Tinkama treniruotė prasideda ne nuo apšilimo, o nuo skanaus ir sveiko maisto porcijos. Jei pripildysite kūną žiniomis, sportiniai pasiekimai džiugins dvigubai. Kaip tinkamai maitintis šoko treniruotės metu? Kokie produktai padės greičiau pasiekti norimų rezultatų? Kaip sukurti veiksmingą dietą? Apie tai ir daug kitų dalykų pasakoja sveikos mitybos prekės ženklo „Semushka“ ekspertai.
Sportininko maisto krepšelis
Sportininkams nėra svarbesnio elemento už baltymus. Juk tai nepamainoma raumenų statybinė medžiaga. Reguliariai treniruojantis rekomenduojama dienos normą apskaičiuoti pagal 2–2. 5 g baltymų 1 kg svorio. Nesunku atlikti reikiamus skaičiavimus naudojant produktų kalorijų lenteles arba išmaniųjų telefonų kūno rengybos programas. Pageidautina, kad baltymų būtų visuose pagrindiniuose valgiuose, o jie būtų skirtingos kilmės: gyvulinės, augalinės ir pieninės. Tai reiškia, kad jums reikės klasikinio rinkinio, kuriame yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai, dribsniai, riešutai ir fermentuoti pieno produktai.
Pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai. Praktikuojantiems tinka tik vieno tipo treniruotės – lėti arba sudėtingi angliavandeniai. Jie prisotina kūną ilgalaike energija ir palaiko raumenų masę. Todėl reikėtų pasiremti visokiais dribsniais, nešlifuotais ryžiais, rugine duona, makaronais iš kietųjų kviečių, daržovėmis, žolelėmis. Tačiau greitus angliavandenius, kuriuos daugiausia atstovauja saldumynai ir pyragaičiai, reikia pamiršti kartą ir visiems laikams. Vienintelė išimtis gali būti ne per saldūs vaisiai ir uogos.
Riebalų visiškai neįtraukti iš sporto dietos yra rimta klaida. Juk tai dar vienas svarbus energijos šaltinis, taip pat ir produktyvioms treniruotėms. Būtina tik teisingai pasirinkti jų pasirinkimą ir sutelkti dėmesį į nesočiąsias riebalų rūgštis. Todėl meniu dažnai turėtų būti jūros žuvis, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, grūdai, žalios daržovės, avokadai, riešutai ir sėklos. Alyvuogių, sėmenų, sezamų ir sojų aliejuje ypač gausu vertingų riebalų.
Vitaminai, mikro ir makroelementai atlieka katalizatorių vaidmenį, skatinantį įvairius procesus organizme. Vitaminas A padeda daugintis naujoms ląstelėms. B grupės vitaminai dalyvauja metabolizme ir kraujodaros procesuose. Vitaminas C gerina kaulų ir jungiamojo audinio būklę. Vitaminas E stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas, taip pat pagrindinių hormonų gamybą. Iš kur gauti visą šią įvairovę, aišku – iš šviežių daržovių, vaisių ir uogų. Taip pat nepamirškite apie džiovintus ir džiovintus kolegas.
Ten reikia treniruotis
Dar viena dažna daugelio pradedančiųjų klaida – mankštintis tuščiu skrandžiu. Valgyti būtina valandą ar dvi prieš treniruotę. Svarbiausia nepersivalgyti ir rinktis maistą, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų. Riebalų geriau visai nevartoti. Kalakutienos arba vištienos filė su rudaisiais ryžiais, salotos su šviežiomis daržovėmis, pupelėmis ir tunu, grūdinės duonos sumuštinis su neriebaus sūrio riekele ir lapų salotos – tai tik keli priimtini variantai.
Jei sočiai pavalgyti laiko neužtenka, galite pasirūpinti lengvu energetiniu užkandžiu. Tam puikiai tiks bananas, grūdų batonėlis ar džiovinti vaisiai. Viskas, ko organizmui reikia prieš gerą fizinį sukrėtimą, yra džiovintuose vaisiuose „Semushka“. Tai turtingas vitaminų A, B, C, E, K, PP šaltinis, taip pat natrio, kalio, magnio, fosforo, cinko, geležies, seleno, vario. Džiovinti vaisiai prisotina kūną energija ir tonizuoja visas sistemas. Tuo pačiu metu jie nesukelia sunkumo jausmo skrandyje, greitai ir be problemų absorbuojami.
Rinkitės tradicinius „Semushka“ linijos vaisius – džiovintus abrikosus, karališkąsias datules, juodąsias slyvas ar figas. Jie gaminami iš natūralių didelių ir kokybiškų vaisių pagal klasikines technologijas, todėl išlaikė originalų aromatą ir ryškų sodrų skonį. Taigi teigiamas požiūris prieš treniruotę garantuotas. Prieš pat pamokas apsiribokite vidutine 30–40 g džiovintų vaisių porcija. Patogios pakuotės dėka galėsite pasiimti su savimi ir užkąsti pakeliui į sporto salę.
Po apdailos juostelės
Profesionalūs sportininkai žino, kaip svarbu treniruotės metu gautą rezultatą įtvirtinti iškart po jos pabaigos. Faktas yra tas, kad kaip tik šiuo metu, maždaug valandą, pagreitėja medžiagų apykaita. Svarbu nepraleisti šios akimirkos ir suteikti kūnui tų maistinių medžiagų, kurios padės toliau stimuliuoti raumenų audinį, o reguliariai mankštinantis, kad figūra taptų tinkamesnė ir lieknesnė.
Visų pirma, mes kalbame apie baltymus, nebūtinai gyvūnus. Riešutai iš „Semushka“ yra būtent tai, ko jums reikia.
Juose esantys augaliniai baltymai aktyviai maitina raumenis ir padeda greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Būdami galingi antioksidantai, riešutai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie naikina kūno ląsteles. Be to, jie aktyviai prisideda prie naujų ląstelių susidarymo. Jie taip pat nustato riebalų apykaitą, švelniai malšina uždegiminius procesus audiniuose, gerina kraujotaką, teigiamai veikia širdį ir nervų sistemą.
Migdolai užima pirmąją vietą sportiškiausių riešutų reitinge. Iš karto po treniruotės galite atsigaivinti sauja džiovintų migdolų arba jam dalyvaujant galite paruošti atkuriamąjį kokteiliuką. 30 g migdolų „Semushka“ sumalkite į trupinius, sumaišykite su griežinėliais pjaustytu bananu ir sauja špinatų. Supilkite visus 200 ml migdolų pieno ir išplakite į vienalytę masę. Šis kokteilis prisotintas organinėmis rūgštimis ir antioksidantais, kurių reikia pavargusiam organizmui vos po intensyvios treniruotės.
Mėgėjų sportinėje mityboje galite išsiversti be varginančių sunkumų. Svarbiausia yra šiek tiek pakoreguoti dienos racioną ir įtraukti į jį tinkamus maisto produktus. Joms be jokios abejonės priklauso džiovinti vaisiai ir riešutai „Semushka“. Juose yra unikalus vertingų maistinių medžiagų derinys didžiuliais kiekiais, kurios yra gyvybiškai svarbios organizmui reguliariai atliekant fizinį krūvį. Mėgaukitės natūraliu pasirinktų riešutų ir džiovintų vaisių skoniu gryna forma, pridėkite prie mėgstamų kūno rengybos patiekalų, treniruokitės su nauda ir malonumu.