Turinys
Per 7 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 340 Kcal.
Tikrai ne kartą girdėjote, kad greitas svorio metimas yra žalingas. Mitybos specialistai ir gydytojai vieningai sako, kad norint atsikratyti nereikalingų kilogramų svarbu neskubėti, kad ne tik pagerintumėte figūrą, bet ir nepakenktumėte sveikatai. Nepaisant to, būna, kad prieš svarbų įvykį žmonės (ypač dailiosios lyties atstovės) ieško efektyvaus svorio metimo metodo, kuris žada numesti svorį per trumpiausią įmanomą laiką. Šiandien mes jums pasakysime apie populiariausius skubių dietų variantus, kurie trunka nuo trijų dienų iki dviejų savaičių ir garantuoja atsikratymą nuo 2 iki 20 kilogramų.
Skubūs dietos reikalavimai
Jei reikia numesti keletą papildomų svarų, eik į pagalbą skubios skubios dietos trunka tik 3 dienas. Mitybos pagrindu dabar turėtų būti tokie produktai: truputis juodos arba ruginės duonos, liesos mėsos, bulvių, kurias ruošiant ne vieta sviestui, vaisiams (ypač apelsinams ir mandarinams). Maitinimas – tris kartus per dieną, atsisakius valgyti vėliau nei 18:00 (daugiausia 19:00).
Visuose skubios dietos variantuose rekomenduojama atsisakyti druskos ir būtinai gerti vandenį. Leidžiami gėrimai taip pat yra arbata ir kava be cukraus. Skubi skubi dieta yra puiki galimybė greitai koreguoti mažą figūrą prieš renginį ar po šventės su maisto pertekliumi.
Skubi septynių dienų dieta žada numesti svorio 4-7 kg. Ši technika taip pat apima tris valgius per dieną, kurių pagrindas turėtų būti obuoliai, kefyras, vištienos kiaušiniai, įvairios daržovės ir neriebi varškė.
Ilgiausias variantas, apie kurį šiandien kalbėsime, yra 14 dienų skubi technika... Turėdami pastebimą perteklinį svorį, galite numesti iki 20 kg, žymiai modernizuodami savo kūną. Tačiau turime pripažinti, kad dieta yra gana griežta. Kiekvienai dietos dienai skiriamas konkretus maisto produktų rinkinys, kuris turi būti padalintas į 3 valgius (arba pageidautina 4-5).
1 diena: trys vištienos kiaušiniai arba penkios vidutinės bulvės, keptos arba su odelėmis.
2 diena: varškė, kurios riebumas yra iki 5% (100 g); 1 valgomasis šaukštas l. grietinė, kurios riebumas mažiausias; 250 ml kefyro.
3 diena: obuoliai (2 vnt.); 1 litro šviežiai spaustų vaisių sulčių; kefyro (pusė litro).
4 diena: liesa mėsa (400 g), kurią kepame be aliejaus; stiklinė kefyro.
5 diena: 0,5 kg obuolių ir (arba) kriaušių.
6 diena: 3 virtos arba keptos bulvės; 300 ml neriebaus kefyro / pieno / jogurto.
7 diena: pusė litro kefyro.
8 diena: 1 vištienos kiaušinis; jautiena, virta be pridėtinių riebalų (200 g); 2 pomidorai.
9 diena: virta arba kepta jautiena (100 g); obuoliai (2 vnt.); vienas agurkas ir vienas pomidoras.
10 diena: 2 obuoliai; ruginė duona (iki 70 g); 100 g virtos jautienos.
11 diena: iki 150 g rugių arba juodos duonos; 100 g virtos jautienos; 2 kiaušiniai.
12 diena: 500 ml kefyro; 3 mažos virtos arba keptos bulvės; iki 700 g obuolių.
13 diena: 300 g vištienos filė (virkite be aliejaus); 2 kiaušiniai ir 2 agurkai.
14 diena: 4 virtos arba keptos bulvės; obuoliai (2 vnt.); 200 ml kefyro / jogurto.
Iš visų skubios dietos variantų dėl apčiuopiamų mitybos apribojimų turite sklandžiai išeiti. Palaipsniui didinkite suvartojamų kalorijų ir patiekalų kiekį palaipsniui įvesdami draudžiamus maisto produktus. Priešingu atveju galite ne tik nesugebėti išlaikyti gauto rezultato, bet ir pakenkti organizmui.
Skubios skubios dietos racionas
Dieną 1
Pusryčiai: juoda arba ruginė duona (viena skiltelė), plonai aptepta sviestu; virtas kiaušinis; apelsinas arba du ar trys mandarinai.
Pietūs: 2 keptos bulvės; salotos, pagamintos iš 100 g neriebios arba neriebios varškės ir žalių morkų, apšlakstytos augaliniu (geriausia alyvuogių) aliejumi; oranžinė.
Vakarienė: 100 g rudųjų ryžių (paruoštos košės svoris); liesos keptos jautienos gabalėlis; salotos iš mažų virtų burokėlių.
Dieną 2
Pusryčiai: nedidelė dalis sėlenų (kraštutiniais atvejais - paprastų avižinių dribsnių) dribsnių; apelsinas arba du ar trys mandarinai.
Pietūs: salotos iš 50 g lengvai sūdytos lašišos ir 200 g baltųjų kopūstų, į kurias galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus; stiklinė neriebaus kefyro su natūraliu medumi (1 šaukštelis); 1-2 riekelės sėlenos duonos; oranžinė.
Vakarienė: 100 g keptos liesos kiaulienos filė; stiklinė kefyro; apelsinų ar kitų citrusinių vaisių.
Dieną 3
Pusryčiai: juoda arba ruginė duona (viena skiltelė), plonai sutepta sviestu; 100 g varškės be riebalų; du ar trys mandarinai arba apelsinas.
Pietūs: 200 g virtų pupelių; salotų lapai; riekelė sėlenų duonos arba dietinė duona, plonai sutepta sviestu; apelsinas arba pora mandarinų.
Vakarienė: virta vištienos filė be odos (iki 200 g); tiek pat kopūstų salotų; pora mandarinų.
Septynių dienų skubios dietos dieta
Dieną 1
Pusryčiai: neriebus kefyras (stiklinis).
Pietūs: du kietai virti kiaušiniai; kietas nesūdytas sūris, kurio riebumas mažiausias (apie 20 g).
Vakarienė: daržovių ne krakmolingos salotos.
Dieną 2
Pusryčiai: taurė neriebaus kefyro.
Pietūs: kiaušinis, virtas arba keptas sausoje keptuvėje; maža jaučio akis.
Vakarienė: virtas kiaušinis.
Dieną 3
Pusryčiai: tuščia arbata.
Pietūs: neriebi varškė (130–150 g).
Vakarienė: daržovių salotos.
Dieną 4
Pusryčiai: stiklinė neriebaus arba neriebaus kefyro ar jogurto be priedų.
Pietūs: kietai virtas vištienos kiaušinis; 8 slyvos arba 3-4 vidutinio dydžio šviežios slyvos.
Vakarienė: virtas kiaušinis.
Dieną 5
Pusryčiai: tuščia arbata.
Pietūs: kopūstų arba morkų salotos (100 g).
Vakarienė: virtas kiaušinis.
Dieną 6
Pusryčiai: apie 200 ml neriebaus kefyro.
Pietūs: 2 obuoliai arba apelsinai (arba pagaminkite po 1 salotą iš abiejų vaisių).
Vakarienė: stiklinė neriebaus jogurto ar kefyro.
Dieną 7
Pusryčiai: neriebus jogurtas arba kefyras (stiklinė).
Pietūs: citrusiniai arba obuoliai; apie 30 g kieto neriebaus sūrio arba 2 šaukštai. l. neriebus varškės sūris.
Vakarienė: virti kiaušiniai (2 vnt.).
Skubios dietos racionas 14 dienų
Dieną 1
A galimybė
Pusryčiai: virtas kiaušinis.
Pietūs: kiaušinis, virtas arba keptas be aliejaus.
Vakarienė: virtas kiaušinis.
B variantas
Pusryčiai: 1 kepta bulvė.
Pietūs: 2-3 vidutinės bulvės su uniformomis.
Vakarienė: 1 kepta bulvė.
Dieną 2
Pusryčiai: 50 g varškės su 1 šaukšteliu. Grietinė.
Užkandis: pusė stiklinės kefyro.
Pietūs: 50 g varškės su 1 šaukšteliu. Grietinė.
Vakarienė: pusė stiklinės kefyro.
Dieną 3
Pusryčiai: žalias obuolys; stiklinė vaisių sulčių.
Užkandis: stiklinė vaisių sulčių.
Pietūs: taurė kefyro.
Popietės užkandis: keptas obuolys ir stiklinė vaisių sulčių.
Vakarienė: taurė kefyro.
Prieš miegą: stiklinė vaisių sulčių.
Dieną 4
Pusryčiai: 100 g virtos vištienos filė.
Užkandis: 100 g keptos jautienos.
Pietūs: 100 gramų liesos kiaulienos, virtos arba keptos keptuvėje be aliejaus.
Popietės užkandis: virta vištienos filė (100 g).
Vakarienė: 200 ml kefyro.
Dieną 5
Pusryčiai: 100 g obuolių.
Užkandis: 100 g kriaušių.
Pietūs: 100 gramų obuolių.
Popietės užkandis: 100 g kriaušių.
Vakarienė: 100 gramų obuolių.
Dieną 6
Pusryčiai: 1 virta bulvė.
Užkandis: 150 ml varškės.
Pietūs: 1 kepta bulvė.
Popietės užkandis: 150 ml jogurto.
Vakarienė: 1 virta bulvė.
