Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 550 Kcal.
Ar norite ne tik numesti porą kilogramų, bet ir duoti naudos organizmui, išvaduodami jį nuo toksinų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų? Gelbės valomoji dieta, kurios įvairios galimybės dabar yra labai populiarios.
Valymo dietos reikalavimai
Pirmiausia siūlome išsiaiškinti, koks yra kūno šlifavimo pavojus, be to, kad padidėja tikimybė pasveikti. Kai mūsų organams trūksta jėgų apsivalyti, galime susidurti su padidėjusiu nuovargiu, silpnumu, nuovargiu net tada, kai nedirbame jokio darbo. Taip pat, kai užsikemša kūnas, dažnai skauda galvą, skauda sąnarius (šie pojūčiai yra ypač nemalonūs fizinio krūvio metu). Jei pradėsite šią būklę, ji gali pasiekti labai rimtas ligas - artritą, artrozę, cukrinį diabetą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir piktybinių navikų susidarymą.
Pagrindiniai kūno šlifavimo požymiai:
- dažni susitikimai su peršalimo ligomis;
- galvos skausmas;
- išmatos tapo daug dažnesnės arba retesnės, pasikeitė jos spalva ar kvapas;
- lėtinis nuovargis;
- svorio be jokios priežasties padidėjimas ar sumažėjimas;
- atminties sutrikimas, sumažėjusi dėmesio koncentracija;
- kraujuojančios dantenos;
- neryškus matymas;
- įvairių bėrimų atsiradimas, stiprus sausumas ar riebi oda;
- Nuobodūs ir trapūs nagai.
Jei pastebite bet kurį iš šių simptomų savyje, tai yra tikras kūno varpas, pranešantis, kad kažkas su juo negerai.
Valančios dietos esmė – iš raciono pašalinti riebų ir kaloringą maistą, cukrų ir alkoholį, greito maisto „dovanas“, baltus minkštus makaronus, kepinius, saldumynus, rūkytą mėsą, pernelyg sūrų maistą. Jei nuspręsite išbandyti šią techniką patys, būkite pasiruošę, kad jos laikotarpiu daugiausia teks valgyti daržoves ir vaisius (sutelkite dėmesį į nekrakmolingus produktus), nesmulkintus grūdus, pieno produktus (geriausia neriebius), ankštinius augalus. , sėklos ir riešutai. Kasdien išgerkite iki 2 litrų švaraus, negazuoto vandens. Galima ir arbata, bet be pridėtinio cukraus ir saldiklių.
Pirmoji valymo technikos versija galima tęsti ne ilgiau kaip vieną savaitę. Turėtumėte valgyti tris kartus per dieną, valgydami šiuos maisto produktus saikingai. Išskirtinis šios valomosios dietos bruožas yra tas, kad visai nėra vakarienių. Rekomenduojama nieko nevalgyti po popietės užkandžio, kuris įvyksta ne vėliau kaip per 16–17 valandų. Jei vakare stiprus alkis nugalės, galite išgerti stiklinę pieno ar kefyro, kuriame yra mažai riebalų. Pirmąją dietos dieną rekomenduojama visiškai atsisakyti maisto, jei galite. Tai reiškia visišką iškrovimą. Jei nuspręsite tai atlaikyti, stenkitės, kad jūsų kūnas nepatirtų stipraus fizinio ir intelektualinio streso ir daug pailsėtumėte. Geriausia, jei dietą pradėsite laisvą dieną. Procedūros metu rekomenduojama atsisakyti druskos arba gerokai sumažinti jos kiekį.
Antrasis valomosios dietos variantas yra laikomas lojalesniu ir saugesniu. Pasikonsultavus su gydytoju, tokios dietos galima laikytis net ankstyvosiose nėštumo stadijose. Apskritai ši technika, kiek žinoma, buvo sukurta kaip būdas parengti moteris ir vyrus vaiko susilaukimui.
Laikytis dietos galite iki 11 dienų. Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, turite jį įvesti teisingai. Taigi, likus 2 dienoms iki gyvenimo pradžios, pagal metodą reikia išgerti linų sėklų nuoviro prieš miegą. Dieną prieš dietos pradžią rekomenduojama iškrauti daržoves ir vaisius, kuriuose yra mažai krakmolo. Juos galima valgyti žalius, keptus ar kitokius, tačiau nenaudojant aliejaus ir riebalų. Tiek šiomis, tiek kitomis dienomis patartina valgyti dalimis, atsisakant maisto likus 2-3 valandoms iki miego. Dabar pažvelkime į pačią dietą.
Pirmąsias dvi valymo technikos dienas reikia gerti vaisių ar daržovių sultis (iki 2 litrų per dieną). Pageidautina, kad tai būtų šviežiai spausti gėrimai. Jei perkate parduotuvės produktus, atidžiai stebėkite jų sudėtį. Sultyse neturi būti cukraus. Stenkitės vartoti kuo natūralesnius gėrimus. Iš pirktinių geriausiai renkasi kūdikių maistui skirtos sultys ir nektarinai. Vietoj sulčių karts nuo karto leidžiama gerti džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, figų ir kitų mėgstamų džiovintų vaisių nuovirus. Svarbu, kad jie taip pat būtų be cukraus.
Nuo trečios iki penktos dienos imtinai mažėja vaisių ir daržovių skysčio kiekis, tačiau racioną galima papildyti vaisiais ir uogomis. Idealu – pusryčiaukite, pietaukite ir vakarienaukite su solidžiomis gamtos dovanomis, o sultis naudokite popietinei arbatai ir užkandžiams. Žiemos sezonu racioną paįvairinti padės vaisių ir uogų uogienės bei šaldyti produktai. Tačiau atminkite, kad viskas turi būti be cukraus.
Nuo šeštos dienos iki dietos pabaigos, be minėto maisto, galite įtraukti daržovių. Net bulvės leidžiamos, tačiau neturėtumėte į tai sutelkti dėmesio.
Iš dietos reikia išeiti labai sklandžiai. Geriausia palaipsniui pridėti produktų, kurie anksčiau buvo draudžiami, ir visai negrįžti prie maisto pavojų. Stenkitės išlaikyti savo mitybą sveiką ir liesą.
Kalbant apie svorio metimą, paprastai tokio valymo metu pabėga bent 3-4 nereikalingi kilogramai. Esant pastebimam antsvoriui, jūs galite numesti svorį ir sustiprėti. Žinoma, daug kas priklauso nuo individualių kūno savybių, porcijų dydžio ir fizinio aktyvumo lygio.
Dieną 1
Pusryčiai: pora mažų obuolių ir taurė neriebaus jogurto.
Pietūs: daržovių ar vaisių salotų porcija, jei pageidaujama, šiek tiek pagardinta augaliniu aliejumi.
Popietinis užkandis: sauja saulėgrąžų sėklų ir pusė greipfruto.
Dieną 2
Pusryčiai: vynuogių kekė ir 200 ml jogurto.
Pietūs: keptos cukinijos ir nekrakmolingų daržovių salotos.
Popietės užkandis: agurkų ir paprikų salotos.
Dieną 3
Pusryčiai: vynuogių kekė ir 200 ml jogurto.
Pietūs: ridikėlių ir baltųjų kopūstų salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi; 2 šaukštai. l. virti ryžiai ir stiklinė pomidorų sulčių.
Popietės užkandis: pusė greipfruto; pora graikinių riešutų.
Dieną 4
Pusryčiai: taurė jogurto ir 2 apelsinai; viso grūdo duona, sutepta nerieba varške.
Pietūs: virtos bulvės ir citrusinių vaisių salotos su pušies riešutais.
Popietės užkandis: pora šaukštų neriebios varškės su griežinėliais supjaustyto obuolio; stiklinė kompoto ar sulčių iš uogų / vaisių.
Dieną 5
Pusryčiai: pora šviežių ananasų skiltelių ir neriebus jogurtas.
Pietūs: dubenėlis javų dribsnių su šaukšteliu natūralaus medaus; obuolys ar kriaušė.
Popietės užkandis: pora abrikosų (juos galima pakeisti džiovintais abrikosais) ir sauja riešutų.
Dieną 6
Pusryčiai: 2-3 šaukštai. l. virtų avižinių dribsnių su vienu mažu bananu.
Pietūs: vištienos filė, troškinta su slyvomis; porcija nekrakmolingų daržovių salotų su keliais lašais alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.
Popietinis užkandis: salotos iš mango ir apelsinų, kurias galima pagardinti medumi iki 2 šaukštelių.
Dieną 7
Šiandien galite pakartoti bet kurios ankstesnės dienos meniu.
pastabos... Jei turite pavydėtinos valios jėgos ir jaučiatės gerai, šiais laikais gerkite tik vandenį ir nesaldintą arbatą.
Pasninko diena prieš pradedant dietą
Pusryčiai: obuolių ir kriaušių salotos.
Užkandis: pora tarkuotų morkų.
Pietūs: agurkų, paprikų, baltųjų kopūstų ir įvairių žalumynų salotos.
Popietės užkandis: 2 maži kepti obuoliai.
Vakarienė: kepti pomidorai ir pusė apelsino.
Dienos 1-2
Pusryčiai: 300 ml morkų sulčių.
Užkandis: stiklinė apelsinų sulčių.
Pietūs: stiklinė morkų ir obuolių nektaro.
Popietės užkandis: 2 stiklinės džiovintų vaisių sultinio.
Vakarienė: pomidorų sultys (250-300 ml).
Prieš miegą: stiklinė sulčių arba džiovintų vaisių nuoviras.
Dienos 3-5
Pusryčiai: salotos iš obuolių, kriaušių ir mandarino.
Užkandis: stiklinė šviežios morkos.
Pietūs: pora meliono skiltelių ir keptas obuolys.
Popietės užkandis: pora šaukštų nesaldintos obuolių uogienės ir puodelis žolelių arbatos arba slyvų sultinio.
Vakarienė: abrikosų, kivi ir slyvų salotos.
Dienos 6-11
Pusryčiai: salotos iš tarkuotų obuolių ir morkų; stiklinė vyšnių sulčių.
Užkandis: 2-3 maži kiviai.
Pietūs: virtos bulvės; keptų baklažanų ir pusės apelsino.
Popietės užkandis: greipfrutas.
Vakarienė: agurkų, pomidorų, paprikų ir žolelių salotos; stiklinė pomidorų sulčių; sauja uogų.
Kontraindikacijos valančiai dietai
Po neseniai atliktų operacijų, esant sunkioms ligoms ar organizmo savybėms, kurioms reikia kitokios dietos, vaikams ir amžiaus žmonėms nerekomenduojama sėdėti po valymo dietos.
Valomosios dietos nauda
- Daugelis dietologų ir gydytojų sutinka, kad valomoji dieta yra vienas ištikimiausių ir efektyviausių būdų palaikyti savo sveikatą. Be svorio metimo laikantis technikos, kūnas atsisveikina su pertekliniu skysčių kiekiu, kuris neleidžia jam normaliai veikti ir išprovokuoja paburkimą. Žarnynas atsikrato nereikalingų "nuosėdų" ir pradeda veikti daug geriau. Buvo pastebėta atskira valomosios mitybos nauda diabetikams. Laikantis aukščiau aprašytų taisyklių, sumažėja jų cukraus kiekis kraujyje ir, atitinkamai, insulino poreikis. Bet jie turėtų būti valomi tik prižiūrint kvalifikuotam specialistui.
- Paprastai ši dieta yra gerai toleruojama. Ant jo sėdintis žmogus nesusiduria su ūmaus alkio ar silpnumo jausmu. Ši technika apima pakankamą kiekį reikalingų medžiagų ir komponentų, ir, jei ji nebus tęsiama ilgiau nei rekomenduojama, ji nepakenks organizmui.
- Meniu gausu skaidulų, kurios pagerina virškinimo procesus, prailgina sotumo jausmą ir daro įtaką sveikos žarnyno mikrofloros palaikymui, o tai ypač padidina organizmo apsaugą.
- Nereikia pirkti produktų, neįprastų posovietinės erdvės gyventojams. Jūsų biudžetas nebus labai paveiktas. Maisto ruošimui nereikia skirti daug laiko, nes daugelis produktų, atvirkščiai, geriausiai valgomi žali. Metant svorį džiugins ir tai, kad nereikia skaičiuoti kalorijų ar nuobodžiai sverti kiekvieno suvartoto maisto gramo.
- Daugelis žmonių taip pat atkreipia dėmesį į tokias malonias premijas kaip bendras savijautos pagerėjimas, sunkumo jausmo išnykimas pilve, galvos skausmo sumažinimas iki minimumo, nuovargio sumažinimas ir dirglumo pašalinimas.
Valomosios dietos trūkumai
- Tie, kurie įpratę valgyti gana tankiai, laikydamiesi valomosios dietos, vis tiek gali susidurti su alkio jausmu, ypač pasninko dienomis ir tuo metu, kai rekomenduojama gerti tik sultis.
- Sėdėti ant tokios technikos geriausia vasarą ar rudenį, kai galite nusipirkti gamtos dovanų, užaugintų savo gimtinės platybėse natūraliomis sąlygomis.
Pakartotinė valymo dieta
Jei norite, galite kreiptis į valymo dietos pakartotinį vykdymą per mėnesį.