Dieta vasarą - svorio netekimas iki 5 kilogramų per 5 dienas

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 609 Kcal.

5 dienų vasaros dietos esmė yra angliavandenių ir riebalų vartojimo apribojimas (būtent riebalai yra nepageidaujami bet kokia forma), o augalinės kilmės rekomenduojamų maisto produktų yra per daug, todėl reikia naudoti sezoninę virtuvę ir specifiniai kepimo būdai.

Nuo pat vasaros pradžios (ridikėliai nuo gegužės vidurio) gausu šviežių daržovių, uogų ir augalinių produktų, kuriuose gausu vitaminų, kurie sudaro vasaros dietos pagrindą 5 dienas. Ir užuot smogęs kūnui (kaip ir bet kuri kita dieta), vasarinė 5 dienų dieta ne tik sumažins svorį, bet ir bus naudinga organizmui.

Iš pažiūros fantastišką 1 kilogramo svorio per vieną dieną svorio netekimą lemia dvi priežastys: pirma, fizinis aktyvumas žymiai padidėja, antra, temperatūra viršija 1 laipsnių (vidutiniškai Rusijai nuo gegužės pabaigos) sukelia padidėjusį skysčių poreikį. atitinkamai sumažėja apetitas - be to, tiesioginis dietos poveikis.

Dietos trukmė gali būti pratęsta iki 10 dienų, atitinkamai padidėjus svoriui iki 10 kilogramų.

1 dienos vasaros dietos XNUMX dienos meniu:

• Pirmieji pusryčiai: nesaldinta arbata su nedideliu ruginės duonos gabalėliu (skrebučiais arba skrebučiais).
• Antrieji pusryčiai: 200 gramų neriebaus varškės.
• Pietūs: sriuba iš nevirtų daržovių: kopūstai, 100 gramų žuvies, morkos, svogūnai, bulvės, pomidorai.
• Vakarienė: virtos (troškintos be aliejaus) daržovės (200 gramų) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kiaulienos grybai ir kt. Su nedideliu rugių gabalėliu duona.

Vasaros dietos meniu antrą dieną:

• Pirmieji pusryčiai: nesaldinta kava ir du graikiniai riešutai.
• Antrieji pusryčiai: stiklinė neriebaus arba neriebaus kefyro, pusė banano.
• Pietūs: sriuba iš neskrudintų daržovių: kopūstai, morkos, 100 gramų jautienos, svogūnai, bulvės, pomidorai.
• Vakarienė: virtos (troškintos be aliejaus) daržovės (200 gramų) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kiaulienos grybai ir kt. Su nedideliu rugių gabalėliu duona.

XNUMX dienos vasaros dietos meniu trečią dieną:

• Pirmieji pusryčiai: kava su nedideliu ruginės duonos gabalėliu (skrebučiais arba skrebučiais).
• Antrieji pusryčiai: stiklinė neriebaus arba neriebaus kefyro, pusė stiklinės braškių (serbentų).
• Pietūs: sriuba, pagaminta iš nevirtų daržovių: kopūstų, morkų, svogūnų, 100 gramų vištienos, bulvių, pomidorų.
• Vakarienė: virtos (troškintos be aliejaus) daržovės (200 gramų) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kiaulienos grybai ir kt. Su nedideliu rugių gabalėliu duona.

Vasaros dietos meniu 4 dienai:

• Pirmieji pusryčiai: nesaldinta žalioji arbata ir krekeriai
• Antrieji pusryčiai: šviežių kopūstų salotos (100 gramų) ir du virti putpelių kiaušiniai (arba vienas vištienos dietinis maistas).
• Pietūs: sriuba iš nevirtų daržovių: kopūstai, morkos, svogūnai, bulvės, 100 gramų žuvies, pomidorai.
• Vakarienė: virtos (troškintos be aliejaus) daržovės (200 gramų) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kiaulienos grybai ir kt. Su nedideliu rugių gabalėliu duona.

5 dienų vasaros dietos meniu XNUMX dieną:

• Pirmieji pusryčiai: nesaldinta arbata ir pusė stiklinės sezoninių uogų.
• Antri pusryčiai: stiklinė neriebaus arba neriebaus kefyro ir du graikiniai riešutai.
• Pietūs: sriuba iš nevirtų daržovių: kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų, 100 gramų jautienos.
• Vakarienė: virtos (troškintos be aliejaus) daržovės (200 gramų) bet kokiu deriniu: svogūnai, pipirai, grybai, pomidorai, morkos, cukinijos, agurkai, kopūstai, baklažanai, moliūgai, česnakai, kiaulienos grybai ir kt. Su nedideliu rugių gabalėliu duona.

Puiki dieta ieškantiems greitų rezultatų. Be to, 5 dienų vasaros dieta yra gana lengvai toleruojama (palyginti su prancūzų ar japonų dietomis). Antrasis penkių dienų vasaros dietos pliusas yra antrų pusryčių buvimas (pvz., „Sybarite“ dieta). Trečias 5 dienų vasaros dietos pliusas yra tai, kad ji yra pagrįsta dideliu kiekiu šviežio, mažai kaloringo augalinio maisto, o tai reiškia, kad nepajusite organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų trūkumo.

Kitais metų laikais 5 dienų dietos rezultatai yra mažiau įspūdingi. Antrasis vasaros dietos trūkumas yra didelis fizinis krūvis (kai kuriais atvejais - pavyzdžiui, šalyje) padidina svorio metimo poveikį, tačiau taip pat reikia keisti dietą: leidžiama pridėti 200 gramų ryžių (garuose ) į dietą be dietos dienos metu arba 100 gramų virtos upės žuvies arba 30 gramų šokolado (pageidautina kartaus).