Pagrindinis meditacijos menas pradedantiesiems, norint tinkamai medituoti

Sveiki, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Meditacija, kaip teisingai medituoti, yra pagrindinė problema, kurią noriu aptarti šiame straipsnyje. Nes absoliučiai kiekvienas gali pradėti tokio tipo saviugdą, bet kokio fizinio pasirengimo ir gebėjimo sutelkti dėmesį. Paskutiniame straipsnyje mes jau svarstėme „Kas yra meditacija ir ką ji duos paprastam žmogui“.

 Pagrindiniai žingsniai pradedantiesiems

1. Laikas

Taigi, pasakykime aišku, kiek kartų per dieną reikėtų treniruotis? Profesionalai rekomenduoja pradėti nuo vieno karto per dieną ir palaipsniui didinti kiekį iki kelių kartų. Yra klasikinė schema tiems, kurie nori kuo greičiau pasiekti rezultatų arba jau yra pasiekę aukštesnį lygį. Jis susideda iš trijų kartų: ryte, dieną bet kuriuo metu ir vakare. Ryte nusiteikite aktyviai dienai ir pasikrausite energijos. O vakare atsipalaiduokite po stresinių situacijų ar įtampos.

Tik atsižvelgiant į tai, kad po meditacijos yra daug energijos, nereikėtų pradėti to daryti prieš miegą, kitaip susidurs su nemiga. Tik dvi valandos prieš miegą, ne anksčiau. Ir svarbu laikytis principo: technikos dažnis yra efektyvesnis nei trukmė.

2. Dažnis

Kalbant apie trukmę – stenkitės pradėti bent nuo 10 minučių, tai yra minimalus laikas, kurio reikia, pavyzdžiui, kontempliacijos ar susikaupimo stadijoje. Laikui bėgant taip priprasite, kad savaime bus būtina medituoti kuo dažniau. Ir tada jau ieškosite ne pasiteisinimų, o laiko jį skirti savo sveikatai ir gerovei.

Niekada nepraktikuokite pilnu skrandžiu. Tik nevalgius, praėjus 2-4 valandoms po valgio. Baigę galite valgyti ne anksčiau kaip po 15-20 minučių.

3. Poza

Lotoso padėtis visai nereikalinga, vaikštant visiškai įmanoma atsipalaiduoti. Taigi, galite sėdėti bet kur ir ant bet ko, laikydamiesi pagrindinės taisyklės: nugara turi būti lygi. Tai reiškia, kad stuburas ir kaklas yra lygūs, jei pasilenkiate - tai gali neigiamai paveikti kūną. Visai įmanoma net gulint, bet rizikinga, nes neturint patirties ir susivaldymo galima užmigti. Liežuvio galiukas, siekiant išvengti stipraus seilėtekio atsipalaidavimo metu, turi būti dedamas į gerklas už priekinių dantų.

Užmerkite akis, kartais leidžiama jas šiek tiek atmerkti, kai atsipalaidavimas pasiekia maksimalų efektą, jos šiek tiek atsidaro pačios.

4. Vieta

Bet kokią techniką geriausia atlikti gamtoje, prie vandens ar miške. Jei oro sąlygos nėra įmanomos arba neleidžia, jauki atmosfera yra tinkama. Svarbiausia, kad kambarys būtų vėdinamas. Pageidautina, kad ne miegamajame, nes priešingu atveju kyla pavojus užmigti, nes nesąmoningai kūnas prisiderina miegoti, kai užsimerki ir atsipalaiduoji. Tačiau, jei nėra kitos išeities, laikui bėgant priprasite susikaupti ir neužmigti.

5. Komfortas

Sėdėti tiesia nugara iš pradžių labai sunku, apatinėje nugaros dalyje kaupiasi įtampa, o mintys blaškosi dėl diskomforto, o tai trukdys susikaupti. Kartais pasitaiko patarimų, kad reikia apsišarvuoti kantrybe, kol priprasi. Bet tai visiškai neįmanoma. Žmogus medituoja siekdamas pagerinti savo kūno būklę, o ne pakenkti sau. Todėl jei užsiimate gamtoje, atsiremkite į medį ar akmenį, po apatine nugaros dalimi padėta pagalvė išgelbės namuose, jei atsiremsite į sieną.

