Sunkus virškinimas? Vidurių užkietėjimas? Vakare pilvas patino? Ir tt Tiek daug priežasčių, dėl kurių pilvas yra išlenktas. Jie labai dažnai siejami su per dideliu saldžių ir riebių produktų vartojimu. Tačiau kartais net ir laikantis subalansuotos mitybos galima turėti nedidelį kanistrą. „Iš tiesų, tai gali būti dėl dirgliosios žarnos, kuri apsunkina virškinimą ir sukelia pilvo pūtimą“, – aiškina dr. Laurence'as Benedetti, mikromitybos specialistas*.
Tikslingi patarimai už smėlio laikrodžio figūrą.
Todėl patartina valgyti lėtai, valgio metu negerti per daug vandens. Ir venkite gazuotų gėrimų, žalių daržovių ir vaisių. „Kita pernelyg apvalaus pilvo priežastis: atsparumo insulinui problemos“, – priduria ji. Jei jūsų organizmui sunku reguliuoti glikemija (cukraus kiekis kraujyje), cukrus nėra gerai pasisavinamas ir virsta riebalais. Dažnai yra pilve. »Tokiu atveju apribokite saldžių produktų vartojimą. Pirmenybę teikite žemo glikemijos indekso maisto produktams (smulkinti grūdai, ankštiniai augalai), kurie nekelia cukraus kiekio kraujyje. Taip pat užsiimkite sportine veikla, kad sudegintumėte cukrų ir neleistumėte jiems virsti riebalais ir celiulitu.
Su skysčių susilaikymu taip pat gali padidėti pilvas. Gerkite pakankamai vandens (ne valgio metu) ir judėkite. Tas pats patarimas esant vidurių užkietėjimui, sukeliančiam pilvo pūtimą. Be to, norėdami palengvinti tranzitą, rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų (daržoves, nesmulkintus grūdus ir kt.).
Galiausiai, atsižvelgdami į savo poreikius, pasiimkite iš „plokščio skrandžio“ maisto produktų sąrašo.
Kokius maisto produktus valgyti, kad skrandis būtų plokščias?
CUKURA
Mažai kalorijų turinčios cukinijos taip pat yra diuretikas. Idealiai tinka detoksikuojančiam poveikiui, kuris padės pašalinti negražus skrandžio linkius, bet taip pat ir klubus, kojas... Jame taip pat yra daug skaidulų, kurių pakanka norint pagreitinti judėjimą ir sumažinti vidurių užkietėjimą. Gardžios žalios arba virtos cukinijos suteikia saulės spindulių jūsų lėkštėms.
PAPAJA
Kaip ir ananasai, papajos padeda geriau virškinti baltymus. Ir todėl sumažinti pilvo pūtimą. Bet taip nėra ne visi, šis egzotiškas vaisius yra kupinas vitamino C energijos ir vitamino B9 sveikai smegenų veiklai. Jei ji dažniausiai valgoma žalia, papaja skani ir sūrus variantas, virtas gratine arba įdaryti krabais ar krevetėmis. Išbandyti, kaip į savo valgiaraščius įtraukti egzotikos.
JUODAS RIDIKAS
Juodieji ridikai skatina tulžies pūslės veiklą, kuri atlieka svarbų vaidmenį virškinant ir šalinant riebalus.
CINAMONAS
Šis prieskonis, jei kvapas yra žinomas reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tikrai, cinamonas leidžia sumažinti norma Cukrus kraujyje ir užkirsti jiems kelią virsta riebalais. Be to, tai padeda apriboti potraukį užkandžiams. Dažnai pridedama su vaisių salotomis taip pat subtiliai pagardina tarkuotas morkas ir mėsos patiekalų, tokių kaip taginas ar kuskusas.
ARTIŠOKAS
Artišokas veikia visus riebalų šalinimo etapus, stimuliuodamas kepenis ir tulžies pūslę. Rezultatas: jie laikomi mažiau. Ši daržovė valgoma žalia, smulkiai sutarkuota arba virta. Bet geriau jo vengti esant dirgliam žarnynui, nes jis gali būti sunkiai virškinamas.
ANANASAS
Jis yra puikus sąjungininkas už liekną juosmenį. Bet, skirtingai nei kuri dažnai yra pasakė, kad jų nedegina riebalų. Iš kitos pusės, ananasas palengvina baltymų virškinimas, kurios gali sumažinti pilvo pūtimą ir patinusio skrandžio pojūčiai. Norint pasiekti maksimalų efektą, įdomu valgyti desertui, po patiekalo, susidedančio iš mėsos arba žuvis. Arba susieti su saldžiais ir pikantiškais patiekalais (kiauliena su ananasais, troškintomis krevetėmis...). Be to, jis turi drenuojančių savybių. Naudinga esant vandens susilaikymui.
GINGERIS
Šis kvapnus prieskonis skatina kepenų ir žarnyno veiklą. Tai riboja dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Imbieras taip pat yra antioksidantas, priešuždegiminis ir padeda nuraminti pykinimą. Naudoti šviežiai tarkuotą arba išdžiovintą formoje milteliai patiekalams pagardinti. Būtinas dalykas virtuvėje!
SĖMENYS
Pripildytos pluošto, linų sėklos pagerina tranzitą ir sumažina vidurių užkietėjimo problemos. Jie taip pat yra geras postūmis numalšinti didelį apetitą ir apriboti potraukį užkandžiams tarp valgymų. Pabarstyti į salotas, gratinus, jogurtus…
FENNELIS
Šiek tiek anyžiaus skonio pankoliai suteikia aštrumo jūsų užkandžiams ir patiekalams. Tai padeda virškinti, o tai yra geras sprendimas mažinti pilvo pūtimą. Be to, jo antispazminis poveikis mažina žarnyno skausmą. Ir tai yra diuretikas. Ką daryti prieš vandens susilaikymą ir ištuštinimą!
* Daugiau informacijos svetainėje.