Šuolio virvė: numeskite svorio ir lavinkite savo širdies veiklą (+ geriausios programos) - Laimė ir sveikata

Kalbant apie šokinėjimo virvę, daugelis iš mūsų galvoja apie tą žaislą, dėl kurio vaikai kovoja žaidimų aikštelėje. Tačiau jis toli gražu nėra skirtas tik vaikams, nes jo naudojimas yra sveikos ir intensyvios sporto praktikos dalis.

Taigi šokdynė yra visavertė kūno rengybos ir kultūrizmo priemonė. Bet kaip toks paprastas instrumentas gali būti toks populiarus sporte? Dar svarbiau, ar tai turi realios naudos organizmui?

Mus domina šie klausimai ir priversime jus atrasti šio priedo privalumus.

Pamatysime jo poveikį sveikatai, prieš išsamiai aprašydami geriausias sporto programas, susijusias su jo naudojimu. Pagaliau atrasite mūsų šokinėjimo lynų pasirinkimą.

Kokia yra praleidimo virvės nauda?

Šis priedas turi būti prieinamas visiems. Geriausi sportininkai jau seniai pripažino jo galimybes.

Šiandien šokinėti ant virvės rekomenduojama kaip sveikos gyvensenos dalis, taip pat norint sustiprinti patyrusių sportininkų pratimus.

Pratimai, kuriuos darote su virve, yra baigti ir veikia visą kūną. Tonizavimas, raumenų jėga, svorio metimas ... nebūtų nieko, ko šis priedas negalėtų padaryti.

Taigi galime patvirtinti, kad jos turtas neapsiriboja paprastu valdymu.

Taigi, šokinėjimo virvė yra pratimas, skirtas kiekvienai jūsų kūno daliai, skirta sunkiai treniruotei. Jo veiksmas pirmiausia atrodo svarbus kojų, pėdų ir kelių darbas. Vis dėlto yra kviečiamas visas kūnas.

Šuolio virve ir raumenų darbas

Šuolinė virvė inicijuoja raumenų darbą, kuris bus ir intensyvus, ir efektyvus. Nuo pirmosios sesijos galima pastebėti apatinės kūno dalies raumenų tonusą.

Tai faktas, kuris išlieka įrodytas, nesvarbu, ar esate naujokas šioje sporto šakoje, ar esate patvirtintas sportininkas.

Viršutinė kūno dalis taip pat naudojama ir išnaudoja atšokusius kamuolius, kad išlaikytų pilvo diržą. Ši praktika idealiai tinka apvalkalui optimizuoti, pusiausvyrai pagerinti ar tiesiog padėti pilvams atrodyti.

Jis prieinamas pradedantiesiems. Nereikia būti puikiu sportininku, kad pradėtum šokinėti. Priemonė skirta visiems, norintiems lavinti savo fizinę veiklą arba pamažu atnaujinti sportą.

Intensyvi ir smagi veikla

Nors šuolio virvė yra žinoma dėl savo intensyvumo, ji atitiks prie sporto nepripratusių tiriamųjų poreikius. Tai viena iš vienintelių kardio treniruoklių, kurią galima naudoti savo tempu, be spaudimo.

Šis prieinamumas iš esmės paaiškina šuolio virvės populiarumą, nes ją galima puikiai pritaikyti bet kuriame amžiuje. Lengvas valdymas ir taip pat svarbi užuomina.

Apibendrintas kultūrizmo įrankis. Jei tai paprastai siejama su kardio-fitnesu, šuolio virvė taip pat įgauna kultūrizmo įrankio funkciją. Pakartojimai, sukeliantys nuolatinius susitraukimus, leidžia patobulinti ir išvystyti raumenis.

Ši ypatybė paaiškina, kodėl šuolio virvė yra būtina daugelyje disciplinų. Nesvarbu, ar tai boksas, ar krepšinis, ar futbolas, instrumentas naudojamas kojų, pilvo ir riešo raumenims stiprinti.

Šiandien vis daugiau sportininkų renkasi jį, o ne klasikinius pilvo pratimus, nes tai leistų per keletą minučių pasiekti kelis tikslus.

Priemonė pusiausvyrai atgauti

Šuoliai gali atrodyti kaip lengviausias pratimas, kurį turite atlikti, kol neturite naudoti šuolio virvės. Didžioji dauguma žmonių, kurie pradeda jį naudoti, yra nustebinti tuo, kaip sunku atlikti pratimus.

