Dieta sušiams, 3 dienos, -3 kg

Per 3 dienas mesti svorį iki 3 kg.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 810 Kcal.

Tradicinis japonų maistas - suši - užtikrintai persikėlė į mūsų maisto rinką, ryškiai domisi sveikos mitybos šalininkais. Pasirodo, kad šis skanėstas gali ne tik palepinti mūsų skonio receptorius, bet ir padėti numesti svorio.

Dietologijoje neseniai atsirado suši dieta. Jo kūrėjai tvirtina, kad valgydami sušius, galite per trumpą laiką grąžinti lieknumą. O jei jūs taip pat esate japoniškos virtuvės mėgėjas ir mėgstate mėgautis originaliu egzotišku suši skoniu, tai numesti svorio su jų pagalba jums bus ypač malonu.

Sušių dietos reikalavimai

Technikos esmė ta, kad dieną reikia valgyti tik sušius. Tačiau svarbu pažymėti, kad suši yra skirtingi, o tarp jų galite rasti ir tokių, kurių energinė vertė yra didelė. Norintys numesti svorio, žinoma, neturėtų vartoti kaloringų sušių. Dietos metu šiame patiekale neturėtų būti riebaus sūrio, ikrų, tešlos, padažų ir kitų kaloringų komponentų.

Valgykite įvairius suši, stengdamiesi išvengti pasikartojimų. Pagal dietos taisykles turėtų būti trys valgiai. Per pusryčius galite suvalgyti iki 8 suši vienetų, per pietus - iki 6, o vakarienei - iki 4 suši. Taigi palaipsniui link vakaro mažiname maisto kalorijų kiekį ir tūrį.

Jei norite valgyti laikydamiesi šios dietos suši įstaigose, apsilankykite tik patikrintose vietose. Jūs neturėtumėte rizikuoti savo sveikata, nes ruošiant suši dažnai naudojama žalia žuvis, kurią lengva nuodyti, jei virėjas nėra profesionalus gaminant japoniškus patiekalus. Dar geriau - sušius gaminkite patys namuose. Taigi bus daug lengviau kontroliuoti jų komponentų kokybę, o biudžetui tai bus daug ekonomiškiau.

Norintiems sklandžiai numesti svorio (paliekant 3–4 kg per mėnesį), mitybos specialistai rekomenduoja vieną pasninko dieną per savaitę. Jei norite ilgiau laikytis sušių dietos, tuomet geriau naudokite kitus tradicinius japoniškus skanėstus (sašimi, miso sriubą, įvairias salotas), taip pat nekrakmolingus vaisius ir neriebią varškę. Meniu savo nuožiūra galima papildyti sveikais ir nekaloringais produktais, tačiau pasirūpinkite, kad dienos kalorijų kiekis neviršytų 1200 vienetų. Tokios dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 3 dienas. Per šį laikotarpį, remiantis apžvalgomis, skaniai valgydami ir nebaduodami galite atsikratyti 2–3 kilogramų. Turėtumėte susilaikyti nuo druskos. Jį nesunkiai galima pakeisti sojų padažu, kuriuo pagardinsite patiekalus, tačiau saikingai, kitaip organizme gali susilaikyti skysčiai. Taip pat patartina valgyti tris kartus per dieną, pertraukose tarp valgymų, geriant pakankamą kiekį gryno negazuoto vandens ir, jei pageidaujama, žaliosios nesaldintos arbatos. Geriau atsisakyti kavos ir kitų gėrimų.

Dietos meniu

Dieta XNUMX dienos suši dietos pavyzdys

Suši dietos kontraindikacijos

• Ši technika yra tikrai draudžiama tiems žmonėms, kurie turi alerginių reakcijų į žuvį ar jūros gėrybes. Vienintelė išeitis šiuo atveju yra valgyti vegetarišką sušį, kuriame nėra aukščiau išvardytų ingredientų.
• Be to, draudimas sulieknėti laikantis suši dietos yra gastritas, opos ir ligos, kurioms reikalinga speciali mityba.
• Nėštumo, žindymo laikotarpiu, paaugliams ir pagyvenusiems žmonėms dietos, net ir vienos dienos, laikytis galima tik gavus gydytojo leidimą.
• Diabetikai taip pat turi būti atsargūs, nes ryžiai, pagrindinis suši ingredientas, turi aukštą glikemijos indeksą.

