Turinys
„Body Revolution“ su Jillian Michaels sužavėjo fitneso entuziastus beveik iš karto po pasirodymo 2012 m. Visa 90 dienų programa apima visą aerobikos ir jėgos treniruočių kompleksą. Per 3 mėnesius tikrai rasite savo kūno revoliuciją.
Treniruotėms namuose rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
- Kaip pasirinkti kūno kilimėlį: visų rūšių ir kainos
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausių treniruočių pasirinkimas
- 20 populiariausių vaizdo įrašų apie kardio treniruotes svorio metimui iš „Popsugar“
Apie programą „Body Revolution“
Programos „Body Revolution“ programa skirta 3 mėnesiams. Tenka dirbti 6 kartus per savaitę su viena laisva diena. Per savaitę turite atlikti 4 svorio treniruotes skirtingoms raumenų grupėms ir 2 kardio treniruotes. Kas dvi savaites jėgos treniruotės ir kas 4 savaites - aerobikos treniruotės. Jėgos treniruotės padalintos į raumenų grupes. Vieną dieną jūs atliekate pratimus pečiams, tricepsui, krūtinei, pilvo raumenims ir keturkampiams, kitą - nugarai, bicepsams, pilvui, sėdmenims ir šlaunies galams.
Taigi kūno revoliucijos greitis susideda iš 3 fazių, kiekvienos fazės trukmė 4 savaites. Pirmajame etape pagerinate medžiagų apykaitą ir deginate riebalus; antra, sustiprinkite raumenis ir patobulinkite savo kūną, trečia - įtvirtinkite rezultatus ir atneškite savo kūnui norimą formą. Vaizdo programoms „Body Revolution“ buvo pateiktas išsamus užsiėmimų kalendorius, todėl verta jį sekti kiekvieną dieną tris mėnesius.
Pirmasis etapas gali atrodyti pakankamai lengvas, todėl jūs netgi galite pradėti abejoti programos tinkamumu. Bet antrame etape įvertinsite siūlomą apkrovą. Geriau apsirūpinkite keliomis hantelių poromis, kad galėtumėte jas keisti priklausomai nuo treniruotų raumenų grupių. Jums taip pat reikės įsidarbinti specialus vamzdžių plėtiklis. Ne pats paklausiausias inventorius, kurio praktiškai nėra kitose programose „Jillian Michaels“. Tačiau jums tai bus naudinga kitai veiklai, todėl siūlome ją įsigyti.
Vamzdinis plėtiklis: kaip pasirinkti + 30 pratimų
Prieš pradedant kursą, Jillian rekomenduoja per savaitę sujudinti medžiagų apykaitą. Kaip tai padaryti? Treneris siūlo 7 dienas laikytis specialaus plano, kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir paruošti kūną intensyvioms treniruotėms. Kiekvieną dieną jūs darote dvi treniruotes nuo pirmo ryto etapo - jėgos, nakties - aerobikos. Jie nėra sunkūs, tačiau dėl šios sprogstamosios apkrovos jūs pagreitinsite medžiagų apykaitą. Parengiamasis etapas nėra privalomas Norėdami pradėti, galite pradėti sekti klasikinį kalendorių nuo pirmos savaitės.
Kūno revoliucijos privalumai ir trūkumai
Programa turi daug privalumų ir yra tinkama vidutinės fizinės būklės žmonėms, nors daugelis klaidingai mano, kad ji yra per griežta ir sunki. Tačiau, jei manote, kad jums tai sunku, patariu pasikonsultuoti su pradedančiųjų treniruotėmis Jillian Michaels.
Argumentai "už":
- kursas yra skirtas 90 dienų, ty jūs jau turite parengtus pamokų planus 3 mėnesiams;
- programa yra labai įvairi: per savaitę atliekate 3 skirtingas treniruotes;
- „Body Revolution“ yra geras jėgos ir aerobinių pratimų derinys;
- į programą buvo įtrauktas mitybos planas, kalendorius ir mokymo aprašymas;
- kiekvieną dieną jūs praleidžiate treniruotes su Jillian tik 30 minučių;
- „Kūno revoliucijoje“ yra labai įdomi išvada: prieš jam įvykdant, jūs turite išlaikyti savaitės trukmės aerobinės jėgos treniruotes, kurios padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir paruošti kūną stresui;
- Per visą trijų mėnesių programą pereidami nuo lengvesnio lygio prie šio intensyvaus jausitės norėdami pagerinti savo kūną ir ištvermę.
Trūkumai:
- ne visi gali atlaikyti tą pačią programą, vykdomą 90 dienų;
- praktikuoti tinkamą plėstuvą, kurį greičiausiai teks įsigyti papildomai.
Programos „Body Revolution“ turi daug privalumų ir iš tikrųjų yra visa treniruotė. Tačiau jei kartkartėmis užsiimate Jillian, galbūt turėtumėte pasirinkti kitą programą: Visos treniruotės Jillian Michaels patogioje suvestinėje lentelėje!