Apsirenkite patogiai ir patogiai, kad turėtumėte judėjimo laisvę. Taip pat, kad nesijaustų nei šalta, nei karšta.

Būtinos taisyklės pradedantiesiems

Yra taisyklės, kurios susideda iš penkių raidžių P. Jei jų laikysitės, sėkmė ir nauda bus užtikrinta, kraštutiniais atvejais, kaip perspėja specialistai, paprasčiausiai sugaišite laiką. Šis menas turi būti praktikuojamas:

1. Nuolat. Jei pradėjai, tai kiekvieną dieną, nevedamas pasiteisinimų, reikia palaikyti formą.
2. Palaipsniui. Nesaugu pereiti prie sudėtingų pratimų ar iš karto pradėti nuo valandinės praktikos.
3. Nuosekliai. Išmokome, užsitvirtinome ir tik tada pereiname į kitą lygį.
4. Ilgai. Pastebimas poveikis gali būti pasiektas per tris dienas, tačiau norint gauti reikšmingų rezultatų, reikia treniruotis mažiausiai tris mėnesius.
5. Teisingai. Jau rašiau, kad svarbiausia ne kiekis, o technikos dažnumas.

Daiktai, palengvinantys pratimų procesą

1. Kilimėlis. Net 10 minučių bus nepatogu sėdėti ant kieto paviršiaus. Įsigykite specialų jogos kilimėlį ar rankšluostį.
2. Suoliukas. Yra specialus suoliukas su pasvirimu į priekį, kad būtų sumažinta apkrova iš nugaros. Pasirinkus padėtį ant kelių, kyla pavojus „sėdėti kojomis“, o šio prietaiso pagalba nuo kojų nuimamas svoris, o tai leidžia ilgai išbūti vienoje padėtyje. normali kraujotaka.
3. Laikmatis. Kadangi iš pradžių bus sunku sekti laiką, dėl to, kad vidinis jausmas iš įpročio gali nepavykti, jums padės laikmatis ar laikrodis. Tada nebūsite išsiblaškę. Tiesiog užprogramuokite ramią ir malonią melodiją, kitaip galite išsigąsti netikėtumo, o tai labai nepageidautina.
4. Pagalvė. Yra įvairių tipų, kurie taip pat padeda sumažinti įtampą ir stresą iš nugaros. Be to, ne visada saugu ilgai išbūti ant vėsaus paviršiaus.
5. Kaukė. Pradedantiesiems, norint išvengti pagundos atsimerkti ir taip atitraukti dėmesį, visiškai įmanoma naudoti miego kaukę.

Meditacinės būsenos požymiai

Kaip sužinoti, ar esate meditacijos būsenoje? Tinkamo technikos atlikimo požymiai:

• Kūnas atsipalaiduos taip, kad kartais atrodys, kad negalėsite pajudėti.
• Pamažu pastebėkite, kad sustos mąstymo procesas, kurį stebėsite tarsi iš šalies.
• Kvėpavimas bus išmatuotas ir gilus.
• Laikui bėgant jausmai taip pat sumažės.
• Atsiras linksmumas, pajusite jėgų antplūdį.
• Daugiau šio klausimo neužduosi.

Rekomendacijos

• Nereikėtų savęs barti ir bausti, jei negalite išlaisvinti proto nuo minčių arba visiškai atsipalaiduoti ir susikaupti. Viskam savas laikas, tik leiskite sau būti tokioje būsenoje, leisdami procesui tęstis. Tokiu atveju mintys pamažu sulėtės ir akimirksniu nustos jus kankinti.
• Nesivaikykite rezultato, o mėgaukitės procesu.
• Gilesniam poilsiui galite įjungti lengvą muziką, geriausia su kiniškais motyvais, arba gamtos garsus (jūra, lietus, vėjas...).
• Jei atsipalaiduojate lauke, venkite vėjo, lietaus ar kaitrios saulės. Nebandyk savo valios.
• Prieš pradėdami mankštintis, turėtumėte jaustis gerai pailsėję. Esant lėtiniam miego trūkumui, medituoti nerekomenduojama. Miego valandų skaičius turėtų siekti bent 7 valandas per parą. Jei laikysitės šios taisyklės, laikui bėgant galite pasiekti tokį lygį, kai pusvalandis atsipalaidavimo pakeičia valandą miego.

