Mitas apie „blogas“ ir „geras“ emocijas

"Nesijaudink". Šią frazę girdime nuo vaikystės iš artimųjų, mokytojų ir pašalinių žmonių, kurie mato mūsų rūpestį. Ir gauname pirmąją instrukciją, kaip elgtis su neigiamomis emocijomis. Būtent jų reikėtų vengti. Bet kodėl?

blogas geras patarimas

Sveikas požiūris į emocijas rodo, kad jos visos yra svarbios psichinei harmonijai. Emocijos – tai švyturiai, duodantys ženklą: čia pavojinga, ten jauku, su šiuo žmogumi galima susidraugauti, bet geriau saugotis. Išmokti juos suvokti taip svarbu, kad net keista, kodėl mokykloje dar neįvestas emocinio raštingumo kursas.

Kas iš tikrųjų yra blogas patarimas – „nesijaudink“? Mes tai sakome su gerais ketinimais. Mes norime padėti. Iš tikrųjų tokia pagalba žmogų tik atitraukia nuo savęs supratimo. Tikėjimas magiška „nesijaudink“ galia grindžiamas mintimi, kad kai kurios emocijos yra vienareikšmiškai neigiamos ir jų nereikėtų patirti.

Psichologas Peteris Bregginas savo knygoje „Kaltė, gėda ir nerimas“ moko mus nekreipti dėmesio į tai, ką jis vadina „neigiamai sukeltomis emocijomis“. Būdamas psichiatru, Bregginas reguliariai mato žmones, kurie dėl visko kaltina save, kenčia nuo gėdos ir amžinai nerimauja.

Žinoma, jis nori jiems padėti. Tai labai žmogiškas noras. Tačiau, bandydamas atskleisti neigiamą poveikį, Breggin išskleidžia pačius išgyvenimus.

Šiukšlės įeina, šiukšlės išeina

Kai emocijas skirstome į griežtai teigiamas (taigi pageidautinas) ir neigiamas (nepageidaujamas) emocijas, atsiduriame situacijoje, kurią programuotojai vadina „Garbage in, Garbage Out“ (trumpiau GIGO). Jei į programą įvesite neteisingą kodo eilutę, ji neveiks arba išmes klaidų.

Situacija „Šiukšlės į, šiukšlės išvežtos“ atsiranda tada, kai įsisaviname keletą klaidingų nuomonių apie emocijas. Jei jų turite, greičiausiai būsite sumišę dėl savo jausmų ir stokojate emocinės kompetencijos.

1. Emocijų valentingumo mitas: kai reprezentuojame kiekvieną jausmą pagal tai, ar jis malonus ar nemalonus, ar jis mums pageidaujamas, ar ne.

2. Darbo su emocijomis ribotumas: kai tikime, kad jausmus reikia nuslopinti arba išreikšti. Nežinome, kaip tyrinėti mus apimantį jausmą, ir stengiamės kuo greičiau jo atsikratyti.

3. Niuansų nepaisymas: kai nesuprantame, kad kiekviena emocija turi daug intensyvumo gradacijų. Jei jaučiamės šiek tiek susierzinę naujame darbe, tai nereiškia, kad pasirinkome neteisingai ir kad turime nedelsiant išeiti iš darbo.

4.supaprastinimas: kai nesuvokiame, kad vienu metu galima patirti kelias emocijas, jos gali būti prieštaringos, ir tai nėra priežastis abejoti savo psichine sveikata.

Mitas apie emocijų valentingumą

Emocijos – tai psichikos reakcija į išorinius ir vidinius dirgiklius. Patys savaime jie nėra nei geri, nei blogi. Jie tiesiog atlieka konkrečią funkciją, būtiną išlikimui. Šiuolaikiniame pasaulyje dažniausiai nereikia kovoti už gyvybę tiesiogine prasme, o netinkamas emocijas bandome suvaldyti. Tačiau kai kurie eina toliau, bandydami visiškai pašalinti iš gyvenimo tai, kas sukelia nemalonių pojūčių.

Emocijas skaidydami į neigiamas ir teigiamas, savo reakcijas dirbtinai atskiriame nuo konteksto, kuriame jos pasirodė. Nesvarbu, kodėl esame nusiminę, svarbu tai, kad vakarienės metu atrodysime rūgštūs.

Verslo aplinkoje ypač vertinamos jausmų apraiškos, kurios siejamos su sėkme: įkvėpimas, pasitikėjimas, ramybė. Priešingai, liūdesys, nerimas ir baimė laikomi nevykėlio ženklu.

Nespalvotas požiūris į emocijas rodo, kad su „neigiamomis“ reikia kovoti (jas slopinant arba, atvirkščiai, leidžiant išsilieti), o „teigiamus“ – ugdyti savyje arba, blogiausiu atveju, pavaizduota. Bet dėl ​​to būtent tai ir veda į psichoterapeuto kabinetą: negalime atlaikyti užslopintų išgyvenimų naštos ir negalime išsiaiškinti, ką iš tikrųjų jaučiame.

Empatiškas požiūris

Tikint blogomis ir geromis emocijomis sunku suvokti jų vertę. Pavyzdžiui, sveika baimė neleidžia mums be reikalo rizikuoti. Nerimas dėl sveikatos gali paskatinti atsisakyti greito maisto ir sportuoti. Pyktis padeda ginti savo teises, o gėda padeda valdyti savo elgesį ir susieti savo norus su kitų norais.

Be jokios priežasties bandydami sukelti savyje emocijas, pažeidžiame natūralų jų reguliavimą. Pavyzdžiui, mergina ruošiasi ištekėti, tačiau abejoja, kad myli savo išrinktąjį ir mylės jį ateityje. Tačiau ji įkalbinėja save: „Jis neša mane ant rankų. turėčiau būti laimingas. Visa tai yra nesąmonė.» Bandydami užgožti emocijas, jų neatsikratome. Treniruojamės neklausyti intuicijos ir nesistengti elgtis pagal ją.

Empatiškas požiūris reiškia, kad mes priimame emociją ir stengiamės suprasti kontekstą, kuriame ji kilo. Ar tai taikoma situacijai, kurioje šiuo metu esate? Ar kažkas jus trikdė, nuliūdino ar išgąsdino? Kodėl taip jautiesi? Ar tai atrodo kaip kažkas, ką jau patyrėte? Užduodami sau klausimus, mes galime giliau suprasti patirčių esmę ir priversti juos veikti mums.

Apie ekspertą: Carla McLaren yra socialinė tyrinėtoja, dinaminės emocinės integracijos teorijos kūrėja ir knygos „Empatijos menas: kaip panaudoti svarbiausius gyvenimo įgūdžius“ autorė.