Aukščiausia 90 dienų treniruotė: išsami Tomo Holland galios programa

Sporto namuose populiariausios aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, todėl ne visada jas lengva rasti efektyvi jėgos programa raumenims auginti. Mes siūlome jums kompleksinį „Supreme 90 Day“ trenerį Tomą Hollandą (Tomą Hollandą), kuris padės išspręsti šią problemą.

Elektros komplekso „Aukščiausia 90 diena“ aprašymas

Tomas Hollandas sukūrė „Supreme 90 Day“ treniruočių rinkinį, kad sukurtumėte stiprų raumeningą kūną ir degintus riebalus. Programa paremta kokybiškais jėgos pratimais, kurie atliekami naudojant hantelius ir mankštos kamuoliuką. 90 dienų užsiėmimų galėsite pastatyti a tvirtas, tonizuotas, skulptūrinis kūnas neinant į sporto salę!

Komplekse „Tom Holland“ yra 10 treniruočių 30–60 minučių:

1. Viso kūno (33 min.). Jėgos treniruotės visam kūnui (hantelis).

2. Tabata inferno (48 min.). HIIT mokymas-TABATA stilius, kai keičiamos plyometrinės ir jėgos treniruotės (hanteliai).

3. Krūtinė, pečiai ir Tris (45 min.). Krūtinės, pečių ir tricepso jėgos treniruotės (hantelis, fitballas).

4. Krūtinė ir nugara (32 min.). Krūtinės ir nugaros jėgos treniruotės (hantelis, fitballas).

5. Pečiai ir rankos (43 min.). Jėgos treniruotės pečiams ir rankoms (hanteliai, fitballas).

6. Nugara ir bicepsas (56 min.). Jėgos treniruotės nugarai ir bicepsams (hanteliai, fitballas).

7. palikimas (33 min.). Jėgos treniruotės kojoms (hanteliai, fitballas).

8. „Cardio Challenge“ (41 min.). Aerobinės jėgos treniruotės (hanteliai).

9. Galutinis kamuolys (40 minučių). Funkcinė kūno treniruotė su fitballu (fitballas).

10. Pagrindinė dinamika (28 min.). Pagrindinių raumenų treniravimas (hantelis).

Visos treniruotės turi tas pats apšilimas ir prikabinimas. Užsiėmimams jums reikės fitballo ir hantelių. Programa trunka 90 dienų, jūs laikotės paruošto užsiėmimų kalendoriaus. Tačiau net jei ir neplanuojate pasiimti viso namelio, būtinai pasiimkite atskirą mokymų raštelį.

Tomas Hollandas siūlo gana įdomus ne trivialus pratimas, taigi dieną praleisite efektyviai ir efektyviai. Verta paminėti, kad treniruotė prasideda pratimais ties šerdimi, todėl galite būti tikri, kad raumenų korsetui bus skiriama pakankamai dėmesio.

Kompleksas yra tinkamas vidutinio ir aukštesnio lygio treniruotėms, tačiau apkrova iš esmės yra priklausys nuo hantelių svorio. Kadangi programa apima nedaug pakartojimų, hantelių svoris gali būti didesnis (nuo 3 kg ir daugiau). Standartinis 1-2 kg, tinkamas viso kūno treniruotėms, jų nepakaks. Taip pat pageidautina turėti bent 2 hantelių poras skirtingoms raumenų grupėms.

Vakarų fitneso ekspertai kritikavo „Supreme 90 Day“ programą dėl aiškių Tony Hortono kurso „P90X“ nuorodų. Tačiau treniruotėms pas Tomą Hollandą jums nereikės horizontalios juostos, kuris aktyviai naudojamas P90X. Ir nors daugelis žmonių mano, kad be mankštos su horizontalia juosta neįmanoma pilnai treniruoti kūno jėgų, „Supreme 90 Day“ kainavo tik hantelius.

Meistro plaktukas ir kaltas: jėgos kompleksas iš „Beachbody“

Programos privalumai ir trūkumai Tomas Hollandas

Argumentai "už":

• Tai visi namai galios programa darbui vietovėje, pagerinti kūno kokybę ir fizinio pasirengimo vystymąsi.
• Kompleksas atliekamas ne viso kūno stiliumi, kaip dažnai būna treniruojantis namuose, ir skirstomas į atskiras klases pagal klasikinį skirtingų raumenų grupių principą.
• Treniruotė yra gana įvairus: jis naudojasi ne trivialiu pratimu, kad pasiektų geriausių rezultatų.
• Pakankamas dėmesys skiriamas raumeningam korsetui, kuris ne tik padės padaryti skrandį plokščią, bet ir išvengti nugaros problemų.
• It parengė išsamią programą su 90 dienų tvarkaraščiu.
• Palyginti su kitomis saugumo programomis, Tomas Hollandas naudoja minimalią įrangą: hantelius ir kūno rengybos kamuolį. Tokio pobūdžio mokymuose paprastai reikalinga horizontali juosta arba plėstuvas, tačiau čia jų nereikia.
• Net jei neplanuojate imtis viso pastato, galite atkreipti dėmesį į individualias treniruotes - jos yra patogiai atskirtos pagal tikslinius raumenis.

Trūkumai:

• Pratimų dalyviai programoje vykdomi asinchroniškai, todėl sekti treniruotę nėra visai patogu.
• Blogas dizaino vaizdo įrašas: nėra laikmačio ir pratimų pavadinimo, o fotoaparato kadras nėra tobulas.
• Tas pats apšilimas ir prikabinimas visiems gyviems kompleksams.
• Užsiėmimams jums reikės fitballo.

„Supreme 90 Day Workout“ būtų puiki alternatyvi programa „Tony Horton P90X“. Jei tau patinka daryti stiprumo mokymas, taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į unikalų pratimų, skirtų raumenims, kompleksą: Gyvenimo iki nesėkmės kompleksas: pastatykite tvirtą tonizuotą kūną.