Rekomenduojamos pozicijos pradedantiesiems

Norėdami suprasti, kaip išmokti pasiekti atsipalaidavimą, siūlau išbandyti tokias pozicijas, kurios idealiai tinka tiems, kurie tik pradeda praktikuoti. Jas lengva naudoti ir patogu. Įsiklausykite į savo jausmus, pastebėkite, kaip reaguoja jūsų kūnas, ir supraskite, kokia padėtis jums bus naudinga:

1. "Turkiškas"

Jis ištempia nugarą ir stiprina stuburą. Sėdėdami ant grindų turėtumėte sukryžiuoti kojas. Išlyginkite nugarą. Pakelkite karūną aukštyn, o smakrą, priešingai, žemyn. Jei kelius sunku išlaikyti ant svorio, pravers pagalvės ar rankšluostis. Padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn arba sukryžiuokite apatinėje pilvo dalyje.

2. „Deimantų poza“

Su tokia kūno padėtimi galima pasiekti ramybę ir tapti tvirtu kaip deimantas.

Būtina atsiklaupti, sutraukti pėdas ir pakišti jas po sėdmenimis. Beje, ši poza – viena iš nedaugelio, kurią galima atlikti pavalgius. Nes tai pagreitina virškinimo procesą.

3. „Šavijo asana“

Puikiai tinka kvėpavimo kontrolei, koncentracijos didinimui ir pojūčių suvokimui. Sėdėti reikia taip, kad kairės pėdos padas remtųsi į dešinę šlaunį, o dešinė – ant kairės čiurnos. Padėkite rankas, kaip ir turkiškoje padėtyje, delnais aukštyn ant kelių.

Kvėpavimas pradedantiesiems

Tinkama kvėpavimo technika taip pat turėtų būti patogi ir natūrali, ypač praktikos pradžioje. Nes be specialisto priežiūros galite pakenkti savo organizmui. Tiesiog stenkitės kvėpuoti natūraliai, atsipalaidavus jūsų kvėpavimas sulėtės savaime. Jei sąmoningai atidėliosite pauzes tarp įkvėpimų ir iškvėpimų, negalėsite susikaupti ir pasiekti atsipalaidavimo.

Vienintelis dalykas, kurį galite pabandyti pradiniame etape, yra kvėpuoti skrandžiu, o ne krūtine.

Kompensacijos

Tai specialūs pratimai, padedantys grįžti į realybę be jokių neigiamų pasekmių. Kasdienybės ritmas labai skiriasi nuo ritmo atliekant techniką, todėl svarbu palaipsniui paruošti kūną ir mintis sugrįžti į greitą gyvenimo tempą. Nebūtina atlikti visų kompensacijų, išsirinkite sau tinkamiausią:

• Jei seilių kaupiasi burnoje, nurykite jas.
• Patrinkite delnus ir atlikite judesius, panašius į prausimąsi, tik be vandens.
• Pasukite vyzdžius 15 kartų kiekviena kryptimi užmerktomis akimis, tada atidarykite jas ir pakartokite.
• Bakstelėkite dantimis tam tikrą skaičių kartų, pavyzdžiui, 36.
• Šukuokite plaukus pirštais, judesiai turi būti nuo kaktos, smilkinių ir iki pat pakaušio.

Apie meditacijos metodus sužinosite straipsnyje: „Lengviausias išmokti ir efektyviausias meditacijos būdas“.

Išvada

Štai šiandien, brangūs tinklaraščio skaitytojai! Išmokite klausytis savęs, pastebėti savo jausmus ir, kaip sakė Davidas Lynchas: „Svarbiausia medituojant yra priartėti prie savo tikrosios esmės“. Sėkmės, atsipalaidavimo ir nušvitimo! Nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimų.