Turinys
Vykdydama savo misiją, MedTvoiLokony redakcinė kolegija deda visas pastangas, kad pateiktų patikimą medicininį turinį, paremtą naujausiomis mokslo žiniomis. Papildoma žyma „Patikrintas turinys“ rodo, kad straipsnį peržiūrėjo arba tiesiogiai parašė gydytojas. Šis dviejų etapų patikrinimas: medicinos žurnalistas ir gydytojas leidžia mums pateikti aukščiausios kokybės turinį, atitinkantį dabartines medicinos žinias.
Mūsų įsipareigojimą šioje srityje, be kita ko, įvertino Žurnalistų už sveikatą asociacija, „MedTvoiLokony“ redakcinei kolegijai suteikusi garbingą „Didžiojo pedagogo“ vardą.
Avižinių dribsnių dieta yra viena iš monodietų, leidžiančių per trumpą laiką atsikratyti perteklinių kilogramų. Ši dieta skirta tik suaugusiems ir sveikiems žmonėms. Svarbus avižinių dribsnių dietos aspektas – nevartoti labai perdirbtų produktų, kuriuose gausu paprastųjų angliavandenių. Avižinių dribsnių dietą galima vartoti vieną dieną arba pratęsti į tris etapus.
Avižinių dribsnių dieta – kokio poveikio galima tikėtis?
Žinoma, kaip ir su bet kokia dieta, taip pat ir avižinių dribsnių dieta skirtas greitai ir lengvai lieknėti.
Dėmesio! Dietos taisyklės yra labai griežtos. Monodietų dietologai nerekomenduoja, nes jos neaprūpina organizmo visomis būtinomis medžiagomis. Tokios dietos dažnai sukelia yo-yo efektą.
Svorio metimo poveikį galima pastebėti po savaitės nuo jo įgyvendinimo. Avižinių dribsnių dieta leidžia per šį laiką atsikratyti vieno ar dviejų kilogramų.
Kalbant apie avižinių dribsnių dietos metu suvartojamų kalorijų skaičių, tai svyruoja nuo 1000 iki 1400. Taigi tai dieta, kuri labai riboja kalorijų kiekį.
Svarbu! Prieš pradėdami laikytis ribojančios dietos, pasitarkite su savo šeimos gydytoju!
Avižinių dribsnių dieta – kokių taisyklių reikėtų laikytis?
Kaip ir bet kuri monodieta, avižinių dribsnių dieta reikalauja savidisciplinos ir griežto jos taisyklių laikymosi. Kaip rodo pavadinimas, ši dieta yra pagrįsta avižinių dribsnių valgymu. Tačiau reikia atminti, kad valgyti galima tik natūralius avižiniai dribsniai. Jeigu norime pastebėti matomus poveikis avižinių dribsnių dieta, negalima valgyti muslių, nes juose yra daug paprastųjų cukrų. Nereikėtų rinktis ir greitai paruošiamų avižinių dribsnių.
Vienos dienos avižinių dribsnių dieta, arba kaip numesti 1 kg per 1 dieną
Kaip minėta, avižinių dribsnių dietą galima vartoti dviem būdais – vieną ar kelias dienas.
Vieną dieną avižinių dribsnių dieta Tai susideda iš natūralių avižų dribsnių vartojimo dienos metu, geriausia su vandeniu, neriebiu pienu arba jogurtu. Svarbu, kad jogurte nebūtų nereikalingų angliavandenių. Šiuo atveju geriausias pasirinkimas yra paprastas jogurtas. Avižinius dribsnius paruoškite pienu, vandeniu ar jogurtu užpildami apie 5-6 šaukštus natūralių avižinių dribsnių (kalnų avižų). Košę galima pagardinti vaisiais – apelsinu, kiviu, obuoliu ar bananu. Paruošę košę padalinkite ją į lygias penkias porcijas, kurios bus valgomos visą dieną. Kitas porcijas reikėtų valgyti kas 2-3 valandas, pirmąją apie 8 val. Laikantis avižinių dribsnių dietos, svarbu negerti saldintos kavos ar arbatos, taip pat komercinių sulčių ir energetinių gėrimų.
Ne visos dietos yra sveikos ir saugios mūsų organizmui. Prieš pradedant bet kokią dietą rekomenduojama pasitarti su gydytoju, net jei neturite problemų dėl sveikatos.