Dieną 7
Pusryčiai: 100 ml kefyro.
Pietūs: 200 ml kefyro.
Popietės užkandis: 100 ml kefyro.
Vakarienė: 100 ml kefyro.
Dieną 8
Pusryčiai: virtos jautienos griežinėlis (100 g).
Užkandis: 1 šviežias pomidoras.
Pietūs: 100 g jautienos (virkite be aliejaus).
Popietės užkandis: keptas pomidoras.
Vakarienė: virtas kiaušinis.
Dieną 9
Pusryčiai: obuolys.
Užkandis: 50 g virtos jautienos.
Pietūs: vieno agurko ir vieno pomidoro salotos, į kurias galite pridėti žolelių.
Popietės užkandis: keptas obuolys.
Vakarienė: 50 g virtos jautienos.
Dieną 10
Pusryčiai: ruginė duona (30-40 g).
Užkandis: obuolys.
Pietūs: virta arba kepta liesa jautiena (100 g).
Popietės užkandis: obuolys.
Vakarienė: ruginės duonos gabalas, sveriantis 30–40 g.
Dieną 11
Pusryčiai: virtas kiaušinis ir ruginė duona (40 g).
Užkandis: ruginė duona (40 g).
Pietūs: 100 g virtos jautienos.
Popietės užkandis: ruginė duona (40 g).
Vakarienė: 30 gramų ruginės duonos ir virtas kiaušinis.
Dieną 12
Pusryčiai: obuolys ir taurė kefyro.
Užkandis: 1 virta bulvė.
Pietūs: 1 kepta bulvė ir obuolys, kurį taip pat galima kepti.
Popietės užkandis: obuolys ir taurė kefyro.
Vakarienė: 1 virta bulvė.
Dieną 13
Pusryčiai: virtas kiaušinis šviežio agurko kompanijoje.
Užkandis: virta vištienos filė (100 g).
Pietūs: 100 g keptos vištienos filė; 1 agurkas.
Popietės užkandis: virtas kiaušinis.
Vakarienė: virta vištienos filė, sverianti iki 100 g.
Dieną 14
Pusryčiai: viena virta bulvė.
Užkandis: šviežias obuolys.
Pietūs: 2 keptos bulvės.
Popietės užkandis: keptas obuolys.
Vakarienė: 1 virta bulvė ir 200 ml kefyro / jogurto.
Kontraindikacijos skubiai dietai
- Skubios dietos turi daug kontraindikacijų, todėl prieš jas pradedant, labai patariama pasikonsultuoti su kvalifikuotu gydytoju.
- Pooperaciniu laikotarpiu tikrai neįmanoma imtis skubių dietų nėščioms ir maitinančioms moterims, vaikams ir paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, paūmėjus lėtinėms ligoms, esant bendram kūno negalavimui.
Dietos nauda
- Labiausiai matoma skubios dietos dorybė yra ta, kad ji iš tikrųjų atitinka savo vardą ir greitai numeta svorio.
- Be to, privalumai yra tai, kad sutaupote produktų, nes žymiai sumažėjo jų kiekis. Ir nereikės ilgai vargti gaminant maistą.
Dietos trūkumai
- Laikantis skubios dietos (ypač 14 dienų variantas), gali pasireikšti ūmus alkio jausmas, nes maisto kiekis yra labai ribotas.
- Nuovargis ir vangumas gali tapti jūsų nepageidaujamais palydovais.
- Laikantis dietos ilgą laiką yra labai problematiška sportuoti, mažai kaloringa dieta suteiks organizmui silpnumo.
- Galimos sveikatos problemos ir lėtinių ligų paūmėjimas. Ypač pavojinga laikytis skubios dietos žmonėms, sergantiems skrandžio ligomis, kenčiantiems nuo žemo kraujospūdžio ar iš pirmų lūpų žinantiems apie kitus kūno sutrikimus.
- Jei laikysitės dietos, organizmas pajus, kad trūksta reikalingų medžiagų, nes dieta nėra subalansuota. Todėl labai pageidautina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų, todėl bus lengviau ištverti maisto trūkumą.
- Žmonės, praradę pastebimą kilogramų kiekį (o tai labai tikėtina, kai laikomasi skubios 14 dienų taisyklių), gali susidurti su odos suglebimo ir suglebimo problema.
- Jei po dietos kruopščiai nekontroliuojate mitybos, ypač iš pradžių, svoris gali lengvai grįžti ir su pertekliumi.
Pakartotinė dieta
Skubios dietos, trunkančios 3 ir 7 dienas, variantai, jei norite, pastebimai sumažinkite svorį ir visada, jei jaučiatės gerai, po 2 savaičių galite pakartoti dar kartą. Tačiau 14 dienų technika dėl jos ilgos trukmės ir didesnio sunkumo nerekomenduojama taikyti ne anksčiau kaip po trijų mėnesių nuo jos pabaigos.