Turinys
Išsibrėžę tikslą pajuntame jėgų antplūdį: kuriame grandiozinius planus, skiriame laiko atskiroms užduotims atlikti, studijuojame laiko planavimo taisykles... Apskritai ruošiamės užkariauti viršūnes. Tačiau kai tik pradedame įgyvendinti savo planus, mūsų jėgos kažkur dingsta. Kodėl taip atsitinka?
Tikslų siekimas mums būdingas genetiniu lygmeniu. Ir todėl suprantama, kodėl žlugę planai jaučiamės nepilnaverčiai ir prarandame pasitikėjimą savimi. Tačiau kaip pasiekti tai, ko norime, jei kartais neturime fizinių jėgų imtis veiksmų?
Tokiais momentais atsiduriame protinio atsilikimo būsenoje: pradedame pasimesti, darome juokingas klaidas, nesilaikome terminų. Todėl kiti sako: „ji ne savimi“ arba „nepanaši į save“.
Ir jei viskas prasideda nuo nekenksmingų, iš pirmo žvilgsnio, simptomų, kuriuos priskiriame avitaminozei, nuovargio ar darbo krūvio darbe ir namuose, tai laikui bėgant būklė blogėja. Mums darosi vis sunkiau išspręsti bet kokias problemas be pašalinės pagalbos.
Šiame etape nebeturime jėgų veikti, bet mūsų galvose ir toliau skamba liūdnai pagarsėjęs „aš privalau“. Šis kontrastas išprovokuoja vidinį konfliktą, o reikalavimai pasauliui tampa per dideli.
Dėl to rodome per didelius reikalavimus kitiems, trumpalaikį. Mūsų nuotaika dažnai keičiasi, galvoje nuolat slenka įkyrios mintys, sunku susikaupti. Apetito stoka arba atvirkščiai – nuolatinis alkio jausmas, nemiga, traukuliai, galūnių drebulys, nervinis tikas, plaukų slinkimas, nusilpęs imunitetas. Tai yra, kūnas taip pat „pastebi“, kad esame aklavietėje.
Jei laikysitės paprastų taisyklių, galite išvengti visiško gedimo ir sveikatos problemų.
Pailsėk
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra kuriam laikui pamiršti tikslus ir planus. Leiskite savo kūnui ir protui atsipalaiduoti, praleisdami bent vieną dieną taip, kaip norite. Net jei nieko nedarote, nekaltinkite ir nemuškite savęs dėl savo „neproduktyvaus“ laiko. Šio spontaniško poilsio dėka rytoj būsite linksmesni ir aktyvesni.
Pasivaikščiokite lauke
Žygiai yra ne tik įprasta rekomendacija. Jau seniai įrodyta, kad vaikščiojimas padeda greitai susidoroti su depresine būsena, nes sumažina kortizolio – streso hormono – lygį.
Gauti pakankamai miegoti
Miego metu organizmas gamina hormoną melatoniną, kuris reguliuoja cirkadinį ritmą, neleidžia formuotis navikams, stimuliuoja imuninę sistemą ir pasižymi antioksidaciniu poveikiu. Jo trūkumas sukelia nemigą ir depresiją.
Todėl svarbu ne tik miegoti tam tikrą valandų skaičių, bet ir laikytis grafiko: vieną dieną eiti miegoti, kitą – keltis. Toks grafikas susidarė dėl to, kad aktyviausia melatonino gamyba vyksta nuo 12 valandos nakties iki 4 valandos ryto.
Stebėkite savo vitaminų kiekį
Daugumos žmonių, besiskundžiančių nekontroliuojamu jėgų mažėjimu, biocheminis kraujo tyrimas atskleidžia vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Remdamasis analizės rezultatais, gydytojas gali skirti vitaminų A, E, C, B1, B6, B12, magnio, kalio, kalcio, cinko ar jodo. Ir kaip papildoma terapija - medžiagos, kurios prisideda prie didesnio serotonino susidarymo. Tai yra „džiaugsmo hormonas“.
„Serotoninas yra ypatinga cheminė medžiaga, kurią gamina mūsų kūnas, kad reguliuotų nuotaiką, seksualinį elgesį ir valgymo elgesį. Žmogaus endokrininė ir imuninė sistemos yra tiesiogiai susijusios su šiuo hormonu“, – aiškina profesorius, medicinos mokslų daktaras Denisas Ivanovas. — Serotonino trūkumas yra savarankiškas sindromas, kurį galima diagnozuoti remiantis laboratoriniais kraujo tyrimais ir kitais rodikliais. Šiandien tam skiriamas ypatingas dėmesys, nes „džiaugsmo hormono“ trūkumas išprovokuoja rimtų ligų atsiradimą.
Patvirtinus serotonino trūkumą, specialistas gali skirti vartoti įvairius vaistus, pavyzdžiui, maisto papildus, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, taip pat aminorūgšties triptofano ir jo darinių.
Treniruok savo smegenis
Monotoniška veikla prislopina smegenų veiklą, todėl mūsų užduotis yra sujudinti „pilkąją medžiagą“. Norėdami tai padaryti, į gyvenimą turite įdiegti neįprastą praktiką: pavyzdžiui, jei esate dešiniarankis, tada kaire ranka išsivalykite dantis ir užpildykite vaikų receptus. Taip pat galite klausytis neįprastų žanrų muzikos ar išmokti žodžių nauja užsienio kalba.
Palaikykite aktyvumą
Nebūtina prisiversti eiti į fitnesą, jei esate toli nuo sporto. Visada rasite ką nors sau patinkančio: šokių, jogos, plaukimo, šiaurietiško ėjimo. Svarbiausia nesėdėti vietoje, nes judant organizmas gamina serotoniną, ir mes gauname ne tik fizinį, bet ir emocinį atsipalaidavimą.