Pradžioje akivaizdu, kad tai tik šokinėjimas abiem kojomis, daugiau ar mažiau pastoviu tempu. Kai pradėsite patogiau dirbti su šokinėjimo virve, bus galima padidinti tempą ar pratimams skirtą laiką.

Jie taip pat gali būti įvairūs, kad jūsų seansams būtų iššūkis. Paprastai šiame etape pradedantysis supranta savo pusiausvyros trūkumą.

Prisitaikymo laikotarpis, per kurį išmoksite sureguliuoti savo judesius ir atrasite pusiausvyrą, bus pats pratimas. Šuolinė virvė leidžia jums lavinti refleksus ir taip reaguoti.

Sujunkite pastangas ir rezultatus

Mes jau minėjome: šuolio virvė yra instrumentas, kurį sportininkai naudoja siekdami tokio rezultato, kokį leidžia pasiekti. Praktikuojama dideliu greičiu, 15 minučių sesija suteikia tuos pačius rezultatus kaip ir 30 minučių bėgiojimas.

Skirtumas yra įspūdingas, nes šuolio virvė per kontroliuojamą laikotarpį sugeba išleisti daug daugiau energijos.

Taigi tai puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuriuo širdis gali vėl priprasti prie mankštos, neversdama jos iškart pranokti savęs.

Šis intensyvumas taip pat reiškia prižiūrimą šuolio virvės naudojimą. Todėl rekomenduojama užsiėmimus apriboti mažiau nei 30 minučių per dieną. Puikūs sportininkai gali padaryti daugiau, jei tai leidžia medicininė ataskaita.

Šokinė virvė geresnei sveikatai

Efektyvus ugdant ištvermę. Ne visi yra ištvermingi sportui. Šuolinė virvė leidžia lėtai pradėti naujų sportinių perspektyvų link ir peržengti savo galimybes.

Galų gale, praleidžiant virvę, galite turėti geresnę ištvermę. Kūnas išsiugdo įprotį, kuris palaipsniui padeda jam tapti efektyvesniam. Širdies ir kvėpavimo gebėjimai sustiprėja ir pagerėja per trumpą laiką.

Taip pat atminkite, kad šuolinė virvė išmokys jus valdyti kvėpavimą. Pratimai padėtų sinchronizuoti kvėpavimą su judesiais, kad rezultatai būtų optimizuoti ir nuovargis valdomas.

Tai gerina kraujotaką. Reguliari šuolio virvės praktika teigiamai paveiks kraujotakos sistemą. Ši nauda yra tiesiogiai susijusi su širdies veiklos padidėjimu.

Arterijos palaipsniui atblokuojamos, todėl apskritai pagerėja sveikata. Praleidus virvę, sumažėtų širdies priepuolių ir kitų infarktų rizika.

Par excellence antistresas

Streso mažinimo priemonė. Nors jokie moksliniai įrodymai negali patvirtinti šio fakto, plačiai žinoma, kad praleista virvė sumažina ir užkerta kelią stresui. Aktyvuodamas kūną jis atsikratytų įtampos.

Praleidžiamoji virvė taip pat padidintų smegenų veiklą, tiesiogiai paveikdama gebėjimus ir gyvenimo kokybę.

Patogu pašalinti kalorijas ir toksinus. Fizinės veiklos intensyvumas yra puikus būdas atsikratyti toksinų ir tuščių kalorijų. Užuot leidęs jiems kauptis kūne, šuolinė virvė siūlo greitai jų atsikratyti.

Prakaitavimas ir kvėpavimas gali pašalinti didelį kiekį toksinų ir kitų nereikalingų kalorijų. Poveikis kūnui būtų daug greitesnis nei švelnesnių kardio treniruočių metu.

Pratimai taip pat yra įdomesni nei klasikiniai pratimai. Eksperimentuodami su naujais deriniais ant šuolio virvės galite nenuobodžiauti ir pradėti naujus iššūkius, kad pašalintumėte dar daugiau kalorijų.

Šuolinė virvė: veiksminga norint numesti svorio?

Tai matome vis dažniau: sporto treneriai, norėdami numesti svorio, rekomenduoja praleisti virvę. Bendras kūno stresas ir didelės energijos sąnaudos negrįžtamai lemia svorio kritimą.

Galima teigti, kad ši sporto šaka yra efektyvi tobulinant siluetą. Pažadas yra tiesiog „numesti svorio be kančių“. Prieš atakuojant raumenis, atkovotais kamuoliais siekiama riebalinių masių darbo.

