asilas pakelia sėdėdamas štangą

Asilas kelia sėdėdamas su štanga — technikos pratimai:

1. Pastatykite stovą 25-30 cm atstumu nuo suoliuko.
2. Atsisėskite ant suoliuko ir užmaukite kojines ant lopšio, kaip parodyta paveikslėlyje.
3. Partnerio pagalba uždėkite strypą ant viršutinės šlaunies dalies, maždaug 10 cm virš kelio, ir užfiksuokite. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
4. Iškvėpdami kelkite kulnus kuo aukščiau, įtempdami blauzdos raumenis.
5. Po trumpos pauzės lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Patarimas: norėdami pasiekti maksimalų efektą, įtempkite blauzdas kiek galiu.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Variacijos: šiam pratimui taip pat galite naudoti Smith mašiną arba treniruoklį gastrocnemius raumenims. Arba vietoj štangos naudokite hantelius.

Vaizdo pratimas: