Turinys
Per 5 dienas mesti svorį iki 7 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis yra 900 Kcal.
Švedijos dieta, kurią sukūrė mitybos specialistai iš Švedijos, padeda per vieną savaitę numesti 4–7 kilogramus antsvorio. Ši technika siūlo ištikimą svorio netekimą, pakeičiant kaloringus ir riebius maisto produktus, miltus ir saldžius maisto produktus liesais baltymais ir maistu, kuriame yra lėtų angliavandenių. Dėl to pats organizmas turi atsikratyti toksinų, toksinų ir panašių kenksmingų komponentų bei pagreitinti medžiagų apykaitą. Dėl to figūra taip pat bus transformuota.
Švedų dieta dažnai vadinama 7 žiedlapių metodu, kurią pateikė švedų mitybos specialistė Anna Johansson. Tai taip pat trunka savaitę ir apima septynių mažų vienkartinių dietų taisyklių laikymąsi. Kiekviena žiedlapių diena yra savotiškas palengvėjimas. Paprastai tokia dieta kasdien sunaudoja mažiausiai 400–500 gramų.
Švedijos dietos reikalavimai
Švediškas metodas reiškia mažai kalorijų turinčią dietą. Jo ypatybė yra baltymų dieta. Valgiaraštį sudaro neriebus pienas ir pieno produktai, vištienos kiaušiniai, nekrakmolingi vaisiai, vištienos filė, liesa mėsa, grikiai ir bulvės. Taip pat galite sau leisti nedidelį kiekį duonos, geriausia ruginės arba pilno grūdo.
Griežtai draudžiami miltiniai gaminiai, saldainiai ir gėrimai, kuriuose yra alkoholio. Geriau atsisakyti druskos technikos laikotarpiu. Galite pridėti natūralių prieskonių ir žolelių, kad suteiktumėte savo patiekalams skonį. Tarp gėrimų, be gausaus gryno vandens kiekio, galima gerti arbatą be cukraus, daržovių, vaisių ir mišrių sulčių.
Valgyti reikia tris kartus per dieną, atsisakant maisto likus 3 valandoms iki šviesos. Tačiau pabandykite papusryčiauti kitą valandą po pabudimo, kad pradėtumėte mieguistus medžiagų apykaitos procesus ir sureguliuotumėte kūną, kad numestumėte svorio. Nėra aiškaus meniu. Kreipdamiesi į leidžiamus maisto produktus, galite valgyti taip, kaip to nori jūsų siela. Tiesiog nepamirškite, kad laikotės dietos ir stenkitės nepersivalgyti.
Jei tarp pagrindinių valgymų ar prieš einant miegoti vis tiek jaučiate stiprų alkio jausmą, galite jį paskandinti išgerdami 100–200 ml neriebaus kefyro.
Fizinė treniruotė ir tiesiog aktyvus gyvenimo būdas švedų dietą padarys efektyvesnę. Nepamirškite vaikščioti ir atsisakykite lifto, pirmenybę teikdami laiptams.
Kalbėdami apie Anos Johansson dietą, atkreipkime dėmesį į šiuos pagrindinius dalykus. Pirmąją dieną reikia valgyti neriebią žuvį, keptą, virtą ar bet kokią kitą formą, kuriai kepant nereikia įpilti aliejaus. Antrą dieną jūsų patiekalas turėtų būti sudarytas iš daržovių ir daržovių sulčių, trečią dieną - iš vištienos be odos. Ketvirtą dieną racioną sudaro javai (išskyrus manų kruopas ir kukurūzus bei momentinius dribsnius) ir grūdų traškučiai. Taip pat galite suvalgyti šiek tiek saulėgrąžų sėklų ir išgerti natūralios giros. Penktą dieną valgome neriebią varškę ir natūralų jogurtą, šeštą-bet kokius nekrakmolingus vaisius, šviežius ar keptus. O septintą dieną rekomenduojama išsikrauti ir, jei užtenka valios, išgerti tik vandens.
Paskirstykite visą maisto kiekį tolygiai per dieną ir valgykite, kai jaučiate alkį, ištiesdami malonumą. Sūdyti maistą leidžiama, tačiau nedideliais kiekiais. Neįmanoma persūdyti, jis gali sulaikyti skysčius organizme ir išprovokuoti paburkimą.
