9 vitamino D trūkumo požymiai

Daugelyje maisto produktų yra daug vitamino D: riebioje žuvyje, miško grybuose, kiaušiniuose, pieno produktuose ar net alyvuogių aliejuje... sąrašas tęsiasi ir tęsiasi. Ir laimei!

mums reikia 10 mikrogramų per dieną mūsų lėkštėse: Medicinos instituto, maisto ir mitybos tarybos nuomone, suvartojimo beveik neįmanoma.

Prieš skubėdami degintis ar nuryti papildų dėžutę, patikrinkite, ar neturite trūkumo simptomų: štai 9 vitamino D trūkumo požymiai !

1 – nusilpę jūsų kaulai ir nagai

Vitaminas D mažina parathormono, hormono, atsakingo už kaulų rezorbciją, gamybą. Tai taip pat apsaugo nuo pernelyg didelio kaulų remodeliavimosi, kai kaulų ląstelės atsinaujina per greitai.

Taigi dėl nepakankamo vitamino D suvartojimo mažėja kaulų masė, todėl kaulai susilpnėja ir skatinama osteoporozė. Jei esate linkęs į reguliarius lūžius, vienas iš veiksnių gali būti trūkumas.

Vitaminas D taip pat atlieka savo vaidmenį kaip maistinė medžiaga, padedanti kalciui pasiekti tikslą. Mažas vitamino D pavadinimas taip pat yra kalciferolis, iš lotynų kalbos „kuris perneša kalcį“!

Jei jums trūksta, kalcis nebegali atlikti savo nagų stiprinimo vaidmens: jie tampa trapūs ir veltui lūžinėja.

2- Raumeninga pusė, ji nėra puikios formos

Istorinis tos dienos anekdotas: Senovės Graikijoje Herodotas rekomendavo degintis, kad nebūtų „silpnų ir minkštų“ raumenų, o olimpiečiai gyveno saulės ritmu.

Ir jie nebuvo pamišę: vitaminas D yra esminė raumenų audinio statybinė medžiaga! Todėl našumą ir raumenų masę tiesiogiai veikia jiems suteikiamas vitamino D kiekis. Tai ypač pasakytina apie apatines galūnes.

Todėl pastangos yra skausmingesnės ir varginančios nepakankamus asmenis, o jų ištvermė mažesnė. Tai tikras hormono vaidmuo, kurį atlieka vitaminas D.

Galiausiai, naujausi tyrimai rodo, kad vitaminas D turi poveikį raumenims molekuliniu lygmeniu: jam esant mineralai ir baltymai geriau cirkuliuoja organizme.

Jei jūsų kojos prašo palikti jas ramybėje po 2 laiptų pakopų arba 15 minučių ėjimo, greičiausiai jums trūksta.

Skaityti: Magnio trūkumo simptomai

3 - Dirgliosios žarnos sindromas, jūs gerai žinote ...

Pilvo skausmas, pilvo pūtimas, tranzito problemos... jei šie nemalonumai jums žinomi, tikriausiai esate paveiktas dirgliosios žarnos sindromo, kaip ir 20 % gyventojų. Ką bendro su tuo turi vitamino D trūkumas?

Tai ne priežastis, o pasekmė! Žmonėms, sergantiems uždegimine žarnyno liga, riebalai pasisavinami sunkiau. Tačiau vitaminas D ištirpsta būtent šiuose riebaluose prieš pasisavindamas!

Nėra virškinimo, nėra riebalų. Be riebalų, be vitaminų. Nėra vitamino... nėra vitamino (peržiūrime klasiką!).

4- Lėtinis nuovargis ir mieguistumas dieną apsunkina jūsų gyvenimą

Tai, jūs šiek tiek atspėjote. Mes visada vaikams sakome, kad vitaminai yra naudingi norint atlikti darbus! Tiesą sakant, koreliacija yra gerai įrodyta, patvirtina keli tyrimai, tačiau atrodo, kad sunkiau pabrėžti, kodėl ir kaip.

Ką mes žinome: vitaminas D veikia daugumos gyvybiškai svarbių organų audinių ląsteles, todėl bendros mitybos sumažėjimas yra normalus trūkumas.

Jei miegas yra labiau būtinybė, o ne potraukis ir jums sunku visą dieną nemiegoti, tikriausiai trūksta vitamino D.

5- Nepaisant viso to, jūs ne itin gerai miegate!

