pakilimas ant kojinių treniruoklyje sėdint

Simuliatoriuje sėdinčių kojinių kėlimas yra pratimo technika:

1. Atsisėskite į mašiną ir padėkite kojas ant apatinės platformos dalies taip, kad kulnai būtų už jos, kaip parodyta paveikslėlyje. Priklausomai nuo to, kokio krūvio norite, pirštai nukreipti į priekį, į vidų ar į išorę. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
2. Padėkite kojas po svirtimi, kuri iš anksto sureguliuojama iki norimo aukščio. Suimkite ranką.
3. Švelniai pakelkite svirtį, pakelkite kulną. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
4. Įkvėpdami lėtai nuleiskite kulnus. Sekite judesį tol, kol pajusite tempimąsi blauzdos raumenyse.
5. Iškvėpdami pakelkite kulnus kuo aukščiau, įtempdami raumenis. Laikykitės šios pozicijos.
6. Užpildykite reikiamą pakartojimų skaičių.

Vaizdo pratimas: