Sportininkai treniruočių metu turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą ir tinkamą hidrataciją. Maisto medžiagos, kurios aprūpins organizmą visomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis, o tuo pačiu sustiprins organizmą, leidžia efektyviau ir efektyviau sportuoti. Taip pat svarbu pažvelgti į specialių sportinių gėrimų pasiūlą, kad organizmas būtų išmintingai ir efektyviai drėkinamas.
Ką sudaro sportinė mityba?
Maistinės medžiagos ir specialūs sportininkams skirti gėrimai – tai vitaminai, mikro ir makroelementai, riebalų degikliai ir medžiagos, kurios mobilizuoja organizmą mankštintis ir padeda formuotis raumeniniam audiniui.
Be to, kai kurie sportininkai, norintys greitai užsiauginti raumenis, taip pat naudoja anabolinius steroidus ir specialius hormonus.
7 populiariausi papildai sportininkams
- Sinefrina - didina medžiagų apykaitą ir didina organizmo energijos išteklius. Jis veikia panašiai kaip kava, skatina organizmą dirbti. Tai padidina kalorijų deginimo greitį ir leidžia greitai sudeginti nereikalingus riebalus. Kartu tai slopina alkio jausmą. Rekomenduojama aktyviems žmonėms, norintiems sulieknėti.
- Chromas – Chromo turinčios maistinės medžiagos puikiai tinka sportininkams, nes skatina riebalų deginimą ir skatina medžiagų apykaitą. Per daug maisto papildų su chromu vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą ar galvos skausmą.
- Kofeino papildai - jie taip pat naudojami sportuojant kaip lengvos fizinės pratybos pagalbinės priemonės. Kofeinas leidžia greičiau deginti kalorijas ir kuriam laikui suteikia energijos, o tai leidžia tęsti treniruotes ir stiprinti raumenų jėgą.
- Kreatyna- šios aminorūgšties turintys maisto papildai stiprina organizmą: didėja raumenų jėga ir ištvermė. Kreatiną vartojantys sportininkai jaučia, kad turi daugiau energijos veikti. Vartodami kreatiną, sportuodami sporto salėje greičiau įgyjate jėgos ir raumenų skulptūros. Kreatinas parduodamas miltelių pavidalu. Jis ištirpinamas vandenyje ir taip paimamas
- Baltymų papildai - juose yra baltymų, kurie padeda auginti kūno masę ir raumenis. Baltymai, kurie yra šių maisto papildų dalis, yra lengvai virškinami. Jie ištirpinami vandenyje miltelių pavidalu ir taip suvartojami. Tinkamas baltymų kiekis taip pat turi įtakos bendrai organizmo medžiagų apykaitai.
- Glutamino papildai - yra glutamino, reikalingo tinkamam ir greitam raumenų augimui. Glutaminas yra aminorūgštis, kuri stiprina raumenų augimą, leidžia jiems augti ir stabdo jų irimą. Be to, tokio tipo papildai leidžia organizmui greičiau atsinaujinti po fizinio krūvio. Dėl šios priežasties kitą treniruotę galite pasiekti daug greičiau.
- Izotoniniai gėrimai - visų tipų sportininkai taip pat turėtų vartoti izotoninius gėrimus. Juose yra magnio, vitaminų, angliavandenių, fosforo, kalcio, kalio ir natrio. Viskas, ko reikia žmogui, atliekančiam fizines pastangas, išlaikant tinkamą organizmo hidrataciją. Jie subalansuoja elektrolitų kiekį, kuris prarandamas intensyvaus fizinio krūvio metu.