- Raumenų grupė: latissimus dorsi
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: bicepsas, pečiai, vidurinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Horizontali juosta
- Sunkumo lygis: vidutinis
„Pullups“ plačios rankenos - technikos pratimai:
- Suimkite horizontalios juostos plačios rankenos skersinį ir pakabinkite ant visiškai ištiestų rankų. Tai bus jūsų pradinė pozicija.
- Jokie staigūs judesiai netraukia jūsų kūno, sulenkdami alkūnes ir sujungdami pečių ašmenis. Neslėpkite ir nenaudokite pagreičio, kad užbaigtumėte judesį. Pabandykite pakelti smakrą virš skersinio.
- Sustokite sekundei viršuje, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.
traukimo pratimai nugaros pratimams ant horizontalios juostos
- Raumenų grupė: latissimus dorsi
- Pratimų tipas: Pagrindinis
- Papildomi raumenys: bicepsas, pečiai, vidurinė nugaros dalis
- Pratimo tipas: galia
- Įranga: Horizontali juosta
- Sunkumo lygis: vidutinis