Suši dietos privalumai

1. Be to, kad suši dieta padeda numesti svorį be ūmaus alkio jausmo, ji padeda organizmui suteikti daug naudingų medžiagų.
2. Ryžiai - produktas, be kurio sunku įsivaizduoti suši - sukaupė gausų skaidulų ir kompleksinių angliavandenių kiekį, reikalingą tinkamam virškinimo procesui. Taip pat ryžiuose yra pakankamai vietos kaliui, kuris padeda atsikratyti druskos pertekliaus, kuris patenka į kūną su maistu. O vitaminas B, kurio taip pat yra daug ryžių grūdų, teigiamai veikia nagus, plaukus, odą.
3. Žuvys ir kiti jūros gyventojai (kalmarai, krabai, krevetės) garsėja gausiais baltymų kiekiais, kuriuos idealiai pasisavina organizmas, didina fizinį aktyvumą ir padeda atsikratyti riebalų, o ne raumenų masės. Riebalų rūgštys teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, gerina jų veiklą ir padeda sumažinti daugelio pavojingų ligų riziką. Taip pat moksliškai įrodyta, kad žuvis ir jūros gėrybės yra puikūs natūralūs antidepresantai. Reguliariai tokius produktus vartojantys žmonės daug rečiau serga depresija. Taigi, mesdami svorį tokiu būdu, jūs negalite bijoti apatijos, liūdesio ir kitų daugelio dietų palydovų.
4. Nori jūros dumbliuose yra daug jodo, cinko, kalcio ir kitų organizmui būtinų mikroelementų. Jie yra atsakingi už gerą smegenų veiklą (didina koncentraciją, gerina atmintį), padeda tinkamai vystytis žmogaus skeletui, taip pat yra labai naudingi kraujotakos sistemai. Dumblių ir ryžių tandemas yra tiesiog idealus kūnui tinkamos mitybos požiūriu.
5. Suši ingredientai taip pat apima vasabį (susmulkintą ir džiovintą krienų šaknį), kuris yra įprastas papildyti tradicinį suši priėmimą. Kai kurie receptai apima vasabio siuntimą į sušius tiesiogiai paruošimo metu. Vasabis yra puikus dezinfekantas. Antiseptinės, antibakterinės ir antikoaguliacinės savybės padeda organizmui išvengti daugelio problemų. Taip pat yra žinoma, kad jis priešinasi ėduonies atsiradimui ir vystymuisi.
6. Avokadas yra labai dažnas suši komponentas. Šio užjūrio vaisių mononesotieji riebalai naikina blogą cholesterolio kiekį kraujyje. Avokadas laikomas puikiu antioksidantu.
7. Dažnai agurkai taip pat dalyvauja sušiuose. Šioje daržovėje gausu daug A, B ir C grupės vitaminų. Viena iš unikalių agurkų savybių yra rūgšties disbalanso išlyginimas žmogaus organizme. Mes taip pat pažymime, kad žalias kulinarinis augintinis turi labai mažai kalorijų, o 99% jo sudaro vanduo.
8. Sojų padažas užkerta kelią ankstyvam senėjimui, gerina kūno mikrocirkuliaciją, stiprina kraujagysles. Imbieras yra galingas antioksidantas ir imunitetą stimuliuojantis veiksnys. Apskritai suši ne tik padeda numesti svorį, bet ir veikia kaip natūralūs antidepresantai.

Suši dietos trūkumai

• Dažnas suši vartojimas (ypač kai reikia užsisakyti maistą kavinėje ar restorane) nėra pigiausias maisto malonumas. Todėl svorio metimui tokios dietos pagalba galima išleisti didelius finansinius išteklius.
• Labai svarbu stebėti suši ingredientų kokybę, kad nepakenktumėte sveikatai. Tunų ir kai kurių kitų plėšrių jūrų šimtmečių mėsoje gyvsidabrio ir sunkiųjų metalų yra gana daug. Todėl gydytojai rekomenduoja tuno suši valgyti retai, ne dažniau kaip kartą per tris savaites. Žemos kokybės sojos padaže taip pat gali būti sunkiųjų metalų druskų ir toksinų. Taip pat yra vasabio klastotės. Vietoj japoniškų krienų šakniastiebių nesąžiningi gamintojai naudoja pigias ir prieinamas krienų, prieskonių ir dažų veisles. Taip pat reikia žinoti, kad jodas, kuris į mūsų organizmą patenka iš jūros dumblių, turi būti dozuojamas. Jo perteklius yra ne mažiau pavojingas skydliaukei nei jo trūkumas. Šviežios, termiškai neapdorotos žuvies vartojimas taip pat yra rizikingas, ypač mūsų platumose, toli nuo vandenynų ir jūrų. Tokios žuvies mėsa greitai iš naudingo produkto virsta pavojingu; tai puiki bakterijų ir parazitų buveinė.
• Laikykitės pagrindinių principų - visi suši ingredientai turi būti kokybiški, o sušius galima valgyti tik šviežius.

Pakartotinis dietos laikymasis suši

Trijų dienų suši dietą rekomenduojama kartoti ne dažniau kaip kartą per 3-4 savaites. Bet pasninko dienas sušiais galite praleisti kartą per savaitę.