Deja! pavargęs dar nereiškia, kad ramiai miegosite. Nemiga, lengvas miegas, miego apnėja taip pat gali būti vitamino D trūkumo pasekmės.

Ši paskutinė diena vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant miego ciklus, todėl jums bus sunku rasti įprastą ritmą ir ramų miegą, jei jums jo neteks.

Remiantis 89 asmenimis atliktu tyrimu, poveikis matomas trimis lygiais: miego kokybe, miego trukme (trūkumai = trumpos naktys) ir užmigimo laiku (trumpesnis asmenims, kurie suvartojo pjūklo „D“). pakankamai).

Skaitykite: Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį

6 – turite antsvorio

Tai grįžta į mūsų istoriją „be riebalų, be vitamino D“. Žmonėms, turintiems antsvorio, riebalų perteklius sulaiko vitaminą D.

Todėl pastarojo yra organizme... bet ne kraujyje! Jis be reikalo kaupiamas su riebalais ir neturi teigiamo poveikio organizmui.

Jei esate nutukęs arba turite mažai riebalų, vitaminą D pasisavinate prasčiau ir jums labiau nei kitiems trūksta šio trūkumo.

7- Jūs gausiai prakaituojate

Egzistuoja akivaizdus ryšys tarp gausaus prakaitavimo (ir naktinio prakaitavimo), dažniausiai kaklo ar kaukolės srityje, ir vitamino D trūkumo. Pasak Joseph Mercola, gydytojo, besispecializuojančio vaistų ir maisto papildų srityje, ryšys yra toks:

Didžioji dalis vitamino D, kurį pasisaviname, gauname ne iš mūsų mitybos, o iš saulės (kol kas – be kaušelio). Kai esame veikiami, vitaminas D sintetinamas mūsų odos paviršiuje ir susimaišo su prakaitu.

Įdomu tai, kad šis neklaužada vitaminas nėra pasisavinamas akimirksniu: jis gali išlikti ant mūsų odos iki 48 valandų ir palaipsniui įsisavinti.

Šis procesas yra artimas 2 dienoms, kai prakaito karoliukai išdžiūsta ir vitaminas D vėl nusėda ant mūsų odos (tuo tarpu be prakaitavimo tai vyksta daug greičiau).

Viso to problema yra ta, kad per 2 dienas viskas vyksta! einame ypač po dušu ir tuo pačiu atsisveikiname su mūsų mažučiu vitaminu, kuris buvo apsigyvenęs tarp dviejų apgamų.

8- jūsų imuninė sistema praleido ilgų atostogų

Vitaminas D skatina makrofagų (gražių ląstelių, kurios valgo blogiukus) veiklą ir antiinfekcinių peptidų gamybą.

Ar sugauni visą ore esantį purvą? Ar jums sunku susidoroti su sezonų kaita? Ar sergate lėtinėmis uždegiminėmis ligomis ar šiais laikais alergija ypač pažeidžiama?

Sveikiname, laimėjote savo deficito klubo kortelę (pasilinksminsime, pamatysite).

Skaitykite: Kaip sustiprinti imuninę sistemą: Visas vadovas

9 – tavęs laukia depresija

Be savo funkcijų organizme, vitaminas D yra neurosteroidas: jis atlieka svarbų vaidmenį smegenyse. Viena iš šių pagrindinių funkcijų atliekama centrinėje nervų sistemoje, kur ji skatina dviejų neuromediatorių – dopamino ir serotonino – gamybą.

Ar tai tau ką nors primena? Gerai matyta! Jie yra laimės hormonai, suteikia mums gyvenimo džiaugsmą, gerą nuotaiką ir pasitenkinimą. Kita vertus, šio lygio trūkumas sukelia depresiją ir nuotaikos sutrikimus.

Taigi natūralu turėti bliuzą, kai oras nėra gražus: saulė mums naudinga, ir mes tai žinome! Per ilgas buvimas užsidaręs sukelia „sezoninės depresijos“ reiškinį.

Išvada

Vitaminas D yra būtinas elementas, leidžiantis organizmui tinkamai veikti įvairiais lygmenimis. Jo pritaikymas yra toks, kad jis taip pat keičia kategoriją: dabar jis laikomas „netikru vitaminu“, užmaskuotu hormonu.

Vitamino D trūkumas turės pasaulinių pasekmių, kurios sumažins jus visais lygmenimis: tiesiog nesate viršuje. Norėdami tai sužinoti, atlikite testą, o kol kas pakoreguokite savo mitybą!