Svorio metimas žiedlapių metodu įvyksta daugiausia dėl baltymų ir angliavandenių maisto kaitaliojimo dieną po dienos. Kaip žinote, atskiros mitybos principai veikia net ir keičiant skirtingo dydžio patiekalus, ir jei kalbėtume apie valgio keitimą diena po dienos, efektas labai sustiprėja. Be to, mažas siūlomos dietos kalorijų kiekis padeda organizmui atsikratyti papildomų kilogramų.
Švediškos dietos 7 dienas pavyzdys
Pirmadienis
Pusryčiai: grikiai, virti vandenyje; stiklinė nugriebto pieno.
Pietūs: pomidorų, paprikų ir žolelių salotos; iki 100 g sūrio su minimaliu riebalų kiekiu ir stikline pieno.
Vakarienė: virtų burokėlių ir bulvių salotos, kurias galima pagardinti šaukšteliu neriebios grietinės; ruginės duonos riekelė.
Antradienis
Pusryčiai: grikiai ir stiklinė pieno.
Pietūs: apie 100 g virtos arba keptos liesos žuvies; 2 virtos bulvės; agurkų salotos su žolelėmis.
Vakarienė: salotos iš dviejų virtų vištienos kiaušinių, susmulkintų kopūstų, žaliųjų svogūnų, apšlakstytos augaliniu aliejumi; stikline pieno.
Trečiadienis
Pusryčiai: ruginės duonos riekė su griežto nesūdyto sūrio riekele; stikline pieno.
Pietūs: virtos arba keptos vištienos gabalėlis; agurkų ir kopūstų salotos su augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis; stiklinė šviežiai spaustų obuolių sulčių.
Vakarienė: du virti vištienos kiaušiniai; balti kopūstai su keliais lašais augalinio aliejaus ir stikline pieno.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 2 skrebučiai arba skrebučiai (geriausia su rugine arba viso grūdo duona) ir šviežiai spaustos obuolių sultys.
Pietūs: vandenyje virta grikių porcija su 100 g virtos mėsos; iki 200 g bet kokių krakmolingų vaisių.
Vakarienė: keli šaukštai virtų ryžių (geriausia rudų); pomidorų ir žaliųjų svogūnų salotos, šiek tiek pagardintos augaliniu aliejumi.
Penktadienis
Pusryčiai: apelsinas arba pora mandarinų su 100 ml neriebaus naminio jogurto be priedų.
Pietūs: liesos mėsos kotletas be duonos; 2-3 keptos arba virtos bulvės.
Vakarienė: iki 200 g nekrakmolingų vaisių, taip pat apie 150 g šviežių braškių ir stiklinė šviežių obuolių.
Šeštadienis
Pusryčiai: grikiai vandenyje ir stiklinė pieno.
Pietūs: pora virtų bulvių; virta arba kepta liesa mėsa (apie 100 g); apelsinų ir obuolių salotos.
Vakarienė: keli šaukštai ryžių košės ir ne krakmolingų daržovių salotos.
sekmadienis
Pusryčiai: grikiai virti vandenyje, užpilti neriebiu pienu.
Pietūs: apie 100 g bulvių, virtų be aliejaus; apelsinas ir obuolys, taip pat stiklinė šviežio apelsino.
Vakarienė: mėsos pjaustymas be duonos, sveriantis iki 150 g; pora šviežių agurkų; ruginės duonos riekelę ir stiklinę obuolių sulčių.
7 dienų žiedlapių dietos pavyzdys
Dieną 1
Pusryčiai: 250 g keptos žuvies; šiek tiek žalumos.
Užkandis: 150 g virtos žuvies.
Pietūs: 250 g garų žuvies.
Popietės užkandis: 100 g keptos žuvies.
Vakarienė: iki 250 g virtos žuvies.
Dieną 2
Pusryčiai: pora virtų bulvių ir šviežias agurkas.
Užkandis: agurkų-pomidorų salotos.
Pietūs: salotos iš baltųjų kopūstų, agurkų, morkų ir žolelių.
Popietės užkandis: du švieži pomidorai.
Vakarienė: keptas baklažanas.
Dieną 3
Pusryčiai: 60 g avižinių dribsnių, virtų verdančiu vandeniu.
Užkandis: 2 viso grūdo kepalai.
Pietūs: 60 gramų ryžių.
Popietės užkandis: apie 30-40 g sėklų.
Vakarienė: 60 gramų grikių.
pastabos
... Kruopų svoris nurodomas sausas.
Dieną 4
Pusryčiai: 200 g virtos vištienos filė.
Užkandis: 200 g keptos vištienos.
Pietūs: 200 g vištienos mėsos, troškintos be aliejaus.
Popietės užkandis: 100 g keptos vištienos.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė (iki 200 g).
Dieną 5
Pusryčiai: 200 g varškės, pagardinto nedideliu kiekiu natūralaus jogurto ar kefyro.
Užkandis: 100 g varškės.
Pietūs: iki 250 g varškės.
Popietės užkandis: 100 g varškės.
Vakarienė: 150 g varškės su jogurtu.
Dieną 6
Pusryčiai: obuolių ir apelsinų salotos.
Užkandis: greipfrutas.
Pietūs: du kepti obuoliai.
Popietės užkandis: pora kivių.
Vakarienė: obuolių, kriaušių ir ananasų skiltelių salotos.
Dieną 7 - iškrovimas ant vandens.
Kontraindikacijos švedų dietai
- Kontraindikacija laikytis švediško metodo yra individualus netoleravimas ant jo siūlomų produktų.
- Griežtai draudžiama kreiptis pagalbos į tokio pobūdžio dietą žmonėms, kurie netoleruoja laktozės.
- Nerekomenduojama kreiptis į švedų dietą ir žmones, kenčiančius nuo gastrito, turinčio didelį rūgštingumą ir kitas virškinimo trakto problemas.
- Be to, laikytis dietos neverta nėščioms ir maitinančioms moterims, vaikams ir paaugliams.
Švediškos dietos privalumai
- Švedų technika leidžia numesti papildomus kilogramus nepatiriant ūmaus alkio, nesusidūrus su silpnumu, negalavimu ir panašiomis bėdomis, kurios kyla laikantis daugelio kitų dietų taisyklių.
- Jei sklandžiai išeisite iš švediškos dietos ir po to nepamiršite tinkamos mitybos pagrindų, rezultatą galima išsaugoti ilgam.
- Kadangi švediška dieta yra pakankamai subalansuota mityba, organizmas nepatirs maistinių medžiagų trūkumo. Į dietos meniu įtrauktų maisto komponentų pakanka svarbiems organizmo poreikiams papildyti, todėl nebūtina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksų.
- Dėl to, kad metodo metu kūnas atsisveikina su kenksmingomis sankaupomis, pradedate jausti malonų lengvumą. Taip pat gerai, kad dietoje dalyvaujantys produktai yra prieinami, todėl jiems įsigyti nereikia didelių finansinių išlaidų.
Švediškos dietos trūkumai
- Kalbant apie švediškos dietos trūkumus, ekspertai juos įvardija kaip gana greitą svorio metimo tempą. Atrodytų, kad numesti iki 7 kilogramų per tiek pat dienų yra gerai. Bet tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Kaip pažymėjo daugelis mitybos specialistų ir gydytojų, 2–5 kg svorio kritimas per mėnesį laikomas norma.
- Šiuo atžvilgiu Švedijos dietą geriau suskirstyti į kursus. Sėdėkite ant jo 2-3 dienas vienu metu, tada po pertraukos, tarkim, po kelių savaičių, vėl griebkitės.
- Ne visi mitybos specialistai palaiko šį metodą ir dėl to, kad jame siūloma padalyti dietą, kurios nerekomenduoja tinkamos mitybos principai, o tik trys valgiai. Šiuo atžvilgiu dauguma ekspertų palaiko 7 žiedlapių dietą.
Vėl diegti švedišką dietą
Jei 7 dienas laikysitės švediškos dietos (bet kuriuo iš jos variantų), jausitės gerai ir norėsite numesti dar porą kilogramų, po mėnesio galėsite tai pakartoti dar kartą.