Turinys
Penkių minučių technika, kuri pakeis jūsų dieną
Psichologija
„Miesto meditacija“ gali padėti „atstatyti“ savo kūną ir užbaigti dieną su energija
Meditacija gali atrodyti labai tolimas dalykas, tačiau, nors tai nėra lengva, tai gali padaryti kiekvienas, šiek tiek pasistengęs ir treniruodamasis. Turime atsisakyti išankstinių nusistatymų, demistifikuoti idėją, kad galime „palikti mintis tuščią“ ir žiūrėti į šią atsipalaidavimo techniką su susidomėjimu, entuziazmu ir atviru protu.
Kiekvienas filtravimo maišelis Meditacijos nauda yra daugialypė o idėja dalijasi Carla Sánchez, jogos instruktorė ir „The Holistic Concept“, konsultacinės įmonės, kuri specializuojasi streso valdymo srityje, įkūrėja. Platformos įkūrėjas yra atsakingas už „Daily Resets“ – veiklos, kuri vyksta Madrido „LaMarca“ erdvėje ketvirtadieniais pietų metu ir kurioje 30 minučių sustoja įtempta kasdienė veikla ir meditacijos sesija. yra padaryta.
„Mes stengiamės paskatinti žmones išmokti daryti aktyvias pauzes“, – aiškina Sánchezas ir pabrėžia: „Šios pauzės yra daug daugiau nei sustojimas kvėpuoti, o tai yra pagrindas nuraminti protą, bet jei to nedarome. veikia mūsų kūną, jei tokio nesukuriame mūsų pozicijos suvokimas, mes negalime pataikyti į taikinį.
Pietūs yra geriausias laikas atlikti šį „nustatymą iš naujo“ ir entuziastingai praleisti likusią dienos dalį. „Rytais galvojame tik apie darbą ir neleidžiame sau sustoti, o pietų metu, ypač Ispanijoje, turime labai integruotą pertrauką, todėl tai puiki vieta nusileisti ir nusileisti. praleisti šiek tiek laiko su savimi», – aiškina jogos instruktorius.
Medituokite biure
Carla Sánchez pateikia keletą patarimų, kaip padaryti pertrauką dienos viduryje ir kurį laiką medituoti. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į svarbą atidėkite mūsų drovumą į šalį: „Kartais mums gėda užsimerkti vidury biuro, mums tai atrodo keista, todėl daugelis žmonių, kurie moka atlikti šiuos pratimus, jų nedaro“. Tokiu atveju Sančezas rekomenduoja rasti ramią vietą, net „išeiti iš biuro ir šiek tiek ištiesti kojas“. „Galime sėdėti ant suoliuko ir penkias minutes giliai kvėpuoti, tiesiog stebėti, kaip yra mūsų kūnas ir protas“, - sako jis.
Peržiūrėkite šį įrašą „Instagram“
Įrašas, kurį bendrina „The Holistinė koncepcija“ (@theholisticconcept).
Ekspertas tikina, kad tai darydami „pastebėsime savyje pasikeitimą“, taip pat galime sau padėti atpalaiduojančia muzika. „Ištiesi nugarą, užmerki akis ir leisk sau pailsėti“, – sako jis. Taip pat pabrėžiama pastarojo svarba, nes tai užtikrina „Esame linkę manyti, kad poilsis blaško dėmesį“ ir kad būdami išsiblaškę pasiekiame priešingą tikslą, nes „į smegenis įdedame daugiau informacijos“ ir tai, kas iš tikrųjų verčia mus pailsėti, yra „stabtelėti, tylėti“.
Kita vertus, Carla Sánchez mano, kad veiksmingiau medituoti tuo metu, kai esame aktyvesni, nei naktį, nes būdami aiškesni ir labiau valdydami protą, tai daro didesnį poveikį. „Galime tai padaryti metro, vedžiodami šunį, pavyzdžiui, sėdžiu ant suoliuko, užsimerkiu ir praleidžiu penkias minutes. Galime rasti spragų, bet turime dėti ketinimą“, – tvirtina jis.
Medituoti atostogų metu?
Jogos instruktorė Carla Sánchez aiškina, kad meditacija neturėtų būti naudojama tik kaip streso atsvara. „Tai taip pat gali mums pasitarnauti kaip savęs pažinimo, vidinio klausymosi metodas“, – aiškina jis. „Medituoti per atostogas yra malonu“, – sako jis ir paaiškina visus privalumus, kuriuos tai gali mums atnešti: „Būdami ramesni, pradedi atrasti kitus dalykus, emociškai užmezgi ryšį su savimi, tai padeda ugdyti jautrumą ir žadina pojūčius. “