Kelionės metu atsipalaiduojate, gerai išsimiegate, susipažįstate su naujomis vietomis, miestais, šalimis, maudotės jūroje, kaitinate šiltoje saulėje, paragaunate naujų nacionalinių patiekalų. Geriausi mitybos ir kūno rengybos ekspertai dalijasi paprastais būdais, kaip mėgautis atostogomis ir laikytis sveikų įpročių.
Valgykite sveikus užkandžius
Viskas prasideda, kai lauki savo skrydžio oro uoste, nori užmušti kirminą. Geriausias būdas atsispirti pagundai nusipirkti šokoladinį plytelę ar sočiai pavalgyti kurioje nors kavinėje – su savimi pasiimti sveikų užkandžių. Be to, jei laukdami lėktuvo jų nevalgote, jie jums gali praversti lėktuve, pakeliui į viešbutį ar net pačiame viešbutyje.
„Valgykite greitai negendantį maistą, pvz., mažus riešutų ir džiovintų vaisių maišelius, taip pat vaisių, kurie gali išsilaikyti kelias dienas be šaldytuvo, pavyzdžiui, bananų ir obuolių“, – sako kūno rengybos ekspertas ir treneris Brettas Hebelis. „Kai esate paplūdimyje ar apžiūrinėjate lankytinas vietas, laikykite juos krepšyje, kad galėtumėte užkąsti kas kelias valandas arba būsite alkanas ir persivalgysite kito valgio metu.
Patarimas: kasdien pasipirkite sveikų užkandžių viešbučio savitarnos pusryčiams, jei jie patiekiami švediško stalo būdu. Tai gali būti vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai ir nesaldinti musliai.
O kaip treniruotis oro uoste?
Taigi, anksti atvykote į oro uostą, praėjote pasų kontrolę ir dar likus bent valandai iki įlaipinimo? Puiku, gerai išnaudokite šį laiką! Užuot vartę žurnalą ar šluodami Duty Free daiktus, atlikite lengvą, bet veiksmingą pratimą. Be to, jūs turite sėdėti ramiai bent kelias valandas. Palikite rankinį bagažą su šeima, kol treniruojatės ar pasitempsite. Jei esate drovūs arba nenorite šiek tiek prakaituoti, galite tiesiog ilgai pasivaikščioti po oro uostą, užlipti laiptais ir net šiek tiek pabėgioti.
„Kai niekas nemato, einu pabėgioti. Žmonės tiesiog galvoja, kad aš nespėju savo lėktuvo, kad man netrukdytų“, – sako žvaigždžių treneris Harley Pasternakas.
Išbandykite vieną tradicinį patiekalą vienu metu
Jei šalis, kurioje atostogaujate, garsėja savo virtuve, nesistenkite visų patiekalų paragauti vienoje vietoje ir vienu prisėdimu. Ištieskite malonumą, išbandykite vieną patiekalą arba kelis, jei jie patiekiami mažomis porcijomis.
Patarimas: ieškokite gerų tradicinių restoranų rajone, ieškokite paieškos sistemoje, klauskite draugų patarimo. Dar geriau vietinių paklausti, kur galima skaniai pavalgyti ir susipažinti su šalies virtuve. Jei jums patinka vienas patiekalas šioje įstaigoje, galite ten nuvykti dar porą kartų. Tačiau nesuvalgykite visko, kas jums siūloma iš karto.
Nesirinkite į bufetą
Švediškas stalas yra bene didžiausias pavojus, su kuriuo galite susidurti atostogų metu. Tačiau tai ir puikus jūsų valios išbandymas! Blynai, kruasanai, traškūs skrebučiai, begalė desertų, visokių uogienių... Stop! Nereikia iš karto griebti lėkštės ir dėti ant jos visko, kas patraukia akis. Geriau eikite per šias gastronomines eilutes, įvertinkite, ką norite valgyti, ir tik tada paimkite lėkštę ir dėkite ant jos tiek pat maisto, kiek įprastai valgote per pusryčius.
„Didelių valgių problema yra ta, kad po jų pavargsti, o tada nesinori išeiti ir nieko daryti“, – sako Hebelis.
Prieš pusryčius būtinai išgerkite stiklinę vandens, o po to eikite pasivaikščioti, kad organizmas suvirškintų maistą.
Nepraleiskite treniruočių
Atostogaudami neprivalote praleisti valandų sporto salėje. Tereikia palaikyti formą. Jei jūsų viešbutyje nėra sporto salės ar lauko erdvės, griebkite šokdynę ir eikite pabėgioti. Šiek tiek kardio palaikys jūsų raumenų tonusą ir galėsite valgyti geidžiamą vietinį desertą be sąžinės graužaties. Taip pat galite treniruotis savo kambaryje, daryti pritūpimus su šuoliukais, įtūpstais, spaudimo pratimus, paklojus rankšluostį ant grindų. Jei mėgstate jogą, galite pasiimti kilimėlį ir treniruotis savo kambaryje ar net paplūdimyje.
Išbandykite naujas vietas
Jei jūsų viešbutyje yra sporto salė, apsilankykite joje bent kartą per atostogas. Jei praktikuojate jogą, šokate ar pilatesą, pasidomėkite, ar netoliese yra tinkamų studijų, ir būtinai jose apsilankykite. Tai puiki galimybė įgyti patirties kitoje šalyje, su kitais mokytojais ir instruktoriais, kad galėtumėte išmokti ko nors naujo.
Daugiau veiklos!
Kelionės visada yra naujos vietos ir nauji atradimai! Pasiimkite šeimą ir draugus ir apžiūrėkite lankytinas vietas, kopkite į tvirtoves ar kalnus. O jei toje vietoje, kur ilsisi, galite nardyti, plaukioti banglente, laipioti uolomis ar dar ką nors, būtinai pasinaudokite šia galimybe su savo artimaisiais.