Turinys
Angliavandeniai yra komponentai, kurie teikia jūsų pagrindinę energiją visą dieną. Jie taip pat padeda gaminti glikogeną, kuris yra svarbus efektyviai organizmo mankštai ir fizinei veiklai. Taigi, norėdami jų nepaisyti ir žymiai pašalinti iš dietos, neturėtumėte.
Tačiau per didelis angliavandenių suvartojimas sukelia neišvengiamą papildomų svarų rinkinį. Jų norma turi sudaryti 40 procentų visos dietos, o pirmenybė turėtų būti teikiama lėtiesiems angliavandeniams – grūdams ir daržovėms.
Kokiu pagrindu galite suprasti, kad esate įkalintas angliavandenių kalėjime ir kad jūsų dietoje viršijama angliavandenių norma?
1. Alkis
Jei po valgio vis tiek jaučiate alkį ir per valandą rodyklė pereina prie kito kąsnio - tai reiškia, kad jūsų patiekale yra daug angliavandenių, ypač greitai, ir šiek tiek baltymų, skaidulų ir riebalų.
Angliavandeniai sukėlė staigų cukraus šuolį kraujyje, o po to staigų kritimą, kuris vėl sukelia alkį. Tinkamu maistinių medžiagų santykiu poreikis atsiranda tik po 3-4 valandų.
2. Cukraus potraukis
Cukrus yra pagrindinis greitųjų angliavandenių šaltinis, ir jūsų kūnas tiesiog pripranta prie nuolatinės „dozės“, patiria pasitenkinimo ir euforijos jausmą. Taigi norint gauti laimės pojūtį reikia saldaus, paprasto angliavandenių maisto, o jūs kiekvieną kartą norite vis daugiau.
Atsikratyti šios jėgos yra gana sunku - turėtume maksimaliai sumažinti cukraus kiekį racione, o porą savaičių mums reikės didžiulių valios pastangų, kad išardytume šį užburtą ratą.
3. Kūno svorio padidėjimas
Angliavandeniai skatina svorio augimą ir riebalų susilaikymą po oda. Kai angliavandenių suvartojama daugiau nei vidutiniškai, aiškiai pasireiškia celiulitas.
Todėl, jei pastebėsite, kad jūsų kūnas tampa laisvesnis, beformis ir skaičius skalėje šliaužioja, turėtumėte persvarstyti savo mitybą.
4. Nuolatinis nuovargis
Norėdami nudžiuginti po svajonės, įpratote valgyti Pusryčius su greitais angliavandeniais, kurie suteikia greitą energijos kiekį. Bet vėl po poros valandų norisi atsigulti. Visas sandoris taip pat susijęs su staigiu cukraus kiekio kraujyje sumažėjimu. Svarbu pakeisti valgymo įpročius ir padaryti pusryčius tikrai sočius, naudojant sudėtingus, lėtus angliavandenius, pavyzdžiui, košę.
5. Odos problemos
Angliavandeniai, ypač greitai, veikia jūsų odos būklę. Taigi, per didelis angliavandenių kiekis gali sukelti sausumą, bėrimus, spuogus. Tokiu atveju geriau jungti daugiau riebalų iš augalinių aliejų, avokadų, riešutų ir greitai pakeisti kompleksinius angliavandenius – pilno grūdo duoną, daržoves, dribsnius.
Būk sveikas!