Turinys
Tikriausiai visi yra girdėję apie Kremliaus dietą. Ji tokia populiari, kad ne kartą buvo paminėta net garsiose televizijos laidose. Pavyzdžiui, praporščikas Shmatko seriale „Kareiviai“ numetė svorio laikydamasis šios dietos. Scenarijaus autoriai ją taip pat išrinko „Gražiosios auklės“ mamai. Liudmilos Gurčenko herojė seriale „Saugokis, Zadovai“ pasirinko tą patį svorio metimo būdą. O Kremliaus dietos pradininkė buvo „Komsomolskaja pravda“ žurnalistė Jevgenijus Černychas – būtent jo lengva ranka ji iš laikraščio puslapių pateko į žmones. Būtent jis parašė pirmąją knygą apie ją.
Vėliau buvo paskelbta daug publikacijų apie Kremliaus dietą, tačiau, deja, siekdami pasipelnyti, autoriai nepasivargino tikrinti informacijos ir dažnai ten galima rasti ne tik nenaudingų, bet ir sveikatai kenksmingų patarimų. Todėl, jei norite apie tai sužinoti daugiau, kreipkitės į pirminį šaltinį, į Jevgenijaus Černycho knygas.
Tad kodėl Kremliaus dieta įdomi? Dietologų teigimu, daugeliui balų skyrimo sistema, atsižvelgiant į angliavandenių kiekį skirtinguose maisto produktuose, yra lengvesnė nei skaičiuoti kalorijas ir subalansuoti riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekį. Savaitės meniu yra skirtas svorio metimui ir padės suprasti taškų sistemą.
Kremliaus dietos privalumai
Kremliaus dieta yra panaši į keto dietą, nes angliavandenių kiekis dietoje yra kiek įmanoma sumažintas. Angliavandenių pašalinimas iš raciono neleidžia organizmui panaudoti jų kaip pagrindinės energijos, todėl tenka naudoti vidinius resursus ir deginti riebalus.
Kremliaus dieta išsiskiria balų sistema, o ne kalorijomis, o tai daugeliui yra lengviau. Priklausomai nuo angliavandenių kiekio produkte, jam skiriamas balas. Vienas gramas angliavandenių lygus 1 balui. Sukurta speciali Kremliaus dietai skirtų produktų angliavandenių lentelė.
Kremliaus dietos trūkumai
Daug griežtesnės keto dietos metu visiškai pasišalina angliavandeniai ir prasideda ketozės procesas, kai organizmas išmoksta gyventi grynai iš savo riebalų, praradęs įprastą energetinį produktą angliavandenių pavidalu. Kremliaus dietos trūkumas yra tas, kad ketozės procesas yra slopinamas ir neprasideda, nes į dietą nuolat pridedami angliavandeniai. Dėl to organizmas reikalauja angliavandenių, o be jų visai neišmoko apsieiti. Dėl to galimi miltų sutrikimai, jėgos praradimas, dirglumas.
Dėl to, kad nėra riebios, mėsos draudimo, lengva viršyti įprastą kalorijų kiekį, o tada svoris vis tiek niekur nedings, nes „leistinų“ maisto produktų skaičius bus per didelis.
Iš raciono neįtraukiamos saldžios, krakmolingos, krakmolingos daržovės, cukrus, ryžiai. Didžiausias dėmesys skiriamas mėsai, žuviai, kiaušiniams ir sūriui, taip pat mažai angliavandenių turinčioms daržovėms, ir jas galima valgyti su nedideliu apribojimu arba visai ne. Šios dietos metu alkoholis nėra draudžiamas, o tik stiprus ir nesaldintas, nes vynuose ir kituose dalykuose yra daug angliavandenių. Tačiau visame kame reikia žinoti priemonę.
Dieną 1
Pusryčiai: virta žuvis (0 b), virtas kiaušinis (1 b), kava be cukraus (0 b)
Pietūs: malta mėsa įdaryti pipirai (10 b), arbata
Užkandis: virtos krevetės (0 b)
Vakarienė: stiklinė kefyro (1 b)
Dieną 2
pusryčiai: stiklinė pieno (4 b), varškės (1 b)
Pietūs: sultinys su vištiena ir virtu kiaušiniu (1 b), agurkų ir pekininių kopūstų salotos (4 b)
Popietinis užkandis: dubenėlis aviečių (7 b)
Vakarienė: kiaulienos gabalas orkaitėje (Z b)
Dieną 3
Pusryčiai: omletas iš 2 vištienos kiaušinių (6 b)
Pietūs: atvira žuvis (0 b), troškinta cukinija (su b)
Užkandis: obuolys (10 b)
Vakarienė: varškės (1 b)
Dieną 4
pusryčiai: varškė, galima pagardinti grietine (4 b), dešra (0 b), kava be cukraus (0 b)
Pietūs: jautienos kepenėlių (1 b), agurkų ir pekino kopūstų salotos (4 b)
Užkandis: žalias obuolys (5b)
Vakarienė: mėsa kepta su paprikomis ir pomidorais (9 b)
Dieną 5
Pusryčiai: virtas kiaušinis, 2 vnt. (2 b), kietasis sūris, 20 gr. (1b)
Pietūs: grybų sriuba (14 b), daržovių salotos iš agurkų ir pomidorų (4 b)
Popietinis užkandis: pomidorų sultys, 200 ml. (4b)
Vakarienė: ekstruzinis moliūgas, 100 gp. (6 psl.)
Dieną 6
Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas (6 b), arbata be cukraus (0 b)
Pietūs: kepta žuvis (0 b), kopūstų salotos su sviestu (5 b)
Užkandis: obuolys (10 b)
Vakarienė: jautienos kepsnys 200 gr (0 b), 1 vyšninis pomidoras (2 b), arbata
Dieną 7
Pusryčiai: virtas kiaušinis, 2 vnt. (2 b), kietasis sūris, 20 gr. (1b)
Pietūs: sultinys su vištiena ir virtu kiaušiniu (1 b), cukinijomis (4 b), arbata (0 b)
Užkandis: jūros dumblių salotos su sviestu (4 b)
Vakarienė: kiauliena troškinta su pomidorais 200 gr (7 b), arbata
Rezultatai
Kaip ir daugelio dietų atveju, kuo didesnis pradinis žmogaus perteklinis svoris, tuo geresnį rezultatą jis gaus galiausiai. Galima numesti svorio iki 8 kg. Dietos metu gali užkietėti viduriai, nuo kurių padės sėlenų pridėjimas prie dietos.
Dietologų atsiliepimai
– Pagrindinis Kremliaus dietos pavojus yra persivalgymas, nes ribojamas tik angliavandenių vartojimas, nesunku viršyti riebalų ir baltymų normą. Todėl taip pat rekomenduojama stebėti bendrą raciono kaloringumą, nes perteklinis riebalų kiekis, pakeičiantis angliavandenius, gali sulėtinti svorio metimo procesą ar net patekti į kūno riebalus. Pasibaigus dietai, į kasdienę mitybą rekomenduojama palaipsniui įtraukti angliavandenius, o „greituosius“ angliavandenius cukraus ir miltų pavidalu geriau visiškai pašalinti, sakoma pranešime. Dilara Akhmetova, dietologė konsultantė, mitybos trenerė.