Turinys
Mes ir toliau jus supažindiname su maitinimo programomis Kate Frederick. Pasukite pamoką stiprinti kojų ir pečių raumenis Kojų ir pečių treniruočių serija „Lėtas ir sunkus“. Lėtas koncentruotas darbas su pasipriešinimu padės jums sukurti tvirtą tonizuotą kūną.
Programos aprašymas Lėtas ir sunkus: kojos ir pečiai
Kate Friedrich sukūrė jėgos treniruočių seriją „Lėtas ir sunkus“, skirtas stiprinti visas kūno raumenų grupes. Anksčiau kalbėjome apie programą „Chest & Back“ (krūtinė ir nugara), kuri taip pat buvo „Slow & Heavy“. Šioje serijoje visos klasės yra galios pobūdžio ir važiuoja lėtai iki ribinės koncentracijos. Su treniruotėmis „Kojos ir pečiai“ sustiprinsite šlaunų, sėdmenų ir pečių raumenis. Tai puikus kompleksas tiems, kurie nori gauti sportiškai tinkamas kūnas.
Programa trunka 1 valandą, tačiau ji yra suskirstyta į dvi 30 minučių dalys.
Pirmoje klasės pusėje dirbsite toliau kojų ir sėdmenų raumenys. Jūsų laukia šie pratimai:
- Persiųsti plaučius su hanteliais
- Pritūpimai
- Atvirkštiniai plaučiai su hanteliais
- Plaučiai su štanga
- Šoniniai plaučiai su hanteliais
- Pritūpimai su hanteliu tarp kojų
- Kojinių kėlimas
Antroje pusėje turite atlikti pratimus pečių raumenys:
- Keldamas prieš save hantelius
- Veisimo hantelis rankoje
- Hantelių nukreipimas šlaite
- Sėdimas hantelių suole
- Hantelių kėlimas iš gulimos padėties lygiagretus kūnui
Norėdami paleisti programą, jums reikės hantelių ir štangos pratimų kojoms rinkinio. Pamokų metu atidžiai stebėkite pratimų atlikimo techniką ir būtinai sutelkti dėmesį į raumeniskurie naudojami klasės metu. Lėti pratimai atliekami siekiant palengvinti treniruotes ir maksimaliai padidinti tikslinių raumenų pralaidumą. Programos sunkumo lygis priklauso nuo hantelių ir štangų svorio.
Programos pliusai ir minusai
Argumentai "už":
1. Programa „Kojos ir pečiai“ ypač patiks tiems, kurie nori išpumpuoti sėdmenis ir kojas. Darbiniai hanteliai ir štanga padarys jūsų formą tonizuotą ir elastingą.
2. Pratybose pristatytas puikus poluchasovy kompleksas pečiams, kuriam jums reikės tik hantelių.
3. Sužinosite visus pagrindinius šių dviejų raumenų grupių pratimus, kurie padės jums savarankiškai treniruotis sporto salėje ar namuose.
4. Programa yra padalinta į dvi nepriklausomas dalis, po 30 minučių: atskirai kojoms, atskirai pečiams.
5. Jums padės lėta raumenų jėga siekti kūno tonuso ir palengvėjimo, o ne svorio metimas, kaip tai dažniausiai nutinka atliekant treniruotes namuose.
6. Programoje nėra širdies, kojų ir pečių - tai vien jėgos apkrova. Ypač patiks tiems, kurie nemėgsta aerobikos užsiėmimų.
Trūkumai:
1. Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, gali padidinti klubų dydį.
2. jums reikės meškerės ir pageidautina kai kurių skirtingo svorio hantelių.
Mėgsti jėgos treniruotes ir nori kurti gražus raumeningas kūnas? Kate Friedrich mielai jums padės. Jos pratimų serija „Lėtas ir sunkus“ padės jums išsiaiškinti visus pagrindinius kūno raumenis, todėl jie bus patvarūs, stiprūs ir tonizuoti.
Taip pat žiūrėkite: Geriausios geriausios mergaičių treniruotės namuose