Reguliarus ir nuolatinis šokinėjimo lyno naudojimas skatina svorio mažėjimą, nes pradeda daug kalorijų.

Prakaitavimo tikslas išlieka prieinamas ir pritaikomas visiems profiliams. Rankos, riešai, trapecija, skrandis, šlaunys, sėdmaišiai ... nieko nepamiršta.

Kaip elgtis ?

Trumpos šokinėjimo virvės sesijos būtų efektyvesnės nei rytinės bėgimo valandos. Taigi, norint stebėti tikrą riebalinio audinio „tirpimą“, užtektų 3–5 seansų po 15 minučių per savaitę. Tačiau norint gauti šiuos rezultatus būtina sutelkti dėmesį į pratimų intensyvumą.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad vienintelė šios sporto šakos praktika neturės stebuklingo efekto. Svorio netekimas praleidžiant virvę yra įmanomas tik kaip sveikos ir subalansuotos mitybos dalis.

Todėl neturėtumėte tikėtis stebuklo, jei nepritaikysite savo mitybos ir gyvenimo būdo.

Kai laikomasi naudojimo taisyklių, rezultatai, gauti naudojant šuolio virvę, yra įspūdingi. Taigi būtų galima numesti 1 kg per savaitę ir pasiekti lieknėjimo tikslą vos per kelis mėnesius.

Ši nuoroda parodys jums įprastos praktikos poveikį

Rezultatas yra gana įspūdingas.

Geriausios sporto programos su virve

Internete gausu mokymo programų, įskaitant šuolio virvės naudojimą. Galimybės yra neribotos, o specializuotos platformos nevengia kurti savo mokymo metodų.

Iš viso daugiau ar mažiau patikimose svetainėse pateikiama dešimtys sporto planų. Mes pasirinkome geriausias sporto ir „crossfit“ programas, skirtas numesti svorį šokinėjant.

Visa šuolių virve programa

Paprasčiausia ir praktiškiausia programa, apimanti kelis pratimus šokinėti su virve.

Visa šokinėjimo virvė yra tiesiog kelių pratimo variantų rinkinys. Tai vyksta keliais etapais ir apima įtempto skrandžio sukietėjimą.

Laikysena nuleidžia pečius, sulygiuoja galvą su stuburu ir priartina alkūnes prie kūno. Atsipalaidavimo žingsnis yra paprasčiausias ir susideda iš lėto judėjimo mažais daugiau ar mažiau greitais žingsniais, suaktyvinant virvę.

Ši programa tęsiama taip:

• Visas suktukas: šokinėkite abiem kojomis vidutiniu greičiu, sinchronizuokite kvėpavimą šuolio metu

• Bėgimo žingsnis: bėgiojimo veiksmų atlikimas, kartu įtraukiant priedą

Sesija svyruos nuo 15 iki 30 minučių, priklausomai nuo jūsų pasipriešinimo ir sugebėjimo keisti ritmus. Pradedantys sportininkai pradės ne ilgiau kaip 15 minučių ir progresuodami gali pratęsti šią trukmę.

Šis vaizdo įrašas suteiks jums idėją, ką galite padaryti naudodami tokią programą

Kūno svorio programa

Ši antroji alternatyva skirta raumenų vystymuisi, todėl jums gali būti tinkama, jei jums reikia pašalinti riebalų masę neprarandant tono. Čia bus 15 minučių viso sukimo, kuris bus prieš svorio pratimus.

Praktika skirta pagrindiniams raumenims, naudojant tik jūsų kūno svorį. Alternatyva gali būti įdomi tiems, kurie sportuoja namuose. Jei nebūtina turėti įrangos, būtinos specialios kūno svorio juostos.

Jūs suprasite: ši programa tikrai nėra skirta svorio metimui ir bus labiau skirta žmonėms, norintiems išplėsti savo kūno sudėjimą. Tačiau tai gali padėti patobulinti tam tikras sritis, su kuriomis sunku dirbti atliekant įprastus pratimus.

„Crossfit“ programa

Paskutinė mūsų pasirinkta alternatyva yra „crossfit“ šokinėjimo virve programa, kuri suaktyvins papildomų kilogramų pašalinimą, išlaikydama raumenis.

Šis sprendimas leidžia jums siekti tobulinimo ir sukurti jums tonizuotą ir dinamišką kūną.

