| Riešutai | Kalorijų (kcal) | Baltymų (gramais) | Riebalai (gramais) | Angliavandeniai (gramais) |
| Žemės riešutai | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| Braziliški riešutai | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Graikinis riešutas | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Gilės, džiovintos | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Kedro riešutai | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| Anakardžių riešutai | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Kokosas (minkštimas) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Sezamas | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Migdolai | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| pekano riešutai | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Pistacijos | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| Lazdyno riešutai | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Šiose lentelėse išryškintos vertės, viršijančios vidutinį dienos vitamino (mineralinio) kiekį. Подчеркнуто išryškintos vertės svyruoja nuo 50% iki 100% dienos vitamino (mineralo) vertės.
Mineralų kiekis riešutuose:
| Riešutai | Kalis | Kalcis | Magnis | Fosforas | Natris | Geležies |
| Žemės riešutai | 658 mg | 76 mg | 182 mg | 350 mg | 23 mg | 5 μg |
| Braziliški riešutai | 659 mg | 160 mg | 376 mg | 725 mg | 3 mg | 2.4 mcg |
| Graikinis riešutas | 474 mg | 89 mg | 120 mg | 332 mg | 7 mg | 2 mg |
| Gilės, džiovintos | 709 mg | 54 mg | 82 mg | 103 mg | 0 mg | 1 μg |
| Kedro riešutai | 597 mg | 16 mg | 251 mg | 575 mg | 2 mg | 5.5 mcg |
| Anakardžių riešutai | 553 mg | 47 mg | 270 mg | 206 mg | 16 mg | 3.8 šakos |
| Kokosas (minkštimas) | 356 mg | 14 mg | 32 mg | 113 mg | 20 mg | 2.4 mcg |
| Sezamas | 497 mg | 720 mg | 75 mg | |||
| Migdolai | 748 mg | 273 mg | 234 mg | 473 mg | 10 mg | 4.2 mcg |
| pekano riešutai | 410 mg | 70 mg | 121 mg | 277 mg | 0 mg | 2.5 mcg |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 647 mg | 367 mg | 317 mg | 530 mg | 160 mg | 6.1 μg |
| Pistacijos | 1025 mg | 105 mg | 121 mg | 490 mg | 1 mg | 3.9 mcg |
| Lazdyno riešutai | 445 mg | 188 mg | 160 mg | 310 mg | 3 mg | 4.7 mcg |
Vitaminų kiekis riešutuose:
| Riešutai | Vitaminas A | Vitaminas B1 | Vitaminas B2 | Vitaminas C | Vitaminas E | Vitaminas PP |
| Žemės riešutai | 0 mcg | 0.74 mg | 0.11 mg | 5.3 mg | 18.9 mg | |
| Braziliški riešutai | 0 mcg | 0.62 mg | 0.04 mg | 1 mg | 5.7 mg | 0.3 mg |
| Graikinis riešutas | 8 mcg | 0.39 mg | 0.12 mg | 5.8 mg | 2.6 mg | 4.8 mg |
| Gilės, džiovintos | 0 mcg | 0.15 mg | 0.15 mg | 0 mg | 0 mg | 2.4 mg |
| Kedro riešutai | 0 mcg | 0.4 mg | 0.2 mg | 0.8 mg | 9.3 mg | 4.4 mg |
| Anakardžių riešutai | 0 mcg | 0.5 mg | 0.22 mg | 0 mg | 5.7 mg | 6.9 mg |
| Kokosas (minkštimas) | 0 mcg | 0.07 mg | 0.02 mg | 3.3 mg | 0.2 mg | 0.5 mg |
| Sezamas | 0 mcg | 1.27 mg | 0.36 mg | 0 mg | 2.3 mg | 11.1 mg |
| Migdolai | 3 mg | 0.25 mg | 0.65 mg | 1.5 mg | 6.2 mg | |
| pekano riešutai | 3 mg | 0.66 mg | 0.13 mg | 1.1 mg | 1.4 mg | 1.2 mg |
| Saulėgrąžų sėklos (saulėgrąžų sėklos) | 5 μg | 0.18 mg | 0 mg | 15.7 mg | ||
| Pistacijos | 26 mcg | 0.87 mg | 0.16 mg | 4 mg | 2.8 mg | 1.3 mg |
| Lazdyno riešutai | 7 mcg | 0.46 mg | 0.15 mg | 0 mg | 4.7 mg |
Grįžti į visų produktų sąrašą - >>>
Išvada
Taigi produkto naudingumas priklauso nuo jo klasifikacijos ir jūsų poreikio papildomiems ingredientams ir komponentams. Kad nepasimestumėte beribiame etikečių pasaulyje, nepamirškite, kad mūsų mityba turėtų būti paremta šviežiais ir neperdirbtais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, žolelės, uogos, grūdai, ankštiniai augalai, kurių sudėties nereikia. išmoko. Taigi į savo racioną tiesiog įtraukite daugiau šviežio maisto.