalais. Negalima nieko vartoti bent 3-4 valandas prieš nakties poilsį. Kalbant apie gėrimą, be vandens galima gerti ir nesaldintą žaliąją arbatą. Paprastai per sojos dietos savaitę iš organizmo išbėga nuo 3 iki 6 papildomų svarų.
Yra dar lojalesnė sojos svorio metimo galimybė - analoginė sojos dieta... Pagal jo taisykles galite valgyti beveik tuos pačius maisto produktus kaip ir anksčiau. Tačiau įprastą mėsą, varškę ir sūrį pakeiskite atitinkamais sojos atitikmenimis. Pavyzdžiui, jei norite valgyti mėsą, naudokite sojų guliašą, o ne sūrį ir gyvūninės kilmės varškę, į dietą įtraukite tofu, o vietoj įprasto pieno gerkite sojos pieną. Jei norite, pridėkite jį prie gėrimų ir patiekalų.
Atkreipkite dėmesį į riebalų procentą maisto produktuose. Net sojos maisto produktai (pvz., Majonezas ar desertas) gali turėti daug kalorijų. Stenkitės, kad daugumoje sojų maisto produktų ir gėrimų nebūtų daugiau kaip 1% riebalų. Norėdami kuo labiau sumažinti savo meniu, turite saldžių, keptų, riebių maisto produktų, bandelių ir greito maisto. Kuo daugiau valgysite tinkamą maistą, tuo reikšmingesnių rezultatų galite pasiekti. Laikantis tokios dietos, jei jaučiatės gerai, o svoris išnyksta, kaip norite, gali būti iki mėnesio. Galų gale nėra reikšmingų dietos pjūvių, o jei jūs tai priartinsite protingai, vargu ar kūnas patirs stresą. Po nurodyto laikotarpio vis tiek rekomenduojama į meniu įtraukti bent tam tikrą kiekį gyvūninės kilmės maisto, kad būtų išvengta organų disfunkcijos problemų.
Tiems, kurie nori kuo greičiau atsikratyti papildomų kilogramų, tai buvo sukurta sojų pupelių dieta... 5 dienas tokios technikos (nerekomenduojama jos laikytis ilgiau) paprastai reikia ne mažiau kaip 2 kg. Reikėtų pažymėti, kad ši figūros transformacijos versija yra gana griežta. Kasdien leidžiama tik 500 g virtų sojų, kurių negalima pasūdyti, ir nepageidautina į juos nedėti jokių prieskonių. Leistino produkto kiekį rekomenduojama padalyti į 5 lygias dalis ir valgyti maždaug vienodais laiko intervalais.
Pora kilogramų (nors jau per 8 dienas) gali nešti sojų padažo dieta... Ant jo galite valgyti ryžius (geriausia rudus ar rudus), liesą žuvį ir liesą mėsą (paruoštą bet kokiu būdu, išskyrus kepimą), viso grūdo duoną arba dietinę duoną, tofu, daržoves be krakmolo, sojų pieną ir sojos padažą. Tačiau nevartokite daugiau nei dviejų šaukštų padažo per dieną. Šis natūralus pagardas suteiks aštraus skonio įprastiems patiekalams. Rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Žinoma, bet koks sojų dietos pasirinkimas turėtų būti baigtas sklandžiai. Jei į racioną neįtrauksite dramatiško kiekio kaloringo ir riebaus maisto, rezultatas bus išsaugotas ilgą laiką. Atsisakę dietos nepamirškite apie sojos produktus. Tikrai jos metu įvaldysite naujų skanių ir sveikų receptų, panaudosite įgytą patirtį vėlesniame gyvenime.
Dieta Septynių dienų sojų dietos pavyzdys
Pirmadienis ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 ruginės duonos riekės (geriau džiovintos) ir stiklinė sojos pieno.
Pietūs: 2 šaukštai. l. bulvių košė (galite įpilti šiek tiek sojos pieno); keptas obuolys su medumi.
Popietė: 5-6 vnt. amžiaus.
Vakarienė: garinta žuvies filė; gabalėlis tofu ir stiklinė obuolių sulčių.
Antradienis penktadienis
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių, virtų sojos piene; sumuštinis iš ruginės duonos arba viso grūdo duonos riekės ir tofu.
Pietūs: virtos pupelės; stiklinė sojos pieno.
Popietės užkandis: morkų ir obuolių tyrė.
Vakarienė: 2 šaukštai. l. žirnių košė; salotos iš baltųjų kopūstų, tarkuoto obuolio ir šviežių morkų; stiklinė slyvų sulčių.
Trečiadienio šeštadienis
Pusryčiai: ruginė duona su tofu ir stiklinė sojos pieno.
Pietūs: salotos iš tofu ir tarkuotų morkų (jas galite pagardinti trupučiu neriebios grietinės arba natūralaus jogurto); riekelė keptos arba virtos jautienos.
Popietės užkandis: pora džiovintų slyvų ir stiklinė sojos pieno.
