Turinys
Japoniškos dietos privalumai
Japoniškos dietos pavadinimas gali būti klaidinantis, tačiau iš tikrųjų ji sudaryta iš paprastų maisto produktų, kurie neturi nieko bendra su tradicine aukšta japonų virtuve.
Dietos pavadinimas yra nuoroda į japonų mitybos principą. Remiantis Rytų tradicija, bet koks valgis yra labai saikingas, po kurio jaučiamas nedidelis alkio jausmas. Remiantis kai kuriais pranešimais, japonai suvartoja 25% mažiau kalorijų nei kitų šalių gyventojai. Tuo pačiu metu visas maistas yra nekaloringas ir įvairus.
Veiksmų principas slypi laipsniškame požiūrio į mitybą pertvarkyme apskritai: mažinant bendrą kalorijų kiekį dietoje, kurios pagrindas yra lengvi baltymai, o angliavandeniai. Vaisiuose ir daržovėse esančios skaidulos padeda jaustis sotiems.
Japoniška dieta skatina toksinų pasišalinimą, o rezultatas išlieka ilgą laiką.
Japoniškos dietos trūkumai
Dieta reikalauja griežtai laikytis mitybos taisyklių, kurių negalima pakeisti, o tai gali būti gana sunku.
Tuo pačiu sutrinka baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis, dėl to trūksta tam tikrų medžiagų ir padidėja inkstų apkrova, kurie priversti išskirti didelį kiekį baltymų perdirbimo produktų. Nekaloringa japoniška dieta gali sukelti neigiamų pokyčių organizme, nes lėtina medžiagų apykaitą. Dieta draudžiama žmonėms, sergantiems skrandžio ir žarnyno ligomis, nėščioms ir žindančioms, nusilpusiems po ligų.
Kava tuščiame skrandyje gali sukelti rėmenį. Tokiu atveju pakeiskite arbata arba praskieskite liesu pienu.
Japoniškos dietos meniu 14 dienų
Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens, nevalgyti cukraus, miltų, riebaus ir aštraus. Išskirti saldūs vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, bananai, vynuogės, burokėliai.
Visi produktai parenkami taip, kad dietinės mitybos metu organizmas būtų kuo labiau prisotintas, tuo pačiu sumažinant kalorijų kiekį. Todėl jūs negalite pakeisti vieno produkto kitu.
Savaitė 1
TARYBA
Prieš dietą patartina palaipsniui mažinti maisto porciją, kad staigus dietos sumažinimas keltų mažiau streso. Palaipsniui organizmas prisitaiko prie mažų porcijų, tačiau iš pradžių gali užklupti stiprūs alkio priepuoliai. Jų metu reikia išgerti stiklinę šilto vandens, o esant skrandžio skausmui – suvalgyti vaisių. Jei per kelias dienas nepagerėja, dietą reikia nutraukti.
Dieną 1
pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata
Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, kiniško kopūsto salotos su sviestu
Vakarienė: geriamasis jogurtas be priedų stiklinė, žalioji arbata
Dieną 2
Pusryčiai: 200 gr neriebios varškės, espreso
Pietūs: troškinta veršiena 200 g, tarkuotų morkų salotos su sviestu
Vakarienė: kefyro stiklinė
Dieną 3
pusryčiai: espreso, rupių miltų skrebučiai
Vakarienė: virta vištienos filė 200 gr, Pekino kopūsto salotos su sviestu
Vakarienė: kepti Briuselio kopūstai ir šparaginės pupelės 250 gr
Dieną 4
Pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata
Vakarienė: agurkų, svogūnų ir paprikų salotos, troškinta veršiena 200 gr
Vakarienė: 200 gr neriebios varškės
Dieną 5
pusryčiai: geriamasis jogurtas be priedų stiklinė, žalioji arbata
Vakarienė: troškinta veršiena 200 g, tarkuotų morkų salotos su sviestu
Vakarienė: stiklinė kefyro
Dieną 6
pusryčiai: espreso, rupių miltų skrebučiai
Pietūs: kepti Briuselio kopūstai ir šparaginės pupelės 100 gr, virta žuvis 200 gr
Vakarienė: pomidorų sultys, vaisiai
Dieną 7
Pusryčiai: 200 gr neriebios varškės
Vakarienė: virta vištienos filė 200 gr, Pekino kopūsto salotos su sviestu
Vakarienė: agurkų, svogūnų ir paprikų salotos, troškinta veršiena 200 gr
Savaitė 2
TARYBA
Šią savaitę alkio jausmas nebebus toks stiprus, o po nedidelio maisto kiekio atsiranda sotumas, nes pamažu mažėja skrandžio tūris. Tačiau jei po pirmos savaitės jaučiatės blogai ir silpnai, dietos geriau netęsti.
Dieną 1
pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata
Vakarienė: troškinta veršiena 200 g, tarkuotų morkų salotos su sviestu
Vakarienė: agurkų, svogūnų ir paprikų salotos, kepta žuvis 200 gr
Dieną 2
Pusryčiai: espreso, rupių miltų skrebučiai
Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, kiniško kopūsto salotos su sviestu
Vakarienė: kefyro stiklinė
Dieną 3
Pusryčiai: 200 gr neriebios varškės
Pietūs: kepti Briuselio kopūstai ir šparaginės pupelės 100 gr, virta žuvis 200 gr
Vakarienė: geriamasis jogurtas be priedų stiklinė, žalioji arbata
Dieną 4
Pusryčiai: du minkštai virti kiaušiniai, žalioji arbata
Pietūs: troškinta veršiena 200 g, tarkuotų morkų salotos su sviestu
Vakarienė: pomidorų sultys, vaisiai
Dieną 5
Pusryčiai: geriamasis jogurtas be priedų stiklinė, žalioji arbata
Pietūs: virta vištienos filė 200 gr, kiniško kopūsto salotos su sviestu
Vakarienė: troškinta veršiena 200 g, tarkuotų morkų salotos su sviestu
Dieną 6
Pusryčiai: espreso, rupių miltų skrebučiai
Pietūs: žuvis garuose 200 g, troškintos cukinijos
Vakarienė: kefyro stiklinė
Dieną 7
pusryčiai: virti kiaušiniai 2 vnt, espreso
Pietūs: gabalėlis virtos jautienos 100 gr, kopūstų salotos su sviestu
Vakarienė: pomidorų sultys, obuoliai
Rezultatai
Dietos pabaigoje dėl mažų porcijų sumažėja skrandžio dydis, tai padės „neišsilaisvinti“ ir neužpulti visų draudžiamų maisto produktų. Norėdami išlaikyti rezultatą, turite laikytis subalansuotos mitybos.
Per dvi savaites galite numesti iki šešių kilogramų, tačiau dėl labai mažo kaloringumo dietoje kyla pavojus susirgti avitaminoze ir įvairiomis skrandžio problemomis. Kava tuščiu skrandžiu skatina vandens išsiskyrimą, kuris malšina patinimą, bet veda į dehidrataciją ir dalį numesto svorio iš tikrųjų sudaro ne riebalai, o vanduo. Norint išvengti vandens disbalanso, rekomenduojama gerti daug vandens.
Dietologų atsiliepimai
– Japoniška dieta tinka tiems, kurie turi samurajų ištvermę, nes jūsų laukia tik 3 valgymai ir neįprastai mažos porcijos. Staigus kalorijų sumažėjimas gali sukelti stresą organizmui ir vitaminų trūkumą. Todėl rekomenduoju papildomai vartoti vitaminų. Būkite atsargūs su kava, šis gėrimas tinka ne visiems ir gali sukelti rėmenį. Nustojus laikytis dietos, svarbu laikytis saikingo mitybos principo, sako Dilara Akhmetova, dietologė konsultantė, mitybos trenerė.