Turinys
Sportas tampa neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Kiekvienas iš mūsų yra pasiryžęs tam tikram rezultatui ir norime pasiekti per tam tikrą laikotarpį. Siūlome jums 7 svarbias taisykles, kurios padės pagerinti treniruočių efektyvumą.
Taip pat rekomenduojame perskaityti:
- 20 geriausių moterų bėgimo batų, skirtų fitnesui ir treniruotėms
- Viskas apie kūno rengybos apyrankes: kas tai yra ir kaip išsirinkti
- 50 geriausių „YouTube“ trenerių: geriausiųjų pasirinkimas
- 20 populiariausių pratimų raumenims ir kūno tonizavimui
- Kaip pasirinkti hantelius: patarimai, patarimai, kainos
- Kaip pasirinkti bėgimo batelius: išsamus vadovas
Kaip padidinti treniruočių efektyvumą
Nepamiršk apšilimo
Apšilimas ne tik paruoš jūsų kūną stresui ir sušildys raumenis, kad išvengtumėte traumų. Optimalus įšilimo laikas 5-7 minutės. Geriau, jei pasirinksite apšilimo raumenis kardio pratimus. Apšilimo metu turėtumėte pajusti šilumą, sklindančią visame kūne, tačiau nepersistenkite. Šias kelias minutes nereikia „užspringti“ ar labai pavargti.
Apšilimas prieš mankštą: pratimai
Gerti daugiau vandens
Treniruotės metu gerkite daug vandens. Sportuodami neturėtumėte jausti troškulio. Seniai paneigtas mitas, kad gerti vandenį fizinio krūvio metu nėra pageidautina. Kai tavo kūnas gauna pakankamas skysčių kiekis, jis yra atsparesnis, ir todėl jūs darote su maksimalia energija ir atsidavimu.
Nedarykite nerūpestingai
Dažniausiai žmonės sportuoja, siekdami konkretaus tikslo: numesti svorio, priaugti raumenų masės, patobulinti kūną. Bet be tinkamų pastangų rezultatą bus labai sunku pasiekti. Jei sportuojate, bet nejaučiate jokios naštos ar nuovargio, pagalvokite apie treniruotės efektyvumą? Kokią raidą galite pasakyti, jei jūsų kūnas nejaučia įtampos? Jei esate pradedantysis fitneso srityje, peržiūrėkite pratybų planą pradedantiesiems.
Ne pats sau pakrauni
Perkraukite save taip blogai, kad sumažintumėte naštą savo kūnui. Jei kiekvieną kartą dėvėdami pamiršite apie poilsį, negalėsite tikėtis gerų rezultatų. Jūsų kūnas greitai išeikvotas, nustos išsekti, o motyvacija kris. Ir sveiki, persitreniravimas. Geriau nesileisti į tokią būseną, o įsiklausyti į savo kūną, neperkrauti jo ir būtinai suteikite jam visišką poilsį nuo sporto. Tada pastebėsite, kaip padidinsite treniruočių efektyvumą.
Nesėdėkite laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos
Norėdami numesti svorio, nuspręskite dvigubai įveikti antsvorį: mankštintis ir riboti dietą. Pirmiausia galite numesti svorio, bet kas toliau? Kūnas supras, kad duoti pakankamai energijos, kurios nenorite, ir greitai sulėtins medžiagų apykaitą. Ir kai sumažinsite intensyvumą arba padidinsite kalorijų kiekį, kai pradėsite greitai priaugti svorio. Todėl jokiu būdu nesumažinkite kalorijų kiekio sportuodami, apskaičiuokite jį pagal formulę pagal apkrovas ir pabandykite laikytis skaičių.
Viskas apie mitybą
Valgykite efektyviai
Kai sportinė veikla yra raumenų ląstelių augimas. Kam jie skirti? Raumenų ląstelės savo gyvenimui reikalauja daug daugiau energijos nei riebalų, todėl jūsų medžiagų apykaita didėja augant raumenims. Kaip žinote, raumenims reikia baltyminio maisto, todėl drąsiai įtraukite į savo racioną mėsą, žuvį, sūrį, kiaušinius. Bet greiti angliavandeniai, kad būtų galima geriau kontroliuoti. Jokie intensyvūs mokymai negalės jų perdirbti, jei neapsiribosite.
Nepamirškite kablio
Prikabinimas yra labai svarbi treniruotės dalis nei sušilimas. Geras tempimas po treniruotės padės sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti kūno atsigavimo procesus. Geriau tinka statiniam tempimui, kai 60 sekundžių traukiate tam tikrą kūno raumenį.
Tempimas po treniruotės: pratimai
Ir atminkite, kad treniruočių efektyvumą lemia ne jūsų pamokų kiekis, o kokybė. Skaitykite literatūrą, pažinkite savo kūną, įsiklausykite į savo kūną, o rezultatas neleis laukti.