Vakarienė: virti paprikos įdaryti smulkiai supjaustyta liesa jautiena ir šparaginėmis pupelėmis; stiklinė bet kokių sulčių.
sekmadienis
Pusryčiai: virtų grikių porcija; duonos riekės ir 200 ml sojos pieno.
Pietūs: sriubos dubuo iš leidžiamų daržovių; ruginės duonos ir gabaliuko tofu.
Popietės užkandis: 2 šaukštai. l. muslis ir stiklinė sojos pieno.
Vakarienė: kepta žuvies filė ir virtos bulvės; paprikų ir agurkų salotos; Stiklinė pomidorų sulčių.
Dieta Analogiškos sojų dietos pavyzdys
Pusryčiai: 2 riekelės sėlenų duonos su sojos sūriu; arbatos (galite į ją įpilti šiek tiek sojos pieno).
Užkandis: obuolys arba kriaušė.
Pietūs: sojos guliašo porcija arba sriubos dubuo su sojos mėsos gabalėliais.
Popietės užkandis: pora persikų arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
Vakarienė: agurkų-pomidorų salotos su žolelėmis ir gabalėlis tofu.
Sojų padažo dietos pavyzdys
Pusryčiai: virti ryžiai su sojos padažu; keptos žuvies riekelė; viso grūdo duona ir puodelis žaliosios arbatos.
Užkandis: pora tofu griežinėlių.
Pietūs: paprika, įdaryta troškintais grybais; stiklinė sojos pieno ir viso grūdo duonos riekė.
Popietės užkandis: pora šaukštų vinegretės.
Vakarienė: virta arba garinta jautiena, pagardinta sojos padažu; šviežias pomidoras; stiklinė sojos pieno.
Kontraindikacijos sojos dietai
- Negalima laikytis sojos dietos taisyklių nėštumo, žindymo laikotarpiu, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, esant endokrininės ar virškinimo sistemos sutrikimams, paūmėjus lėtinėms ligoms.
- Žinoma, lieknėti su soja nereikėtų, jei jau buvo alergija kai kuriems sojos produktams.
Sojų dietos privalumai
- Laikydamiesi sojos dietos (daugeliu variantų), jūs galite numesti svorį be ūmaus alkio priepuolių, išlaikydami patogų jausmą ir išlikdami aktyvūs.
- Verta paminėti, kad, nepaisant augalinės kilmės, sojoje yra daug baltymų, tačiau mažai angliavandenių, o kalorijų kiekis yra gana mažas. Kaip pastebi mitybos ekspertai ir kūno rengybos treneriai, jei netingėsite ir bent tris kartus per savaitę galėsite atlikti pilnavertes treniruotes, trunkančias maždaug valandą, jūs ne tik numesite svorio, bet ir galėsite įgauti patrauklų raumenų reljefą. .
- Sojų lieknėjimo metodų įvairovė leidžia pasirinkti tą, kuris tinka jūsų dienos režimui, galimybėms ir skonio nuostatoms.
- Be to, nebus nereikalinga atkreipti dėmesį į teigiamas sojų pupelių savybes. Remiantis moksliniais duomenimis, sojos yra nuostabus produktas dailiosios lyties atstovių kūnui. Šis augalas yra vienas iš nedaugelio, kuris yra fitoestrogenų (natūralios kilmės moteriškų hormonų analogų) šaltinis. Todėl dažnai į savo racioną sojos produktus įtraukiančios damos yra sveikesnės intymiąja prasme ir sensta lėčiau.
- Apskritai soja pagerina visų žmonių savijautą. Dėl izoflavonoidų kiekio reguliarus sojos vartojimas sumažina vėžio tikimybę ir širdies bei kraujagyslių sistemos funkcionavimo problemas.
- Į organizmą patekusios medžiagos iš sojos sumažina kepenų, inkstų, cukrinio diabeto ir daugelio kitų organizmo problemų riziką.
Sojų dietos trūkumai
- Kalbant apie sojos svorio netekimo trūkumus, verta atkreipti dėmesį į tai, kad tam tikros jo rūšys (pavyzdžiui, versija apie sojas, kuri reiškia kalorijų sumažėjimą iki 500 energijos vienetų per dieną) vis dar yra sunkios ir gali sutrikdyti medžiagų apykaitą arba mažiausiai sukelti silpnumo ir padidėjusio nuovargio jausmą. Dėl šių priežasčių ekspertai, jei pageidauja, pataria surengti vieną tokią pasninko dieną.
- Ir jei norite laikytis dietos, tada pasirinkite lojalesnį būdą, kuriuo dieta nėra taip sumažinta.
- Sojų dieta gali būti sunki dėl menkos ir monotoniškos dietos bei specifinio produkto skonio, kuris ne visiems patinka.
- Kartais žmonės turi alerginių reakcijų į sojų maistą, o dėl sojos mėsos vartojimo gali atsirasti meteorizmas. Jei taip nutiko jums, geriau nustoti laikytis technikos ir ieškoti kito svorio metimo varianto.
Dar kartą atliekama sojos dieta
Bet kurį iš sojos dietos variantų patartina taikyti ne anksčiau kaip po pusantro ar dviejų mėnesių nuo jos pabaigos.