juostos pakilimas iki krūtinės (su stovais)

Štangos kėlimas krūtinėms (su stovais) - technikos pratimai:

1. Stovo juostą nustatykite norimu aukščiu. Vidutinis galvos kaklo sukibimas. Nuleiskite klubus, perkeldami kūno svorį ant kojų. Nugara tiesi, pakelta galva. Krūtinė į priekį, pečiai virš grifo. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Pradėkite kelti štangas tiesindami kelius. Nugaros lenkimas apatinėje nugaros dalyje, rankos lieka tiesios. Kontroliuokite strypo judėjimą. Kai meškerė pakelta iki kelių lygio, prasideda antroji laipiojimo fazė.
3. Kojos visiškai ištiestos, tolesnė kėlimo strypas nešamas bagažinės pratęsimu. Kai grifonas pasiekia šlaunų vidurį, darbas apėmė kojų tiesiamąsias priemones. Judinkite kelius po pirštu, judindami dubenį į priekį. Tempdamas šlaunis, blauzdas, vėl tiesdamas kelius. Judėjimo pabaigoje liemuo turi būti visiškai ištiestas ir šiek tiek atsiremti atgal, rankos vis dar tiesios, kaip ir pirmojo laipiojimo etapo pabaigoje.
4. Kai kūnas visiškai ištiesinamas, o meškerė yra pilvo lygyje, atlieka šuolį, kurio metu sulenktos rankos, alkūnės stumiamos į priekį, krūtinė pakeliama po lazdele, pečiai krinta žemyn. Švelnindamas meškerės pagreitį, tu pritūpsi. Strypas remiasi ant suplotų pečių, kaklas šiek tiek atlaisvintas kaklui, rankoms, rankoms.
5. Grįžti į pradinę padėtį.