tu nekenti savęs
Žinoma, būna atvejų, kai visi nemėgstame savęs, jaučiame pasibjaurėjimą kai kuriomis savo mintimis ar veiksmais, tačiau jei taip nutinka per dažnai, tai yra klasikinis žemos savigarbos požymis. Neapykanta sau būdinga pykčio ir nusivylimo jausmu dėl to, kas esate, ir nesugebėjimu atleisti sau net už pačias nekaltiausias klaidas.
Ką su tuo daryti?
Sustabdykite vidinį dialogą. Jūsų vidinis kritikas turi neapykantą sau, todėl pirmas žingsnis yra nutildyti balsą savo galvoje, sąmoningai verčiant save kartoti teigiamus atsakymus į kiekvieną iškylančią neigiamą mintį.
Atleiskite sau už savo klaidas. Niekas visada nėra geras ar blogas. Kažkas gero nepadaro tavęs šventuoju, kaip kažkas blogo nepadaro tavęs siaubingu žmogumi. Gali prireikti daug laiko, kol atleisite sau. Tai visiškai normalu.
Atsikratykite savo neigiamų įsitikinimų. Tikriausiai taip jaučiatės, nes aplinka (tėvai, buvę partneriai ar jūs kažkada) primetė jums šiuos įvaizdžius. Nebijokite perrašyti savo scenarijaus ir pakeisti savo vaidmenį – tai jūsų gyvenimas.
Esate apsėstas tobulybės siekimo
Perfekcionizmas yra vienas žalingiausių žemos savigarbos aspektų. Perfekcionistas yra tas, kuris nuolat jaučia nesėkmę, nes, nepaisant įspūdingų laimėjimų, niekada nesijaučia padaręs pakankamai.
Ką su tuo daryti?
- Būk realistiškas. Sąmoningai apsvarstykite, kokie pagrįsti jūsų tikslai, prieš jų siekdami. Atminkite, kad gyvenimas paprastai yra netobulas, o tobulumo iš tikrųjų tiesiog nėra.
Pripažinkite, kad yra didžiulis skirtumas tarp nesėkmės tam, ką darote, ir visiškos nesėkmės. Nepainiokite šių dalykų.
– Nustok iš musės daryti dramblį. Perfekcionistai linkę nepaisyti smulkmenų. Jie tiesiog nežiūri į bendrą vaizdą, atkreipia dėmesį į mažus trūkumus, kurie dažnai neturi reikšmės. Dažniau atsitraukite ir didžiuokitės tuo, ką padarėte.
tu nekenti savo kūno
Labai iškreiptas jūsų kūno matymas taip pat yra susijęs su žema saviverte. Tai reiškia, kad bet kokia smulkmena, nesvarbu, ar tai kažkieno pokštas apie didelę nosį, ar apgamas ant veido, gali turėti įtakos jūsų matymui ir pristatymui. Tai gali neleisti jums rūpintis savo sveikata ir išvaizda, nes jaučiatės to neverti.
Ką su tuo daryti?
– Nustokite lyginti save su kitais. Palyginimas yra apgailėtinas džiaugsmo vagis, kuris veda į nepasitikėjimą savimi. Sutikite, kad visi yra skirtingi, ir prisiminkite savo stipriąsias puses.
– Stebėkite savo sveikatą. Sveikai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi ne tik geriau jausitės fiziškai, bet ir išsiskirsite endorfinų – džiaugsmo hormonų.
– Rūpinkitės savo išvaizda. Žmonės, kurių kūno matymas yra iškreiptas, dažnai nustoja dėti pastangas, manydami, kad tai nėra prasmės. Ir prasmė yra.
Manote, kad nieko naudingo nedarote
Visi esame linkę periodiškai abejoti tam tikromis savo gyvenimo sritimis, tačiau gilus bevertiškumo jausmas kyla iš tikėjimo, kad nesate toks vertingas kaip kiti. Svarbu suprasti, kad savigarba neduos tau kažkieno kito, tačiau ją reikia susikurti pačiam.
Ką su tuo daryti?
Supraskite, kad kiekvienas žmogus turi savų gabumų. Turėtume apie juos sužinoti ir jais didžiuotis, manydami, kad esame verti žmonės.
Nustokite galvoti, kad kiti yra geresni už jus. Galite pastebėti kieno nors orumą, bet ne pakenkti sau. Nemanykite, kad jei jūsų kolega greitai kyla karjeros laiptais, o jūsų draugas laimėjo šokių konkursą, tada jie yra geresni už jus. Prisiminkite save ir savo talentus.
