Aquagym puikiai tinka nėščioms moterims. Prenatalinė vandens gimnastika sujungia įvairius vandens užsiėmimus, kuriuos galite užsiimti 3 nėštumo trimestrais. Nėštumo metu galite ir toliau sportuoti, nes vandens aerobika yra gera alternatyva bėgimui, aerobikai, ekstremaliam sportui ir kovai. Visada pasitarkite su savo ginekologu arba akušeriu prieš atnaujindami sportą po gimdymo.

„Aquagym“ pastaraisiais metais labai įvairavo. Atsirado daug modernesnių trasų, tokių kaip Zumba vandenyje, važiavimas dviračiu vandenyje ar net bėgimas vandenyje. Šios pamokos yra smagesnės, gerai animuotos ir gali būti atliekamos visiškai saugiai. Idealiai tinka nėščiosioms.

Kuo daugiau naudos iš Archimedo stūmimo, tuo jūsų kūnas yra lengvesnis ir jums patogiau judėti. Jau nekalbant apie tai, kad nėra jokio poveikio sąnariams.

Praneškite vandens gimnastikos mokytojui apie nėštumą, venkite dusulio ir staigių pakilimų keliais, kurie per daug apkrauna tiesiąją pilvo dalį, paviršinius pilvo raumenis.

Galite pradėti arba tęsti vandens aerobiką, kai esate nėščia. Prenatalinės vandens gimnastikos pranašumas yra daugybė jos veiklų. Galite pereiti nuo vieno prie kito ir paįvairinti malonumus, jei jūsų baseinas ar vandens centras siūlo kelis.

Kuo naudinga vandens aerobika nėštumo metu?

• atpalaiduoja vandens ir limfos drenažu;
• antistresas;
• nuo pykinimo;
• jaustis lengviau ir lengviau judėti;
• palengvina arba apsaugo nuo apsunkimo kojose ir edemos;
• anti celiulitas;
• gal praktikuotis net gestacinio diabeto atveju;
• neturi įtakos kaulams ir sąnariams;
• stiprina širdies ir kraujagyslių, širdies, kvėpavimo ir raumenų sistemas: pasitelkiami visi kūno raumenys;
• palaiko formą;
• ruošiasi lengvesniam ir greitesniam gimdymui;

Nuo pat nėštumo pradžios galite pradėti vandens aerobikos treniruočių programą, kurią galite tęsti iki gimdymo, jei nėštumas vyksta gerai. Vandens aerobika yra tobulas sportas nėštumo metu.

Tačiau kadangi vandens pasipriešinimas apsunkina pratimus, įsiklausykite į savo kūną ir gerbkite nėščiosioms rekomenduojamą intensyvumą arba mokytojo nurodymus.

Jei 3 nėštumo trimestrą jaučiatės „išpūstos“, apsunkusios, patinusios kojos, skauda nugarą ar dubens sritį, vandens aerobika jums dabar tinka. Net jei per paskutinį trimestrą turite daugiau svorio judėti, o jūsų kreivės sukuria didesnį pasipriešinimą.

Paprastas prenatalinės vandens gimnastikos užsiėmimo pavyzdys: aquaforme

Šie pratimai atliekami sekliame vandenyje, su gelbėjimosi liemene ar plūduriavimo diržu arba be jo, stovint pečiais vandens paviršiuje. Seansus galite atlikti nuo 10 minučių iki 1 valandos, priklausomai nuo jūsų formos.

Vaikščiojimas vandenyje ar vandens treniruotės

Atlikite šiuos pratimus seklesniame vandenyje, kur yra jūsų pėdos, jei jums nepatogu plūduriuoti.

1. Eikite į priekį, natūraliai siūbuodami rankomis (5 min.);
2. Eikite į šoną (5min): eikite pirmyn ir atgal nežiūrėdami atgal;
3. Kramtymas atgal (5 min.);
4. Atlikite ėjimą eidami į priekį, tada grįžkite eidami atgal (5 min.);
5. Atsipalaiduokite vandenyje;

Galite padidinti arba sumažinti kiekvieno pratimo laiką. Tarp kiekvieno pratimo galite pailsėti 5–10 sekundžių, priklausomai nuo jūsų fizinės būklės.

Nepamirškite gerai drėkinti.

Aquagym galima atnaujinti praėjus 4 savaitėms po gimdymo. Anksčiau gimdos kaklelis dar nebuvo tinkamai uždarytas ir kyla infekcijos pavojus, ypač viešuose baseinuose. Be to, nuo 4 savaičių galite atnaujinti raumenų stiprinimo pratimus, jei iš naujo išlavinote tarpvietę ir skersinius (giliuosius dubens ir pilvo raumenis).

Cezario pjūvio atveju įsitikinkite, kad tarpas tiesiajame pilvo raumenyse (paviršiniai pilvo raumenys: šokolado plytelė) yra išgydytas, kad išvengtumėte išvaržų. Būtinai dirbkite žemiau skausmo slenksčio, jei nėra tiesiosios žarnos diastazės (tarpas tiesiojo raumens viduryje ant baltos linijos). Nustokite mankštintis, jei jaučiate randų skausmą.

Aquagym yra nėščiųjų sporto šaka, kurią galite užsiimti nėštumo metu, pasikonsultavę su ginekologu ar akušere.