Blauzdos raumenų ir šlaunies užpakalinės dalies tempimas stovint

Blauzdos ir šlaunies nugaros raumenų tempimas stovint - technikos pratimai:

1. Meskite dirželiu, rankena ar virve ant kojos. Koją šiek tiek sureguliuokite į priekį.
2. Priekinė koja lieka tiesi, sulenkite nuorodą. Pakelkite priešais stovinčią pėdų pirštą nuo grindų ir patraukite link savęs.
3. Naudodamiesi dirželiu, traukite kojinę ant savęs, padidindami įtampą, ištempdami raumenis. Laikykite šią padėtį 10-20 sekundžių, tada pakartokite tempimą kita koja.