„Atminkite, kad tai, kaip kiti elgiasi su mumis, yra tik mūsų kaltė. Jei dialoguose nusileisite, jie taip elgsis su jumis. Supraskite, kad esate vertas žmogus ir elkitės su savimi pagarbiai. Tada kiti žmonės tave gerbs.
tu per jautrus
Tai yra skaudžiausias žemos savigarbos aspektas. Nesvarbu, ar esate kritikuojamas, ar jaučiatės sugniuždytas dėl bet kokio jums skirto komentaro, svarbu nustoti jaustis apgailėtinu.
Ką su tuo daryti?
– Klausykite, ką žmonės sako. Tačiau blaiviai įvertinkite, ar komentaras yra teisingas, ar ne, prieš nuspręsdamas, kaip su juo elgtis.
„Supraskite, kad galite pasirūpinti savimi. Jei kritika nesąžininga, pasakykite, kad nesutinkate.
– Būkite iniciatyvūs. Jei vis dėlto kritikoje yra tiesos, nepradėkite sau priekaištauti ir nesislėpkite į kampą. Geriau įsiklausyti į kritiką ir daryti išvadą, kad norint tapti geresniu, reikia kažką keisti.
– Pirmyn. Vėl ir vėl kartodamas tai, kas tave nuliūdino, tu tik įkali tai giliai į atmintį, ir tai nėra gerai.
Ar bijote ir nerimaujate
Baimė ir tikėjimas, kad esate bejėgis ką nors pakeisti savo gyvenime, yra neabejotinai susiję su žema saviverte.
Ką su tuo daryti?
Atskirkite tikras baimes nuo nepagrįstų. Pagrįskite savo rūpesčius faktais. Pavyzdžiui, jums gali atrodyti, kad būti paaukštintam beprasmiška, nes nemanote, kad galite jį gauti. Kiek teisingas šis teiginys, kai prieš jus yra faktai?
- Sukurkite pasitikėjimą susidūrę su baimėmis. Sukurkite savotišką baimių piramidę, didžiausią baimę iškelkite į viršų, o mažiausias baimes – apačioje. Idėja yra pakilti piramidėje, susidoroti su kiekviena baime ir didinti pasitikėjimą savo sugebėjimais.
Dažnai pyksti
Pyktis yra normali emocija, tačiau ji iškreipiama, kai turite žemą savigarbą. Kai savęs nevertini, pradedi manyti, kad tavo paties mintys ir jausmai nėra svarbūs kitiems. Gali kauptis skausmas ir pyktis, todėl net smulkmenos gali sukelti pykčio protrūkius.
Ką su tuo daryti?
– Išmokite išlikti ramiems. Vienas iš būdų – neleisti jausmams išnykti ir tada staiga sprogti. Verčiau nedelsdami išsakykite savo jausmus.
– Abstraktus. Jei pirmiau minėti veiksmai nepadeda, atsitraukite nuo situacijos ir lėtai kvėpuokite, kad sulėtintumėte širdies ritmą ir grįžtumėte į atsipalaidavimo būseną.
„Tik nedaryk to. Žmonės, turintys žemą savigarbą, dažnai supyksta ir jaučiasi blogai, kai stengiasi ką nors sutvarkyti. Tik nesirinkite pykčio.
Jūs stengiatės įtikti visiems
Viena didžiausių žemos savivertės žmonių problemų yra jausmas, kad jie turi patikti kitiems, kad jie mylėtų ir gerbtų juos mainais. Dėl to žmonės dažnai jaučiasi įskaudinti ir panaudoti.
Ką su tuo daryti?
– Išmokite pasakyti ne. Tavo vertė nepriklauso nuo kitų pritarimo – žmonės tave myli už tai, kas esi, o ne už tai, ką dėl jų darai.
– Turėkite sveiką egoizmą. Arba bent jau pagalvokite apie savo poreikius. Sveiką savigarbą turintys žmonės žino, kada svarbu juos kelti į pirmą vietą.
– Nustatykite savo ribas. Neretai pasipiktinimą sukelia šeima ir draugai, kurie įsižeidžia, kad tu kažko negali padaryti. Pradėkite nustatyti savo ribas, kad žinotumėte, ką norite daryti, o ko ne. Ir tada tau palengvės.