Darbas stovint vargina kojas. Po paros jie skauda ir patinsta. Atliekant tokį darbą, pėdų vonios vien su druska ir aliejais gali nepadėti. Jei šios problemos nespręsime laiku, ant kojų gali išsivystyti venų varikozė. Kaip to neleisti?
- Pradžioje turėtume pasirūpinti patogia avalyne. Tinkami batai yra tie, kurie gerai tiks, ty mums nepakenks. Neturėtume pirkti per mažų ar per didelių batų. Taip pat svarbu, iš kokios medžiagos jie pagaminti – odiniai batai yra patys geriausi. Jis yra pralaidus orui, todėl oda kvėpuoja, o pėdos neprakaituoja ir nesusitrina. Minkštas vidpadis padidins vaikščiojimo komfortą. Jei avime šlepetes ar basutes, galime įsigyti specialių silikoninių įdėklų. Ir svarbu! Kasdien avime ne tuos pačius batus – tada kojas skauda daug labiau.
- Pasivaikščiokime – Darbe ilgai neužsibūkite vienoje vietoje. Reikia užtikrinti judėjimą – vaikščiokime tarp lentynų, judėkime iš vietos į vietą arba atlikime lengvus pratimus kojomis: sukim ratus pakaitomis į kairę ir į dešinę.
- Teisinga laikysena - Laikykite nugarą tiesiai, o kojos šiek tiek atskirtos. Nekryžiuokite kojų, nes tai sutrikdys kojų ir blauzdų kraujotaką.
- Tinkama mityba – sveikoms kojoms ir kojų kraujotakai geriausiai tinka dieta, kuri neįtraukia riebaus maisto. Nutukę žmonės turėtų rūpintis savo mityba. Jie turi daug daugiau problemų su kraujotaka ir kojomis.
- Fizinė veikla – rekomenduojama palaikyti efektyvią judėjimo sistemą ir stiprinti kojų raumenis. Pirmiausia galite pradėti vaikščioti.
- Kojų vonios – grįžus namo gera išeitis – apie 10 minučių pamirkyti kojas šaltame vandenyje. Šaltas vanduo pagreitina kraujotaką. Šiltas vanduo nerekomenduojamas, nes jis lėtina cirkuliaciją.
- Tepimas – svarbu pėdas ir blauzdas reguliariai patepti vėsinančiu tepalu. Renkantis tepalą, atkreipkite dėmesį į sudėtį: tepalo sudėtyje turi būti arklio kaštono ir heparino arba vieno iš jų. Jie yra atsakingi už tinkamą kraujotaką. Kita vertus, tepalai su hamameliu ar arnika turi vėsinančių savybių. Tepimas pašalins nuovargio ir sunkumo jausmą kojose po dienos darbo.
Geras patarimas
- palaikau, galime vaistinėje paprašyti preparatų (geriausia tablečių), kurie skatina kraujotaką. Verta prašyti natūralios sudėties tablečių – jos mažiau kenkia sveikatai
- kojų masažai turi regeneruojantį ir maitinantį poveikį. Galite paprašyti savo partnerio masažo arba susitarti dėl susitikimo profesionaliame salone. Masažas žymiai pagerina kraujotaką, o tai svarbu kovojant su venų varikoze ir kojų nuovargio jausmu.
- jei ilsimės, pavyzdžiui, prieš televizorių, pasirūpinkime, kad kojos būtų pakeltos
- kas 5-10 minučių keiskime kūno padėtį perkeldami kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos arba tiesiog perkeldami kojas. Vieną pėdą galime pakaitomis pakelti ant pirštų, įtempdami blauzdos raumenis. Lengvas sprendimas taip pat yra lipti ant kojų pirštų. Gimnastika apsaugo nuo patinimo dienos pabaigoje ir sumažina venų varikozės tikimybę