plaštakų pakilimas, didelis stovėjimas

Kėnas su dideliu stovėjimu - technikos pratimai:

1. Atsistokite ant plėtiklio. Suimkite už rankenų ir atsistokite tiesiai. Ilgas plėtiklis turi būti sureguliuotas taip, kad rankos būtų ant klubų. Nugara turi būti tiesi. Tai bus jūsų pradinė padėtis.
2. Iškvėpdami pakelkite rankas šiek tiek aukščiau pečių lygio.
3. Įkvėpdami nuleiskite rankas į pradinę padėtį.