Rinkdamiesi dietą niekada nesivadovaukite dabartine mada. Atminkite, kad kai kurios dietos, įskaitant. Mažas tam tikrų maistinių medžiagų kiekis arba labai ribojamas kalorijų kiekis, o mono dietos gali sekinti organizmą, sukelti valgymo sutrikimų riziką, taip pat gali padidinti apetitą, o tai prisideda prie greito buvusio svorio grįžimo.
Ilgalaikė avižinių dribsnių dieta
Tai daug labiau ribojantis papildomų svarų mažinimo būdas nei vienos dienos avižinių dribsnių dietos variantas. Tai susideda iš avižinių dribsnių vartojimo trimis etapais, du mėnesius.
Pirmasis dietos etapas trunka septynias dienas ir yra skirtas išvalyti organizmą nuo toksinų. Jį sudaro keturios košės porcijos. Pirmojo ilgalaikės avižinių dribsnių dietos etapo prielaida – neviršyti 1200 kcal per dieną.
Kita vertus, antrasis ilgalaikės avižinių dribsnių dietos etapas trunka keturias savaites, o vaisiai ir daržovės pridedami prie trijų avižinių dribsnių porcijų per dieną. Šiame etape taip pat per pietus galite valgyti žuvį arba liesą, keptą arba ant grotelių keptą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę.
Paskutinis etapas avižų dieta tai susideda iš laipsniško pasitraukimo iš dietos. Tokiu atveju košę reikia valgyti kartą per dieną. Likusią jūsų mitybą turėtų sudaryti daržovės, vaisiai, kepta mėsa, žuvis ir nesmulkinti grūdai. Jokiu būdu negalima valgyti virškinamąjį traktą apsunkinančio maisto, pavyzdžiui, keptų, sunkiai virškinamų patiekalų. Tačiau leidžiama virti garuose, vandenyje, skrudinti arba kepti ant grotelių.
Šiandien užsisakykite „OATlicious OstroVit“ avižinius dribsnius su liofilizuotais vaisiais, kuriuos Medonet turguje galite įsigyti įvairių skonių.
Avižinių dribsnių dieta – nauda
Natūraliuose avižiniuose dribsniuose nėra nereikalingų paprastų angliavandenių, jie taip pat neturi per didelio glikemijos indekso, todėl palaipsniui išskiria energiją ir leidžia reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Jie taip pat yra daug skaidulų turintis produktas, o tai reiškia, kad jie stimuliuoja žarnyno peristaltinius judesius ir leidžia surišti bei pašalinti nešvarumus iš virškinamojo trakto. Į avižinius dribsnius galite pridėti avižų sėlenų, kad padidintumėte skaidulų suvartojimą.
Medonet turguje rasite Pro Natura avižinių dribsnių ir Pro Natura skrudintų avižinių dribsnių, kurie yra visiškai natūralūs ir pagaminti iš grūstų grūdų.
Ar ieškote būdo pagerinti medžiagų apykaitą? Berberinas gali būti atrama. Priedą su juo galite rasti Medonet rinkoje.
Pavyzdys 1:
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių piene arba su natūraliu jogurtu, pabarstyti džiovintomis spanguolėmis.
Pietūs: raudonasis greipfrutas arba apelsinas.
Pietūs: porcija avižinių dribsnių vandenyje, saulėje džiovinti pomidorai, kepta žuvis arba vištienos krūtinėlė (apie 100 gramų), sauja rukolos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi.
Popietės arbata: morkų ir obuolių salotos.
Vakarienė: avižinių dribsnių porcija vandenyje, salotos su ridikėliais ir natūralus jogurtas.
2 pavyzdys:
Pusryčiai: porcija avižinių dribsnių su natūraliu jogurtu, mėlynėmis ir migdolų drožlėmis.
Pietūs: dubuo kivių.
Pietūs: avižinių dribsnių, garuose troškintų brokolių, keptos žuvies arba vištienos krūtinėlės porcija.
Popietės arbata: salierų, žiedinių kopūstų, agurkų salotos, apšlakstytos alyvuogių aliejumi.
Vakarienė: avižinių dribsnių porcija, vyšniniai pomidorai su natūraliu jogurtu.
Jums gali būti įdomu:
- Numesti 10 kg per tris savaites – ar tai įmanoma?
- Pilvo dieta – kaip ji turėtų atrodyti? Ką daryti, kad skrandis būtų plokščias?
- Septyni maisto produktai, kurie ilgiausiai išlieka jūsų žarnyne