Turinys
Nuo COVID-19 epidemijos pradžios nuotolinis darbas tapo plačiai paplitęs. Praktikuojamas kasdien ir be atsargumo priemonių gali sukelti įvairius sutrikimus: nugaros skausmus, įtemptą kaklą, sėdmenų...
Apibendrintas nuotolinis darbas, komendanto valanda 18 val.... Vis labiau sėdime ir labai dažnai sėdime ant kėdės priešais kompiuterį. Padėtis, dėl kurios gali atsirasti įvairių sutrikimų: nugaros skausmas, įtampa kakle, ištemptos kojos... ir sukelti nežinomą sindromą, vadinamą „mirusio asilo sindromu“. Kas tai ?
Kas yra mirusio asilo sindromas?
„Negyvo asilo“ sindromas reiškia tai, kad po ilgo sėdėjimo nebejaučiate savo sėdmenų, tarsi jie būtų mieguisti. Šis sutrikimas taip pat vadinamas „sėdmenų amnezija“ arba „sėdmenų amnezija“.
Šis sindromas gali būti skausmingas. Kai bandote pažadinti sėdmenis atsistoję ir vaikščiodami, naudojate kitus sąnarius ar raumenis. Jie gali būti pernelyg įtempti. Pavyzdžiui: keliai, kurie tave nešioja. Skausmas taip pat kartais gali nusileisti koją kaip išialgija.
Sėdmenų amnezija: kokie rizikos veiksniai?
Šį mieguistumo sėdmenų pojūtį sukelia dėl fizinio aktyvumo stokos ilgai nesusitraukiantys sėdmenų raumenys. Tiesą sakant, nebeatsikeliate, nebevaikštote, nebedarote kavos pertraukėlės, nesilenkiate ir nenusileidžiate laiptais.
Kaip išvengti „negyvo asilo sindromo“?
Kad nesusirgtumėte „negyvo asilo sindromu“, reguliariai kelkitės ir atlikite bet kokią kitą veiklą, išskyrus darbo pareigas. Bent 10 minučių per valandą pasivaikščiokite savo bute, eikite į tualetą, pritūpkite, šiek tiek valykite, užsiimkite jogos poza... Norėdami apie tai pagalvoti, reguliariai skambinkite priminimą telefonu.
Norėdami pažadinti apatines kūno dalis, ištempkite klubus, kojas, sėdmenis. Pavyzdžiui, sudarykite sutartį su kiekviena iš šių sričių.
Galiausiai greitai judėkite, kai tik pajusite galūnės sustingimą ar mėšlungį. Tai vėl suaktyvins kraujotaką ir atpalaiduos raumenis.