„Crossfit“ programą kartu su šuolio virve sudaro:

• 50 sekundžių šuolių su 10 sekundžių pertraukomis

• 50 antro aukšto arba štangos superset

• 50 sekundžių rankų apsisukimų su hanteliais rinkinys su 10–15 sekundžių poilsio

• Šuolio virvės atnaujinimas 50 sekundžių + 10 poilsio

• Kritimų ant suolelio rinkinys per 50 sekundžių + 10 poilsio

• Pakartokite šuolio virvę 50 sekundžių + 10 poilsio

• 50 sekundžių pritūpimų su hanteliais rinkinys + 10 sekundžių pertrauka

• Šuolio virvės atnaujinimas 50 sekundžių + 10 poilsio

• 50 sekundžių lentos rinkinys su 10 sekundžių pertrauka

• Paskutinis 50 sekundžių šuolių rinkinys su 10 sekundžių pertraukomis

• Pakopų ir juostų rinkinys per 50 sekundžių

• Atvėsimo pratimai sklandžiam užbaigimui

Mūsų apžvalga apie geriausius šokinėjimo lynus

Mūsų straipsnis nebūtų aktualus, jei nesiūlytume jums atrasti geriausių šuolių virvių. Štai 4, kurie išsiskyrė iš minios.

„Gritin“ šuolio virve

Pirmasis modelis yra šuolinė virvė „Gritin“. Jo išvaizda yra ryžtingai sportiška, juodos ir žalios spalvos, labai šiek tiek patobulinta balta spalva.

„Gritin“ šokinėjančioji virvė yra praleidžiamoji virvė, kuri patogiai veikia pasirinkdama neslystančias rankenas.

Šios rankovės yra lanksčios, kaip ir plieninė virvė, padengta PVC. Šio modelio rankenos turi formos atmintį, kuri prisitaikys prie valdymo. Kostiumas yra stabilus, lengvas ir reguliuojamo ilgio.

Patikrinkite kainą

Nasharia šuolio virvė

„Nasharia“ prekės ženklas taip pat siūlo juodą šuolio virvę. Tačiau dizaino skirtumas su „Gritin“ modeliu pastebimas, nes antroji mūsų nuoroda pasirenka pilkas rankenas, pažymėtas oranžinėmis linijomis.

Prototipas taip pat yra ginkluotas neslystančiomis rankenomis. Reguliuojamas kabelis taip pat pagamintas iš tvirto plieno, su PVC perdanga. Gamintojas savo rutulinį guolį pristato kaip aukštos kokybės kriterijų vartotojams, trokštantiems tikslumo.

Patikrinkite kainą

Balala crossfit šokinėjimo virvė

Kur kas spalvingesnėje dvasioje Balala pabrėžia putojantį „crossfit“ instrumentą. Kaip ir konkurentai, ši virvė turi reguliuojamo ilgio kabelį. Jame yra šuolių skaitiklis, praktiškas sekant atliktų pakartojimų skaičių.

Balala pažymi savo skirtumą pasirinkdama ekologišką kompoziciją. Putos kartu su NPR sukuria ekologišką šuolio virvę, kurią lengva valdyti. Šis prototipas yra šeimos modelis, tinkantis tėvams ir vaikams.

Patikrinkite kainą

„Beast Gear“ greičio virvė

Paskutinė šuolio virvė yra greičio lynas iš „Beast Gear“. Priedas įgauna elegantišką ir labai miesto išvaizdą. Dar kartą gamintojas teikia pirmenybę plieniniam kabeliui, padengtam plonu plastikinės apsaugos sluoksniu.

Greitoji virvė turi įmantresnes rankoves nei virvė, ant kurios tiriama ergonomika. Šis modelis, tinkantis „crossfit“, yra su maišeliu, kuris supaprastina transportavimą ir priežiūrą.

Patikrinkite kainą

Mūsų išvada

Šokinėjanti virvė turi neabejotinų pranašumų: numesti svorio, auginti raumenis, padidinti kvėpavimo ir širdies veiklą ... šis priedas suteikia naujų treniruočių galimybių tiems, kurie vengia klasikinių kardio pratimų.

Labai paprasta naudoti, jis prisitaiko prie kelių sporto praktikų ir gali būti lengvai integruotas į programą.

Šiandien laikoma pagrindine lieknėjimo priemone, ji jau seniai įtikino geriausius sportininkus, kurių daugelis tai priėmė.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]