Mes gyvename simbiozėje su milijardais bakterijų, jos gyvena mūsų žarnyno mikrobiotoje. Nors šių bakterijų vaidmuo psichikos sveikatai ilgą laiką buvo nepakankamai įvertintas, per pastaruosius 10 metų tyrimai parodė, kad jos daro didelę įtaką stresui, nerimui ir depresijai. 

 

Mūsų virškinamąjį traktą kolonizuoja bakterijos, mielės, virusai, parazitai ir grybeliai. Šie mikroorganizmai sudaro mūsų mikroflora. Mikrobiota yra būtina, kad galėtume virškinti tam tikrus maisto produktus. Jis žemina tuos, kurių mes negalime virškinti, pavyzdžiui, celiuliozė (yra nesmulkintuose grūduose, salotose, endivijose ir kt.) arba laktozė (pienas, sviestas, sūris ir kt.); palengvinamaistinių medžiagų pasisavinimas ; dalyvauti tam tikrų vitaminų sintezė...

 

Mikrobiota taip pat yra tinkamo mūsų funkcionavimo garantas imuninė sistemanes 70 % mūsų imuninių ląstelių ateina iš žarnyno. 

 

 

Kita vertus, vis daugiau tyrimų rodo, kad žarnyno mikrobiota taip pat dalyvauja kuriant ir gera smegenų veikla.

 

Kai mikrobiota yra subalansuota, jame gyvena apie 100 milijardų gerųjų ir blogųjų bakterijų simbiozė. Kai jis išsibalansuoja, blogosios bakterijos užima daugiau vietos. Tada mes kalbame apie disbiozė : žarnyno floros disbalansas. 

 

La blogųjų bakterijų dauginimasis tada sukelia savo dalį sutrikimų organizme. Taip pat apskaičiuota, kad labai daug lėtinių ligų yra susijusios su mikrobiotos sutrikimu. Tarp sutrikimų, kuriuos sukelia šis disbalansas, stresas, nerimas ir depresija vis labiau pabrėžiami moksliniuose tyrimuose. 

 

Žarnynas dažnai vadinamas “ antrosios smegenys “. Ir ne veltui 200 mln neuronai išlyginkite mūsų virškinamąjį traktą! 

 

Mes taip pat žinome mūsų žarnynas tiesiogiai bendrauja su smegenimis per klajoklio nervą, ilgiausias nervas žmogaus kūne. Todėl mūsų smegenys nuolat apdoroja informaciją, kuri patenka į juos iš žarnyno. 

 

Be to, serotonino, dar žinomas kaip saldus laimės hormonas, yra 95% gamina virškinimo sistema. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką arba miegą, ir buvo nustatyta, kad jo trūksta žmonėms, turintiems depresijos sutrikimų. Tiesą sakant, dažniausiai skiriami antidepresantai, vadinami selektyviais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), tikslingai veikia serotoniną. 

 

Žinome, kad virškinimo bakterijos, tokios kaip Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum ir Lactobacillus helveticus gamina serotoniną, bet taip patgama-aminosviesto rūgšties (GABA), aminorūgštis, kuri padeda sumažinti nerimą ar nervingumą. 

 

Jei mikrobiotos tyrimų pradžioje manėme, kad ją sudarančios bakterijos naudingos tik virškinimui, keli tyrimai, atlikti nuo 2000-ųjų, parodė. jo pagrindinis vaidmuo vystant centrinę nervų sistemą. 

 

Tarp naujausių tyrimų, paskelbtų 2020 m., Du patvirtina mikrobiotos poveikį depresijai. Tyrėjai iš Institut Pasteur, Inserm ir CNRS iš tikrųjų atrado, kad sveikos pelės gali įkristi lovis kai į juos perkeliama depresinės pelės mikrobiota. 

 

Nors norint suprasti, reikia atlikti tolesnius tyrimus ryšys tarp žarnyno sveikatos ir psichinės sveikatos, dabar žinome, kad žarnynas ir smegenys yra taip glaudžiai susiję, kad mikrobiotos degradacija lemia elgesio pokyčius. 

 

Iki optimizuoti žarnyno florą, privalome žaisti dėl dietos, nes žarnyno bakterijos minta tuo, ką valgome, ir labai greitai reaguoja į mitybos pokyčius. Taigi, norint subalansuoti mikrobiotą, reikia pasirūpinti, kad suvartotumėte kuo daugiauaugalinis maistas ir apriboti jo vartojimąperdirbti maisto produktai. 

 

Visų pirma, rekomenduojama integruoti daugiau nei pluoštai į savo mitybą, pageidaujamą substratą gerosioms bakterijoms, bet ir vartoti kasdien prebiotikai (artišokai, svogūnai, porai, šparagai ir kt.), fermentuotas maistas, šaltiniai probiotikai (Aš esu padažas, miso, kefyras ...). 

 

Kalbant apie probiotikų kapsulės, tyrimai rodo, kad jie yra mažiau veiksmingi nei dietinės intervencijos. Pagal žurnale paskelbtos sisteminės apžvalgos rezultatus Bendroji psichiatrija, ir apimantis 21 tyrimą, dietos pakeitimas turėtų didesnį poveikį mikrobiotai nei probiotikų papildymas.